Julia Roberts와 같은 다리를 가졌거나 Jennifer Aniston과 같은 손을 꿈꿉니 까? 그럼이 기사는 당신을위한 것입니다! 우리는 할리우드의 미녀 캐티 쾰러 (Kathy Koehler)의 개인 트레이너가 제공하는 교육 프로그램의 주요 비밀을 공유하고 몇 달 만에 이상적인 인물을 구성 할 수있는 재미 있고 효과적인 계획을 제공하기로 결정했습니다.
할리우드의 아름다움
유명한 여배우 줄리아 로버츠 (Julia Roberts)는 조 로스 (Joe Roth)의 영화 "미국의 애완 동물 (American 's Pets)"에서 역할을 준비하고있을 때 KatieKeler가 편집 한 특별 프로그램에 가입했습니다. 그녀의 바쁜 스케줄로 인해 그녀는 원하지 않는 것처럼 그녀의 바쁜 스케줄에서 훈련 할 시간을 찾지 못했습니다. 로버트의 모든 문제는 다리의 형태로 나타났습니다. 근육을 모델링했기 때문에 구제를 "평준화"해야했습니다. 벌써 두 달 후, 큰 열정을 지닌 여배우는 "그녀의 근육이 크게 강화되었다. 이제 그녀는 좋아 보인다. 그래서 그녀는이 프로그램에 매우 만족했다.
별표에 대해 반복하십시오.
- 왼쪽 발로 추진력을 만들었 으면, 포즈 라 (pozu-la) "무릎을 꿇는 기사 (knight kneeling)"를 가져 가야합니다. 우리는 심호흡을하고 호기 만 펴면됩니다. 우리는 시작 위치로 되돌아갑니다 (역순으로). 오른손잡이와 같은 운동을 반복하십시오. 우리는 다리가 교대로 약 8 개의 공격을 앞 뒤로합니다.
- 왼쪽에 누워있을 필요가 있습니다. 이때 다리는 똑바로되어야합니다. 트렁크를 따라 오른쪽 다리를 뻗어 라. 동물을 선택하고 호흡을하며이 순간에 몸이 일직선이되도록 엉덩이를 들어 올리는 것이 필요합니다. 강하게 우리는 동시에 언론의 근육, 엉덩이, 그리고 엉덩이를 긴장시킵니다. 우리는 5 점까지 계산합니다. 동시에 우리는 수용된 위치를 유지하려고 노력하며, 우리는 긴장을 풀어줍니다. 이 운동을 3 번 반복 한 다음 오른쪽으로 넘깁니다.
- 우리는 꾸준히 노력해야합니다.이 순간의 손은 등 뒤에 감겨 있어야하고, 팔꿈치를 구부리고, 영감을 불어 넣고 가능한 한 많은 도약을 시도하고, dvenogi에 즉시 착륙해야합니다. 그런데 무릎은 구부려 야합니다. 우리는 순간에 착륙 지점을 기억해야하며 다음 번에는 확실히 결과를 개선하려고 노력할 것입니다. 운동을 세 번 반복하십시오. 현대에서는 반복 횟수를 8로하는 것이 좋습니다.
벨트 위
한 때 인기있는 TV 시리즈 "Friends"를 촬영하기 전에 여배우 제니퍼 애니스턴 (Jennifer Aniston)이 대학에서 공부를 마쳤습니다. 그 당시 소녀는 그녀가 할리우드에 설립 된 아름다움의 계기와 일치하지 않는다고 완전히 확신했습니다. 물론 Aniston은 훌륭한 스포츠 훈련을 받았지만, 단조롭고 단조로운 훈련만으로 그녀의 끔찍한 둔함을 일으켰습니다. 특히 여배우 캐씨 켈러 (Kathy Koehler)의 초기 프로그램에는 모든 종류의 아주 간단한 운동이 포함 된 프로그램이 구성되어있어서 옌이 손뿐 아니라 흠 잡을 데없는 모양의 유방을 찾을 수있었습니다.
덤벨을 잡아라.
