엄격한 식단 준수, 정기적 인 훈련 - 득점 판에 관한 내용은 소중한 인물로 보입니다 ... 아닙니다. 슬림은 킬로그램으로 결정되며, 서두르지 않습니다. 그 기간 동안, 피트니스 강사들은 침대 밑으로 저울을 더 멀리 밀고 허리와 엉덩이에만 초점을 맞추어 1 센티미터로 몸을 기울일 것을 권고합니다. 당신은 센티미터없이 할 수 있습니다. 체중 감량 욕구가 예를 들어 태아 모양과 같이 이전 상태로 되돌아 가려는 욕망 때문에 생긴다면, 이전과 동일한 방법으로 앉아 있거나 고정시키지 말고 낡은 옷에 따라 몸을 움직여야합니다. 지속적인 훈련을 통해 체중이 동일하게 유지되고 약간 증가하더라도 지방은 사라지고 허리와 엉덩이는 상당히 좁아 질 수 있습니다. 결국 근육은 지방보다 훨씬 무겁습니다. 자세히 보아라. 당신의 날씬한 여자 친구는 70kg의 무게를 달 수 있고, 같은 무게와 같은 성장을하는 다른 여자 친구는 롤빵처럼 보일 것이다.
누구를 믿어야합니까?
신체 구성에 대한 가장 정확한 데이터 : 지방층, 근육 및 뼈 조직, 수분 균형 - 신체의 소위 생체 신호 (bioimpedance) 분석을 수행하는 장치를 제공합니다. 정보를 얻으려면 전극을 손목과 다리에 연결하고 약하고 눈에 띄지 않는 전류 방전을 통과 시키며 성장, 부피 및 무게에 대한 입력 된 데이터를 고려한 특별한 공식으로 저항을 계산하는 장치가 결과를 산출합니다. 피트니스 센터, 영양 클리닉 및 보건소에서 이러한 분석을 할 수 있으므로 체중 표준을 찾는 방법을 이해할 수 있습니다.
집에서 신체의 정확한 구성을 아는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 신체의 과도한 지방의 대략적인 양을 계산할 수 있습니다. 중요한 것은 다양한 수식에서 길을 잃지 않고 올바른 것을 선택하는 것입니다.
장르의 고전
세계 보건기구 (WHO)는 주전자 식으로 계산 된 체질량 지수 (BMI)를 사용하여 비만을 분류합니다. 이 공식에 따르면 체중 (킬로그램)은 높이 (미터), 제곱으로 나눠야합니다.
여성의 경우 BMI가 25를 초과해서는 안되지만 30 이상이면 체중을 급감시켜야한다고 생각합니다.이 지수는 과도한 지방의 건강을 위협합니다.
대략적인 수치, 체중 표준을 찾는 방법,이 수치는 중간 규모의 "보통"뼈가있는 35 세 미만의 여성에게 적합합니다. 그러나 나이가 들면 정상적인 BMI 값이 바뀝니다.
그러나 BMI가 항상 실제 그림을 반영하는 것은 아닙니다. 예를 들어 정기적으로 체육관에 가면 근육의 무게로 인해 표 값에 따라 체중 감량이 필요한 사람들 사이에있을 수 있습니다. 이 경우 가장 엄격한식이 요법을 실시하고 파종하기로 결정한 후에 운동 능력과 복지가 현저하게 악화되었음을 곧 알게 될 것입니다. 다른 한편으로, 매우 자주 체육관에 가까이 가지 않고 칼로리처럼 평범한 체질량 지수를 가진 여성들이 있고 트레이너를 울리는 지방층을 가지고 있습니다.
엉덩이와 허리 둘레를 측정하여 BMI 지표의 진위 여부를 확인할 수 있습니다. 허리 둘레가 남성의 경우 94cm 이상이고 여성의 경우 80cm 이상인 여성의 체질량 지수가 25 "이상인 것으로 실험적으로 입증되었습니다. 이는 남성의 경우 0.95, 여성의 경우 0.80을 초과하는 허리 둘레와 허리 둘레의 비율로도 입증됩니다.
주름을 찾으십시오.
비만의 주전자 지수와 비교하여보다 신뢰할 수있는 것은 체내 지방의 비율입니다.
매우 무성한 개체의 몸에 지방의 정확한 비율을 알면 위의 둘레를 기준으로 수식을 도움이됩니다. 그들에 대한 오류는 단지 4 %입니다.
몸이 굵은 겹으로 덮혀 있지 않고 뼈가 튀어 나오지 않으면 체코 인류학자인 Yinjik Matejka가 얻은 공식으로 지방 검사에 도움이되며 오차는 3 %에 불과합니다. 그런데 운동 선수들은 그것을 사용합니다.
친구 나 여자 친구를 부르거나 통치자 나 캘리퍼스를 가지고 인내심을 가져라. 폴드의 두께를 알아 내야한다. 여자는 7, 남자는 8이다.
그래서 우리는 skin-fat fold를 보호합니다 : 오른쪽 견갑골의 낮은 각도 아래, 비스듬히. 복부 - 배꼽 정도에서 오른쪽으로 5cm 정도 후퇴합니다. 오른쪽 앞면 - 앞면의 3 분의 1은 안쪽, 그 다음에는 2 개의 손가락이 지방층을 수직으로 유지합니다. 허벅지 - 앉은 자세, 앞, 윗 부분 (사타구니 배와 평행). 오른쪽에 - 앉은 자세에서, 윗부분의 뒷부분 (무릎 받침대의 아래쪽 구석이 보임). 손등에 - 세 번째 손가락의 지골 수준. 그리고 마지막으로 가슴에 - 겨드랑이의 수준에서 비스듬히 (이것은 남성에게만 해당됩니다).
이제 우리는 체중을 측정 할 수있을뿐만 아니라 신체의 수분, 지방 및 근육의 양을 결정할 수있는 비늘을 판매하고 있습니다. 장치의 플랫폼에는 몸체를 통해 약한 전류 방전을 통과시키는 전극이 위치하며, 얻어진 데이터는 주어진 공식에 따라 해석된다. 그러나 전류는 몸 전체를 통과하지 않고 하부를 통과하기 때문에 심각한 오류가 발생합니다. 어떤 사람들은 허벅지 부위에 과잉을 축적하고 누군가는 가슴 부위에 축적합니다. 눈금 분석기는 그림 구조의 특징을 고려하지 않고 얻은 하단 부분의 값을 전체 유기체 전체로 전송합니다.