유연성은 신체의 각 부분의 이동성을 결정하는 근골격계의 특별한 특성으로 간주 될 수 있습니다. 스트레칭 운동은 최대한의 운동 진폭을 얻을 수 있으므로 유연성을 높여줍니다. 움직이는 몸의 일부에 외력이 가해지는 결과로 관찰되는 적극적인 유연성을 할당하십시오. 스트레칭 운동을 수행하려면 증가 된 진폭의 필수 조항이 수반되어야합니다. 이를 위해 훈련하는 동안 스트레칭을 최대화하고 근육 섬유를 완전히 줄여야합니다. 이 경우 스트레칭을 달성하기 위해 운동의 최대 진폭을 제공하지 않으므로 강도 개발에 사용되는 일반적인 운동을 수행하는 것이 효과적이지 않습니다.
스트레칭 운동을하는 동안 여러 가지 긍정적 인 생리 학적 변화가 제공됩니다. 예를 들어, 척추를 신장시킬 때, 추간 간격이 증가하고, 다양한 부위의 혈액 순환이 향상되며, 신경 섬유의 침범 정도가 감소합니다. 특별한 스트레칭 운동을하면 반사 통증을 줄일 수 있습니다.
이 기술의 열거 된 건강 효과를 높이 평가 한 사람들에게 스트레칭 운동을 적절하게 수행하는 방법에 대한 정보가 확실히 관심의 대상이 될 것입니다. 이렇게하려면 특별한 운동 클럽에 참석할 필요가 없습니다. 이러한 종류의 운동은 집에서 가능하기 때 문입니다. 그러나 스트레칭 연습을 시작하기 전에 구현의 몇 가지 기능에주의를 기울여야합니다. 특히 그러한 육체 운동이 있기 바로 전에 긴장을 풀고 시사에 관해 훈련하는 시간을 잊어 버리고 운동의 수행에만 전념해야합니다. 이러한 접근법은 신체 활동의 효과를 보장하고 유연성의 형성에 기여하는 최대 스트레칭을 달성하는 데 집중할 수 있습니다.
이 운동이나 스트레칭 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 우리는 유연성 발달을 위해 다음과 같은 복잡한 점을 자세히 고려할 것입니다.
1. 신체를 평평한 단단한 표면 (바람직하게는 바닥에) 위에 놓습니다. 손을 들고 몸을 트렁크에 올려 놓고 손바닥을 똑바로 펴십시오. 다리를 나란히 놓고 양말을 벗으십시오. 이 운동을하려면 먼저 한 손으로, 다음으로 다른 손으로, 그리고 나서하지와 같은 동작을하십시오. 그 후에 등뼈의 다른 부위가 늘어나는 방식으로 등 근육을 긴장 시키십시오.
2. 평평한 곳에 평평하게 누워서 다리, 양말, 발 뒤꿈치가 동시에 닿도록 다리를 놓습니다. 시신은 엄격하게 수평 위치에 있어야합니다. 손으로 몸을 따라 내려 놔. 과도한 긴장없이 바닥에 단단히 느슨하게합니다. 이 운동의 올바른 수행을 위해 주기적으로 스트레칭을하고 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어 척추를 스트레칭해야합니다.
3. 발가락 사이의 거리가 약 10-15cm가되도록 다리를 쭉 펴고 위를 눕습니다. 손에 머리를 대고 스트레칭을 제공하는 동작을 수행하십시오.
4. 목, 어깨, 발 뒤꿈치의 표면을 만져 벽 근처에 서십시오. 운동을 할 때 숨을들이 쉬면서 손을 들어 올리면서 숨을 조금 쉬십시오. 시체를 위쪽 방향으로 늘리시고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 마십시오. 숨을 내쉴 때 근육을 이완시키고 팔을 내립니다.
5. 서서 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗고 손으로 가슴 위쪽으로 올려 놓으십시오. 심호흡을하면서 오른쪽 팔을 머리 위로 올리면서 손을 돌립니다. 머리를 들고 손등을보세요. 왼손으로 왼손을 당깁니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 진정하십시오. 손을 바꿔 스트레칭 운동을 반복하십시오.
이 복합물을 완료 한 후에, 당신은 당신의 위에 또는 당신의 위에 거짓말을하고, 이완하고 조금 휴식을 취해야한다. 열거 된 스트레칭 운동은 꿈을 꾸고 나간 날 아침이나 잠자리에 들기 전날이나 휴식 시간에 휴식을 취할 수있는 편리한 시간에 수행 할 수 있습니다. 그러한 신체적 절차의 적절하고 규칙적인 수행으로 치유 효과는 오래 걸리지 않을 것입니다. 또한 몸의 유연성이 향상되어 움직임의 우아함을 보장합니다.