Hydrocinesitherapy - 그것이 전문가라고합니다. 물에서 체조 운동을 할 때 체중이 감소하고 부드럽고 느린 동작이 촉진됩니다. 리듬 운동에서는 수중 환경의 저항이 공기 매체의 저항보다 훨씬 높으므로 (따라서 에너지 소비 또한 증가합니다) 상당한 전력 스트레스가 필요합니다. 정적 위치는 물에서 촉진됩니다 (따뜻한 물은 근육 긴장을 완화 시키며, 또한 체중을 크게 줄입니다). 수압은 발, 무릎 및 엉덩이에 가벼움과 유연성을줍니다. 물속에있는 사람은 건조하지 않은 사람보다 몸이 10 배 더 쉽다고 느낍니다. 그래서 사람이 60kg의 무게가 나가면 물에서 6kg으로 줄어 듭니다. 따라서 이러한 운동은 비만인뿐만 아니라 다양한 부상, 부상 및 사지 및 심장계에 적합합니다.
그러나 이것은 동 역학적 치료의 장점 일뿐만 아닙니다. 물은 마사지 및 경화 작용을 수행하며 이는 일반적인 회복을 위해 매우 중요합니다.
피부 질환, 상처와 궤양, 눈, 귀, 목의 질병뿐만 아니라 악화 단계의 신경염과 신경통 및 신경염, 트리코모나스 colpitis, decompensation 및 기타의 단계에서 심혈관 질환에 대한 금기 치료.
아래는 운동 동역학 치료를위한 일련의 운동입니다. 점차적으로 제안 된 하중에 익숙해지고, 반복 횟수와 운동 강도가 증가 될 수 있습니다. 첫 단계 (준비 단계)에서의 실행 기간은 20-25 분이며, 두 번째 단계는 25-35 분입니다.
훈련 중 수온은 24-25도이어야합니다.
물 속에서의 신체 체조는 다른 유형의 신체 활동과 번갈아 나타날 수 있습니다.
수중 공연을위한 연습의 복합체
- 한가한 시간에 자유롭게 수영하고 평균 속도로 수영하십시오. 기간은 7 분입니다.
- 아래쪽을 향하여 기울이면, 먼저 브러시를 사용하여 원형 회전 운동을 수행 한 다음 다른 쪽을 누른 다음 - 오른쪽 및 왼쪽 발을 번갈아 수행해야합니다.
- 서서, 다리가 약간 벌어지고, 가슴 앞에서 팔. 똑바로 뒤로 손을 대고 오른쪽으로 동시에 돌리는 두 개의 탄력있는 저크. 왼쪽과 같습니다. 6-8 번 반복하십시오.
- 서있는, 발 너비의 어깨 너비, 머리 뒤로 손. 두 개의 스프링이 오른쪽으로 기울어지면 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽과 같습니다. 6-8 번 반복하십시오.
- 뒤에 누워, 손잡이 손잡이를 잡고 위로 잡습니다. 각 계정 모방 운동 "자전거"에서. 30-40 번 반복하십시오.
- 서, 손잡이와 손을 잡고. 물속으로 뛰어 들어 15-20 번 반복하십시오.
- 발끝으로 물 속을 걷고, 발밑에서 걷습니다 (1-2 분).
- 여유로운 속도로 자유롭게 수영 (5 분).
- 손바닥으로 손을 잡고 가슴에 누워. 수직면에서 발로 움직임을 수행하십시오 (마치 "크롤링"으로 수영하는 것처럼). 복용량은 30-40 시간입니다.
- 서, 지원 또는 수영장의 가장자리에 손을 잡고. 점프, 물 아래 보드의 측면에 구부러진 다리를 넣어 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12 회 반복하십시오. 템포가 높지 않습니다.
- 서, 양쪽 손을 잡고. 높은 고관절 리프트로 2-2.5 분 동안 필드에서 뛰십시오. 페이스는 평균입니다.
- 4 분 동안 무료 수영. 페이스가 부드럽습니다.
- 서 있고, 등에 등을 대고 양손으로 손을 잡고 있습니다. 직선 다리를 예리한 각도로 앞으로 올리십시오. 그런 다음 그것을 낮추십시오. 8-10 번 반복하십시오. 페이스가 부드럽습니다.
- 서 있고, 등에 등을 대고 양손으로 손을 잡고 있습니다. 구부러진 다리를 가슴쪽으로 당기고 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 번 반복하십시오. 페이스가 부드럽습니다.
- 5-7 분 동안 무료 수영.
- 물에 서서 손과 발을 1-1,5 분 동안 흔들어 최대 근육 이완을 달성하십시오.