- 우리는 왼쪽 무릎을 좌석에, 왼쪽 손을 등받이에 의지합니다. 오른손에 우리는 덤벨을 들고 팔을 뽑은 다음 바닥과 평행 한 위치로 옮깁니다. 이 시점에서 호흡을 모니터하고 척추를 최대한 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 우리는이 운동을 10 번 반복합니다. 우리는 출발점으로 돌아와 손을 바꾸고 다시 10 가지 방법을 시도합니다.
- 의자에 앉아, 손가닥이있는 좌석 가장자리에 손가락을 바닥으로 향하게해야합니다. 우리의 손으로 우리를 돕고, 우리는 천천히 발을 앞으로 나아 간다. 그래서 결국 엉덩이가 의자 앞에 나타날 것이다. 무릎은 90도 각도로 구부러져 있습니다. 심호흡을하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
- 우리는 가벼운 덤벨을 들고 오른쪽 무릎을 가능한 높게 올립니다. 우리는 몸통을 따라 팔을 쭉 펴고 뒤는 곧게 펴고 배를 꺼내야합니다. 팔꿈치에서 우리는 손을 구부리고 숨을 쉬며, 우리는 어깨 너머로 덤벨을 들어 올립니다. 이제 우리는 원래 위치로 돌아가서 숨을 내쉴 수 있습니다. 운동은 최소한 10 번 반복해야합니다.
극한의 옵션
할리우드 스타 드류 베리모어 (Drew Barrymore)는 영화 "Charlie 's Angels"촬영 작업이 진행될 무렵 개인 트레이너와 적극적으로 관여했다. 그러나 극단을 예리하게하기 위해 그녀는 개인 워크숍에 필요한 에너지를 찾을 수있는 개인 스승이 필요했습니다. Druhvratilsya는 Kathy Koehler에게이 요청을했으며 그녀는 기꺼이 군사 캠프에 합당한 그녀의 프로그램을 보완했습니다. 이 대부분의 프로그램에는 힘 작업 드릴과 결합 된 증가 된 강도의 심장 운동이 포함되었습니다. 이 프로그램에서 Drew Barrymore는 한창 진행되었습니다!
퍼레이드 그라운드로 나가십시오!
- 우리는 똑같은 자세를 취합니다. 팔은 몸을 따라 늘어나고, 등은 똑바르며, 다리는 함께 있습니다. 흡입했을 때, 우리는 뛰어 올라 어깨를 넓힐 필요가 있습니다. 손에 관해서는, 그들은 처음에 옆에서 희석되어야하고, 그 다음 들어 올려 져야합니다. 다시 원래 위치로 돌아 가기 위해 점프합니다. 운동을 20 번 반복하십시오.
- 우리는 등을 대고 누워서 다리를 올린 다음 이마를 구부린다. 이 시점에서 손은 머리 뒤에 있어야합니다. 턱의 방향을 따르는 것이 중요합니다. 가슴에 고정하면 안됩니다. 숨을 내쉴 때, 마루에서 견갑골을 떼어 내고 왼쪽 팔꿈치와 오른손 무릎을 연결해야합니다. 숨을 내쉬고, 우리는 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 우리는 발을 바꾸고이 운동을 8 번 반복합니다.
- 우리는 큰 공에 눕습니다. 손이 바닥에 있어야합니다. 우리는 무릎이 볼의 중심에 오도록 머리를 앞으로 움직이기 시작합니다. 그리고 머리와 발에서 몸까지 같은 선상에 있습니다. 우리는 호흡을 통해 호르몬을 들어 올리며, 우리는 문자 "L"이 형성되도록 노력합니다. 우리는 출발점으로 서두르지 않습니다. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 전체 숫자를 15 배로 늘려야합니다. 어려움이 발생하면 다리의 시작 부분에서 무릎을 구부릴 수 있습니다.
그것은 할리우드의 할리우드 코치 인 Katie Koehler가 만든 피트니스 프로그램과 같습니다. 이러한 프로그램 덕분에 많은 유명 인사들이 특정 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있었을뿐 아니라 양식을 개선 할 수 있었을뿐만 아니라 수업 시간에 진정한 즐거움을 누릴 수있었습니다. 결국 쾰러가 말한대로 : "피트니스는 즐거움에 있어야합니다. 그렇지 않으면 건강은 긍정적 결과를 기다리지 않을 것입니다!".