5 일간의 여름식이 요법의 핵심은 과도한 계절 음식과 그 조리법을 사용하여 탄수화물과 지방 섭취를 제한하는 것입니다 (즉, 지방은 어떤 형태로든 매우 바람직하지 않습니다). 여름이 시작된 이래 (5 월 중순 무), 많은 신선한 채소 채소와 열매, 비타민이 풍부하여 여름 식단의 기본을 구성합니다. 그리고 몸을 치는 대신 다이어트는 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 몸에도 도움이됩니다. 식이 요법의 지속 기간을 10 일로 늘릴 수 있으며 체중 감량이 10 킬로그램까지 증가 할 수 있습니다. 1 일 동안 1kg의 명백한 체중 감량 수치는 두 가지 이유 때문에 발생합니다. 첫째, 육체적 인 부하가 때때로 증가하고 두 번째로 20 °를 넘는 온도 (5 월 말부터 중부 러시아의 경우)는 그에 상응하는 감소 식욕 - 그리고식이 요법의 효과.
5 일간의 여름 다이어트 메뉴
1 일 동안의 5 일간의 여름 다이어트 메뉴 :
- 첫번째 아침 : 호밀 빵 (크래커 또는 토스트)의 작은 조각과 단맛을 들이지 않는 차.
- 두 번째 아침 식사 : 무 지방 코티지 치즈 200g.
- 점심 식사 : 볶지 않은 채소 수프 : 양배추, 생선, 당근, 양파, 감자, 토마토 100 그램.
- 저녁 식사 : 양파, 고추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, ceps 등과 같은 모든 조합으로 야채 (200g)를 찐다. 작은 호밀 빵 조각과 함께.
- 첫 번째 아침 식사 : 단맛을 들이지 않은 커피와 두 개의 호두.
- 두 번째 아침 식사 : 무 지방 또는 저지방 케 피어 잔, 바나나 반.
- 점심 식사 : 볶지 않은 채소에서 얻은 수프 : 양배추, 당근, 쇠고기, 양파, 감자, 토마토 100 그램.
- 저녁 식사 : 양파, 고추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, ceps 등과 같은 모든 조합으로 야채 (200g)를 찐다. 작은 호밀 빵 조각과 함께.
- 첫번째 아침 식사 : 작은 호밀 빵 (크래커 또는 토스트)이 든 커피.
- 두 번째 아침 식사 : 무 지방 또는 저지방 케 피어 한 잔, 딸기 한 잔 (건포도).
- 점심 식사 : 볶지 않은 채소 수프 : 양배추, 당근, 양파, 닭고기, 감자, 토마토 100 그램.
- 저녁 식사 : 양파, 고추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, ceps 등과 같은 모든 조합으로 야채 (200g)를 찐다. 작은 호밀 빵 조각과 함께.
- 첫번째 아침 식사 : 단맛을 들이지 않은 녹차와 크래커
- 두 번째 아침 식사 : 신선한 양배추 (100 그램)와 두 개의 삶은 메추라기 달걀 (또는 한 가지 치킨 다이어트)의 샐러드.
- 점심 식사 : 야채, 양배추, 양파, 감자, 생선, 토마토 100 그램
- 저녁 식사 : 양파, 고추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, ceps 등과 같은 모든 조합으로 야채 (200g)를 찐다. 작은 호밀 빵 조각과 함께.
- 첫 번째 아침 식사 : 단맛을 들이지 않는 차와 시즌을위한 열매 반 잔.
- 두 번째 아침 식사 : 뚱뚱한 또는 저지방 케 피어와 두 개의 호두 한 잔.
- 점심 식사 : 볶지 않은 채소에서 얻은 수프 : 양배추, 당근, 양파, 감자, 토마토, 쇠고기 100 그램.
- 저녁 식사 : 양파, 고추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, ceps 등과 같은 모든 조합으로 야채 (200g)를 찐다. 작은 호밀 빵 조각과 함께.
빠른 결과를 얻으려는 사람들을위한 훌륭한 다이어트. 또한, 5 일간의 여름 다이어트는 쉽게 허용됩니다 (프랑스 식단 또는 일본식 식단과 비교할 때). 두 번째 아침 식사 (Sibarit 식단과 같이)가있는 상태에서 5 일간의 여름 식단의 두 번째 플러스입니다.
5 일간의 여름 다이어트의 단점
일년 중 다른 시간에 다이어트의 결과는 덜 인상적입니다. 여름식이 요법의 두 번째 단점은 식량의 효과가 증가하지만 식량의 변화가 필요하다는 것입니다. 식단의 식단에 200g의 쌀 (찐 것) 또는 100g의 끓인 물을 추가하는 것이 허용됩니다 강 물고기 또는 30 그램의 초콜릿 (쓴맛이 나는 것이 바람직 함).
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