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자전거를 탈 때 몇 칼로리가 소모됩니까?자전거를 탈 때 몇 칼로리가 태워 졌습니까?
직접 태워 칼로리의 양은 신체의 무게와 노력에 따라 달라집니다. 천천히 가면 시간당 140-240 칼로리를 태울 수 있습니다. 400에서 700까지 빠른 주행이 가능합니다. 또한 자전거 자체의 특성도 중요하지 않습니다. 하지만 평균 계산은 다음과 같습니다.
- 몇 개의 기어가있는 자전거 인 하강 및 상승과 함께 길은 시간당 약 420 kcal
- 특별한 스포츠 훈련은 560 kcal / h를 박탈합니다.
- 심각한 부하는 700 칼로리를 잃는 데 도움이 될 것입니다.
따라서 귀하의 자전거 모델과 짐의 정도를 고려하여 귀하의 여행 중 소비 된 칼로리의 대략적인 숫자를 계산할 수 있습니다. 싫증나는 여분의 파운드를 빨리 잃지 않으려는 마음이 들지 않는 한, 첫 번째 라이딩에서 몸을 과도하게 스트레스하지 마시고, 훈련 후에 불편 함과 고통을 겪지 않도록 서서히로드에 익숙해 지도록하십시오.
자전거 타기의 이점
훈련을 시작하기 전에 자전거 타는 방법이나 젊음에서 얻은 기술을 잊지 않았는지 확인해야합니다. 이것이 문제를 드러낸다면 부상을 피하기 위해 고정 자전거의 틈새를 수정하는 것이 좋습니다.
여행하는 동안 물 한 병과 함께 준비하십시오. 당신이 훈련 중에 땀을 흘리면 신체가 그녀의 손실을 보충해야합니다.
당신이 탈 시간을 결정하십시오. 오늘 아침과 저녁이면 한 시간에 한 시간이면 충분합니다. 한 가지를 선택하면 시간은 1 시간 반에서 2 시간으로 다양합니다. 이 시간에 몇 가지 훈련을 마친 후에 외출해야하며 몸을 점차적으로 익숙하게하십시오. 여행하기 1 시간 전에 1 시간을 먹지 마십시오.
몸에주는 하중이 충분한지를 이해하려면 맥박을 세는 법을 배워야합니다. 분당 120-150 비트 이내의 펄스는 모든 일을 올바르게하고 있다고 말합니다. 120 이하 - 몸을 150 이상으로 충분히 늘리지 않습니다. 천천히하십시오. 목과 손목에서 맥박을 확인할 수 있습니다. 당연히 당신은 타는 동안 10 분마다 중지하고 점검 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 그로 인한 모든 혜택은 사라질 것입니다. 그것은 2 개의 3 개의 수표로 충분하며, 특별한 심박수 모니터를 얻는 것이 더 좋습니다. 그러면 자동으로 박동 중 펄스가 표시됩니다.
승차감이 편익뿐 아니라 즐거움을 가져 오기 위해서는 좌석을 올바른 수준으로 설정해야합니다. 안장에 앉아 페달에 가장 낮은 위치에 한 발을 올려 놓으면 다리가 빨리 피로 해지고 통증이 느껴질 것입니다. 페달은 다리의 베개로 뒤틀릴 필요가 있습니다. 즉 손가락이 자라기 시작하는 곳.
아직 자전거를 소지하고 있지 않고 구매가 정당한 경우에는 전문 컨설턴트가있는 상점에서 차량을 선택하십시오. 그들은 당신이 당신의 신장에 따라 자전거를 선택하는 데 도움이 될 것이며, 프레임이 얼마나 커야하는지, 안장이 어떻게 보이게해야 하는지를 알려줌으로써 측면에서 매력적 일뿐만 아니라 장거리 여행을 편리하고 편안하게 볼 수 있습니다.