어깨와 허리 둘레에서 체중을 줄이는 것은 매우 어렵습니다.하지만 가능합니다! 우리는이 기사에서 이야기 할 것입니다. 우리 코치의 조언에 따라, 당신의 지방은 근육질의 등 뒤로 변할 것입니다!
첫 번째 규칙은 뒷면의 주름을 제거하는 방법입니다 : 전원 제어
적절한 영양이 없으면 단백질, 지방 및 탄수화물로 균형을 이루며 등뒤의 지방 주름을 제거하는 것은 사실상 불가능합니다. 뒤쪽의 딱딱한 지방은 낙타의 고비처럼 보이지만 물 대신에 칼로리를 초과하는 에너지를 축적합니다. 따라서 근육질의 첫 번째 단계는 적절한 영양 섭취 입니다.
또한 과자, 감자, 짠 음식 및 지방 음식의 소비를 최소화해야합니다. 야채 샐러드와 요구르트로 "유해 함"을 대체하십시오. 맛있고 유용합니다. 올바른 수질 정화 시스템을 갖춘 친구를 사귀고 최소한 1.5 리터의 물을 마시십시오.
체중이 70kg 이상인 경우 "꽃잎 7 개" 또는 "원자"다이어트 를하는 것이 좋습니다.
두 번째 규칙은 뒤에서 주름을 제거하는 방법입니다 : 동작의 아름다움
전체 변형의 힘을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않습니다. 능동적 인 운동 만이 몸에 조화와 은혜를 회복합니다. 허리의 지방 주름을 조일 때 집중적 인 유산소 운동과 에어로빅 운동을 위해 일주일에 4-6 번을하십시오. 가장 간단하고 효과적인 방법은 달리고 수영하는 것입니다. 그리고 만약 당신이 수영장에 가서 모든 사람이되지 않는다면, 조깅을위한 변명은 존재하지 않습니다.
1km 거리에서 시작하여 각 운동 결과를 100-200m 개선하십시오. 훈련 시간이 30 분 미만이면 운동장을 벗어나지 마십시오. 점프 로프에 남은 시간을 사용하십시오. 워밍업, 달리기, 달리기 후 스트레칭을하십시오!
가정 운동을하려면 심장 복합체를 35-45 분 동안 선택하십시오. 우리는 몸 전체에 지방에 대한 작별 인사를하기 위해 훌륭한 비디오를 제공합니다.
세 번째 규칙은 뒤에서 주름을 제거하는 방법입니다 : 연습 문제
아무도 강도 훈련을 취소하지 않았습니다. 그들은 올바른 자세와 성적 형태를 형성하고 피하 지방을 태워 버립니다. 우리는 뒤의 주름을 제거하는 효과적인 복합 단지를 만들었습니다. 우리는 따뜻하게 시작하고 시작합니다!
운동 번호 1. 사면이있는 덤벨 재배 - 15 번
다리를 모아서 살짝 쪼그리고 몸을 앞으로 기울이십시오. 손은 팔꿈치를 약간 구부려 등 근육을 관통시킵니다. 우리는 아령으로 팔을 올리고 바닥과 평행을 이룰 때까지 번식 할 때 깊은 호흡을합니다.
우리는 저크없이 운동을하고 주기율을 엄격하게 준수하려고 노력합니다. 우리는 손을 따라 간다. 한 손이 더 빨리 일어나는 것은 허용되지 않는다.
운동 번호 2. 바닥에 추력으로 덤벨을 찌르다 - 15 회
우리는 다리의 다른 설정과 직선 팔에 무릎에 중점을 둡니다. 자유로운 손에서 덤벨을 가져 와서 팔꿈치를 위로 올리십시오. 우리는 최대한 높이고, 우리는 손을 내밀어 숨을 쉰다. 낮추면 덤벨이 바닥에 닿지 않아야합니다. 권장 무게 - 2 kg.
운동 번호 3. 선체의 역 리프트 "과다 확장"- 20 회
우리는 높은 의자, 소파 또는 허벅지의 윗부분과 분지가있는 벤치의 뒤에 누워 있습니다. 양말은 체중보다 2 ~ 3 배나 많은 무거운 물체에 달라 붙거나 친구에게 다리를 갖기를 요청합니다. 몸을 90도 각도로 낮추고 가능한 멀리 올립니다. 상승 호흡.
운동을 복잡하게하고 허리의 지방 주름을 제거하고 더 많은 근육을 풀기 위해 가슴을 짚고 여분의 무게를 지니고 있습니다 (예 : 모래가있는 반 리터 병).
과신 장은 뒤에서 일할뿐만 아니라 언론과 사제도 의미합니다. 그것은 한 번의 운동에서 근육의 사자가 차지하는 과도한 부담입니다. 결과적으로 우리는 날씬한 실루엣, 펌핑 된 근육 및 유연한 등을 얻습니다.
운동 4. 정적 흉부 리프트 및 손의 수축 - 15 회
우리는 위장에 누워, 우리 손에 덤벨이나 병을 가지고, 가슴에서 가슴을 떼어내어이 위치에 고정시킵니다. 처음에는 발로 뭔가를 쉬십시오. 우리는 등 받침을 유지하고 팔꿈치의 구부러진 팔을 칼날의 접촉 부분으로 되돌립니다.
우리는 손을 앞으로 뻗친다. 마침내 아령으로 15 초 동안 팔을 듭니다.
집안에있는 멋진 복합물.
네 번째 규칙은 뒤의 주름을 제거하는 방법입니다 : 기술, 반복 및 호흡
등은 신체의 매우 충격적인 영역입니다. 가열 된 근육에서만 천천히 운동을하십시오! 과실은 종종 심각한 결과를 초래합니다 : 척추 디스크의 탈출, 척추의 변위, 연구중인 영역의 신경 뿌리의 염증, 척추의 지우기 및 기타 의학적 공포.
엄밀히 말하면 실행 기법을 관찰하십시오. 매끄럽고 매끄럽게 운동하고, 갑작스런 움직임이없고, 대화를 혼란스럽게하고 연재물을 볼 수 있습니다. 한 가지에만 집중하십시오. 등 뒤에서 일하십시오. 모든 근육을 느껴보십시오.
긴장과 함께 휴식과 호흡의 순간에 호흡을 수행 호흡을 조심하십시오.
우리의 복잡한 운동, 뒤에서 주름을 제거하는 방법, 15-20 반복의 2-3 원을 위해 설계되었습니다.
마음으로 훈련하십시오! 행운을 빌어 요!