우리의 오늘 기사의 주제는 "영양과 건강, 바로 먹는 법"입니다.
음, 우리 시대 사람들은 마침내 올바른 영양에 대해 생각하기 시작합니다. 바로 자신과 친척 및 친척입니다. 진화의 이점이 우리에게 가져온 것만을 생각해보십시오. 천연 제품을 먹는 것이 유행하고 권위였습니다. 이제는 어린 아이들 만이 제대로 먹고 균형을 잡습니다. 부모는 엄격한 시간에 음식을 먹고 여러 종류의 음식을 결합합니다. 학령기를 시작으로 기존의식이 요법이 중단됩니다. 시간, 스낵 시작, 인기있는 "차 한잔"등이 없습니다. 성인, 사업가, 특히 여성에게 더욱 어려움. 우리 시대의 전형적인 모습 : 엄격한식이 요법에 급격히 앉기 - 통제력 상실 - 다시 체중 증가. 그런 다음 사이클이 다시 반복됩니다. 몇 년 동안이 방법으로 살 수있는 가장 지속적인 관리. 동시에, 그들은 피부와 몸 모두를 해치는 것을 알고 있습니다.
아니요, 적절한 영양 섭취는 전혀 음식이 아닙니다. 단백질, 지방, 탄수화물 및 미네랄의 적절한 비율. 현재 우리는 단맛, 짠맛, 지방성 및 너무 적은 신선도와 비타민 함유량을 너무 많이 섭취합니다. 불행히도,이 모든 것이 앞으로 신체에 영향을 미칩니다. 그들이 말했듯이, 30 년이 지난 후에 사람은 돈을 벌기 위해 건강과 신경을 보냅니다. 30 세가되면 건강과 신경을 개선하기 위해 돈을 씁니다.
영양과 건강, 바로 먹는 법? 얼마나 많은 사람들이 자신에게이 질문을 던지면서 동시에 손을 다른 맛있지 만 이익이없는 롤빵으로 끌어들입니다. 하루에 3-5 번 먹어야합니다. 전문가들은이 숫자가 최적이라고 생각합니다. 자주, 그러나 조금씩 - 그것이 현대의 적절한 영양의 모토입니다. 동시에, 가장 강렬하고 높은 칼로리 식사는 점심 식사, 에너지 강도면에서 두 번째 - 아침 식사, 저녁 식사가 가장 쉬워야합니다. 마지막 식사는 취침 시각보다 적어도 3 시간 이상 늦어 야합니다. 갓 준비된 요리는 식단에 우선적으로 주어져야합니다. 잠시 후에는 생물학적 가치를 잃어 버리기 때문에 칼로리 만 남습니다. 또한 발효 과정과 부패 과정이 시작됩니다. 또한 식품은 가능한 한 다양해야한다고 과학자들은 경고합니다. 우리 몸에 필요한 모든 물질을 충분히 공급할 수있는 단일 제품이 없다고 경고합니다. 6 개월까지 다른 모든 제품으로 대체하는 여성의 모유는 예외입니다.
잘 알려진 규칙 : 불포화 지방산 (가금류, 생선 및 해산물)이 풍부한 식품의 소비를 증가시켜 포화 (고기, 달걀, 치즈, 크림) 비율을 줄입니다. 섬유질 및 복합 탄수화물 (야채, 과일, 시리얼, 통밀 가루에서 빵)의 양을 늘리십시오. 동물성 오일을 식물성 오일로 대체한다. 매일 식단에서 소금과 설탕의 양을 줄이십시오. 튀긴 음식, 밀가루 (다양한 종류의 생과자), 통조림을 먹지 않도록하십시오. 우리가 아는 모든 것. 그러나 이것을 깨닫는 것은 아주 어렵습니다. 한 번 요리 할 것이 아니라 시간에 맞춰 먹는 것도 있습니다. 아마도 주부들만이 갓 준비한 다양한 요리로 자신과 집을 편안하게 할 수 있습니다.
영양의 계절성 또한 중요합니다. 봄과 여름에 신진 대사 과정이 더욱 집중적으로 일어나므로 에너지가 더 많이 생성됩니다. 따라서 더 많은 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 가을과 겨울에는 반대로 단백질과 지방이 풍부한 제품의 비중을 늘려야합니다. 그러나 어떤 경우에도 오랜 시간을 먹을 수는 없으며 오직 하나의 요리 또는 제품 만 먹어야합니다. 따라서 모노 키트는 짧은 시간 동안 만 필수적이며 필요한 비타민 함유 약물을 반드시 지원해야합니다.
전문가에 따르면 일일 식단에는 저지방, 소금, 생선 또는 가금류가 포함 된 빵, 곡물 및 파스타, 감자, 과일 및 채소, 우유 및 유제품, 알코올 2 분의 1을 초과해서는 안됩니다 (1 회분 - 순한 알콜 10g) . 건강하고 육체적으로 활동적인 사람들에게 - 은퇴 연령 인 2300 칼로리의 경우 2500-2700 칼로리입니다.
체내의 지방 축적은 당뇨병과 같은 심각한 질병을 일으키는 올바른 방법이라는 것을 기억해야합니다. 또한, 그들을 제거하는 것은 극히 어렵습니다. 뺨, 가슴, 눈 및 신장을 환경의 악영향으로부터 보호하는 정상 지방 층과는 달리 엉덩이와 복부의 지방 축적은 거의 혈액과 함께 공급되지 않습니다. 따라서 우리는 필요한 경우 체중 감량을하지 않습니다. 먼저 피부와 가슴이 연약 해지고 얼굴이 예리 해지고 말라 붙습니다. 우리가 갈망하는 목표가 아닙니다. 체중 감량은 몸에 스트레스없이 점차적으로 마음과 함께해야합니다.
좋은 인물을 확보하고 보존하려는 귀하의 노력은 합리적이고 합리적인 영양과 합리적인 신체 활동으로 뒷받침 될 때만 성공할 것입니다. 더 재미 있고, 다양하고, 신선하고 건강한 요리, 그럼 당신은 항상 좋은 영혼과 좋은 분위기에있을 것입니다!