많은 여성들이 허리, 측면 및 복부에 지방이 축적되는 문제로 고통 받고 있습니다. 이 문제는 특히 아이가 태어난 후에 시급합니다. 물론, 모두가 아름다운 몸을 가지고 싶어! 그러나 나는 체육관에 갈 시간을 어디서 얻을 수 있습니까? 집에서 수행하기 쉬운 운동 옵션을 고려하는 것이 좋습니다.
측면의 체중 감량을위한 후프가있는 운동
이러한 운동은 양쪽과 복부에서 지방을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 그 (것)들의 거대한 플러스는 당신이 거창한 노력 및 긴장을 발휘할 것을 요구하지 않는다이다. 초보자와 신체 훈련을받지 않은 사람들을 대상으로 할 수 있습니다.
우선, 적어도 5 분 동안 연습을 해보고 점차 시간을 30-40 분으로 늘릴 가치가 있습니다.
아마도 즉시 허리를 장시간 동안 유지할 수 없을 것입니다. 그러나이 연습에서는 다른 것과 마찬가지로 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다! 당신이 더 편한 방법에 따라, 부드럽게 일어나거나, 다리를 닫거나, 어깨 너비에 두거나, 비틀기 시작하십시오!
측면 및 복부 영역에서 운동 효과와 체중 감량 효과를 높이려면 운동을 복잡하게해야합니다. 허리에서 엉덩이까지 후프를 움직이는 법을 배웁니다.
로드를 늘리려면 2 개의 농구를 사용할 수 있습니다. 당연히, 이것은 운동의 더 중생 및 조정을 요구할 것이다, 그러나 저를 믿으십시오, 결과는 너를 기다리지 않을 것이나 과도한 지방질없이 단단한 허리와 측을 기뻐할 것이다.
또한 뒤틀릴뿐만 아니라 확장기로도 사용할 수있는 유연한 고리가 있습니다.
다리에 유연한 후프가있는 운동 - 허리에 누워서 다리를 들어 올려 후프에 끼워 넣으십시오. 그런 다음 다리가 벌어지고 후프의 저항을 느껴 원래 위치로 돌아갑니다. 손에 맞는 후프가있는 운동을하려면 후프에 한발을 올려 놓고 다른 한면으로는 손을 옆으로 당깁니다.
가중치를 둔 플라스틱 후프는 비틀기가 더 어렵고, 타박상이 몸에 남을 수 있으며,이 경우 운동의 효율성이 높아집니다. 전체 길이에 걸쳐 마사지 훌라후프는 허리에 회전하고, 지방 주름을 마사지하고, 과도한 피하 지방과 셀룰 라이트에 영향을 줄 때 플라스틱 볼을 갖추고 있습니다.
빈속에 필요한 후프와 30 분 동안 운동을 한 후에 체중 감량을위한 운동을하십시오. 제한없이 운동 할 수 있지만 하루에 4 번 정도 연습 할 수는 있지만 반드시 훈련해야합니다. 합리적인 영양과 훈련을 후프와 결합하면 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.
금기 사항 :
- 뒤와 관련된 문제;
- 복강 내 기관의 문제;
- 임신.
중요한 날에는 후프를 사용할 수 없으며 가중치 부여 또는 마사지 옵션을 사용할 수 없습니다.
가장 이상적인 옵션은 야외 활동입니다. 신선한 공기는 신진 대사 과정을 향상시키고 혈액 순환을 개선합니다. 음, TV 앞에있는 운동은 즐겁습니다. 좋아하는 쇼 또는 시리즈를 볼 수 있으며, 움직임의 단조 로움에 싫증이 아니라 후프를 뒤틀 수 있습니다.
결론적으로, 우리는 후프로 정기적 인 운동을하면 무게를 잃고 몇 파운드를 잃을 수 있다고 덧붙입니다.