적합성 : 유형 및 목적.
쉐이핑.
- 파워 쉐이핑.
- 임산부를위한 형성.
강제 성형.
이러한 형태의 형상화는 형상의 수정에 기여하고 형상을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중의 일부분을 바로 잡기 때문에 초과 체중을 잃어야하는 사람들에게는 권장하지 않습니다. 전원 형성을위한 많은 연습은 두 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째 그룹은 몸통, 등, 가슴, 언론, 손과 같은 트렁크 윗부분 조절을위한 일련의 연습입니다. 두 번째 그룹은 신체의 아래쪽 부분에 대한 연습입니다 : 다리, 엉덩이, 엉덩이.
임산부를위한 쉐이핑.
그것은 매우 조용하고 부드러운 형태입니다. 그는 출산을 준비하는 여성을 도울 것입니다 : 근육의 적절한 긴장과 이완, 호흡을 가르쳐 줄 것입니다. 임신의 다른 기간을 위해 다른 방향이있다.
에어로빅.
그것은 일어난다 :
- 클래식,
- 춤,
- 힘,
- 단계,
- 아쿠아.
클래식 에어로빅.
에어로빅 의이 유형으로, 그것은 과체중과 싸우는 것이 좋습니다. 중간로드 또는 높은 강도로 40 분 동안 주 2 회 수행하십시오. 그러나이 에어로빅은 모든 사람에게 적합하지 않다는 점을 염두에 두어야합니다. 골절과 부상을 입은 사람들에게 조언하지 마십시오.
댄스 에어로빅.
그것은 음악과 함께 특별한 연습 세트를 포함합니다. 수업 중에는 긍정적 인 태도로 운동 조정, 자세 교정, 과량 파운드 감량, 심장 혈관계의 기능 자극 등을 실시합니다. 댄스 에어로빅에는 힙합, 스트립 플라스틱, R'n'B 및 MTV 댄스, 밸리 댄스 또는 오리엔탈 댄스, 펑크 에어로빅이 포함됩니다.
파워 에어로빅.
에어로빅 의이 유형의 주요 임무는 근육을 구축하는 것입니다. 구호 근육을 더 갖고 싶은 분에게 추천합니다. 모든 근육 그룹은 파워 에어로빅에서 작동하기 때문에 병든 백본과 약화 된 심혈 관계 시스템을 가진 사람들에게는 적합하지 않습니다.
스텝 에어로빅
과체중을 태우는이 특별한 단계 에어로빅은 또한 심혈 관계를 강화합니다. 스텝 에어로빅 연습의 복합체는 카디오 인핸서 (cardio enhancer)가 리듬 음악에 대한 내구성을 증가시킬 수있는 특수화 된 스텝 플랫폼에서 수행됩니다.
아쿠아 에어로빅.
이것은 많은 긍정적 측면을 가진 에어로빅의 매우 유용한 형태입니다. 수압 마사지의 도움으로 피부는 단단하고 팽팽 해집니다. 그것은 물의 저항력이 공기 저항력보다 훨씬 더 커서 근육에 강한 부하를 주며 수영장의 시원한 물이 과도한 칼로리를 태울 수있게 해주기 때문에 완벽하게 셀룰 라이트와 싸웁니다. 에어로빅 운동을하면 척추에서 하중을 제거 할 수 있으며, 수업 후에는 기분을 좋게 할 수 있습니다.
아쿠아 에어로빅에는 여러 가지 유형이 있습니다.
- 아쿠아 조깅은 물에서 뛰는 것과 같습니다.
- 아쿠아 릴랙스 (Aqua Relaxation)는 다양한 근육 그룹을 스트레칭하고 이완시키는 운동의 복합체로,
- 아쿠아 짐 (Aqua Gym) - 특수 장비를 사용하여 강도 운동 : 공, 유연한 스틱, 플로팅 덤벨, 저항력 증가,
- 아쿠아 박스 - 가라데, 복싱, 킥복싱,
- 아쿠아 사이클 - 자전거를 타고 물속을 모방합니다.
빌라도.
- 웰빙 필라테스,
- 공을 필라테스,
- 임신 한 여성을위한 필라테스.
필라테스 건강.
필라테스에서의 그러한 지시의 임명 - 몸의 회복, 융통성의 발달, 아름답고가 figure픈 형상의 형성. 운동은 조용하고 느린 음악에서 숨을 쉬면서 울립니다. 그러므로 매우 환자적이고 열광적 인 사람들이 위생적인 필라테스에 종사하고 있습니다.
공에 필 라 테 스입니다.
이런 종류의 필라테스는 척추, 허리, 관절에서 짐을 제거 할 수 있습니다. 공의 모양 덕분에 언론의 근육에 더 많은주의를 기울여야 운동이 완전하고 정확하게 수행 될 수 있습니다. 이 경우 근육은 항상 긴장 상태입니다.
임신 한 여성을위한 필라테스.
이 유형의 필라테스에서는 골반 근육이 훈련되어 출산 과정을 촉진하고 산모의 혈액 순환이 향상됩니다. 몇 차례의 세션 후에 결과가 느껴질 것입니다. 기분이 좋아지며 스윙이 사라지고 메스꺼움이 사라지고 허리가 아프지 않을 것입니다. 필라테스 운동은 출생 과정에 긍정적 인 영향을 미칠 것이며, 출산 후 위장이 단단하고 단단한 상태를 유지하게되어 장래에 당신의 모습을 따라갈 수있게 될 것입니다.
스트레칭.
스트레칭은 근육, 힘줄 및 인대를 스트레칭하는 운동입니다. 근육은 탄력 있고 근육의 질량은 증가하지 않습니다. 스트레칭 운동은 여성이 몸을 유연하게 만들고, 보행이 가볍고, 자세가 아름답고, 몸 전체의 상태에 긍정적 인 영향을줍니다.
이것은 피트니스 센터에서 제공 될 모든 종류의 피트니스는 아닙니다. 좋은 결과를 얻으려면 올바른 프로그램을 선택할 필요가있을뿐만 아니라 음식에 특별한주의를 기울여야합니다.
휘트니스 클래스와 식사.
신체 활동에 종사 할 때, 신체 활동과 마찬가지로 올바른 식생활을해야하며 확립 된 영양 규칙을 따르지 않으면 불쾌한 순간이 발생할 수 있습니다. 훈련하기 1 시간 전에는 아무것도 먹을 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
체력 치유 또는 체중 감량의 목적이 무엇인지에 근거하여 식단을 조절해야합니다. 초과 파운드를 잃고 싶다면 수업 전 2 시간, 식사 후 2 시간을 먹지 않는 것이 좋습니다. 지방, 가루, 단 음식을 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 당신이 더 잘되기를 원한다면 수업 전후에 한 시간 동안 아무 것도 먹지 않아도됩니다.
적당은 좋은 정취, 아름다운 몸, 우수한 신체 조건이다. 피트니스 룸의 수업은 내적 해방, 자신감 습득, 부정적인 감정과 스트레스 해소에 도움이되며 교실에서도 많은 새로운 친구를 찾을 수 있습니다.