형성의 목적은 이상에 상응하는 인물을 찾는 데 도움을주는 것입니다. 그러나 음식이 잘못되면 효과가 크게 감소합니다. 신체 운동뿐만 아니라 성형은 신체를 개선하기위한 전체 시스템이기 때문에 적절한 영양 섭취가 불가능하다는 것을 기억해야합니다.
당신이 심각하게 형성하고 있다면, 여분의 파운드 이외에 다양한 질병을 제거 할 수 있습니다. 머리가있는 훈련 과정에 빠지기 전에 생물체의 상태를 검사하는 전문가와 상담해야하며이 시스템이 개인적으로 적합한 지 여부를 결정해야합니다. 셰이핑은 주로 모든 사람을 대상으로하기 때문에 중요합니다. 그 다음에는 결과가 최대가 될 수 있습니다. 각각의 메뉴는 개별식이 요법에 따라 만들어집니다.
최적의 결과를 얻는 데 필요한 몇 가지 기본 원칙을 설명하고 모양을 만들 때 올바르게 먹는 법을 알려줍니다. 가장 중요한 것은 훈련 당일에 고열량, 소화하기 힘든 음식을 먹을 필요가 없다는 것입니다. 어쨌든 훈련 과정 동안에는 식품 가공이 일어나고 운동을위한 에너지 배분이 어려울 것입니다. 또한, 훈련 직전에 식사를하지 말고, 적어도 수업 시작 2 시간 전에하십시오. 훈련이없는 날에는 건강한 식단을 계속 관찰하십시오. 칼로리 소모량을 줄이기 위해 노력하십시오. 그러나 몇 차례가 아니라 약 20 %가 소요됩니다. 이 숫자는 전문가가 지정했기 때문에 다양 할 수 있습니다. 가장 많이 사용되는 것은 강사의 구성입니다. 칼로리를 줄이는 것은 그리 어렵지 않습니다. 먹는 음식의 양을 줄이고 칼로리가 적은 영양가있는 음식을 대체 할 수 있기 때문입니다. 음식의 양은 동일하게 유지되지만 불편 함이 없습니다. 예를 들어 다이어트 빵, 칠면조 쇠고기, 닭고기 돼지 고기, 꿀 잼 등 빵 대신 사용할 수 있습니다. 기름에 튀긴 고기를 멈추고 조리하거나 찐 것으로 바꾸더라도 음식이 더 정확하도록 도움을줍니다. 과일과 채소를 더 먹으십시오. 일반적으로 식품을 선택할 때는식이 섬유와 전분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 것이 합리적인 비율로 자연 스럽습니다. 거대한 설탕 함량 (쿠키, 과자 등)이있는 음식보다 더 나쁜 것은 없습니다. 달콤한 과일로 바꾸십시오, 그들은 설탕을 포함하지 않으며, fructose는 몸에 쉽게 흡수됩니다. 그러나 하루에 1 킬로그램 이상을 먹을 필요는 없습니다. 야채에는 제한이 없으며, 신선, 조리, 찜, 조림 등 어떤 것도 있습니다. 튀김을 피하십시오.
일반적으로 식욕에 대해 이야기하기 시작하면 두 가지를 기억해야합니다. 신체의 생화학 적 상태와 종종 습관이라는 사실을 반영합니다. 가끔 입에 물을 뿌리는 케이크 나 소시지가 든 샌드위치에 저항 할 수없는 경우도 있습니다. 습관은 유용하고별로 없기 때문에 먹는 측면에서 올바른 습관으로 바꿔야합니다.
성형시 효과적인 식량을 확보하기 위해 필요한 식량 배급량의 칼로리 섭취를위한 시스템이 있습니다. 과학적 연구자들은 한 도시에 사는 평균적인 여성이 하루에 1600-1900 킬로 칼로리를 연소시키고 그 중 1200 명이 호흡기 근육, 심장, 뇌, 간 및 신장의 작용에 골격근의 음색을 유지하는 데 소비된다는 것을 발견했습니다. 우리가 단지 잠든다 할지라도 이것은 소비 될 최소값입니다. 따라서 다른 모든 활동의 경우 400-700 킬로 칼로리 만 소비되며, 그 중 1-2 케익이 소비됩니다. 동시에, 운동 시간 동안 약 200-300 kcal이 형성되어 불에 태워집니다. 따라서 훈련 중에 칼로리를 고려하지 않으면 평범한 삶에서 소비하는 에너지보다 훨씬 적은 에너지를 소비하고 잔여 에너지는 지방 예금으로 가공하기 때문에 좋은 결과를 기다릴 수 없습니다. 칼로리 표를 사용하여 제품의 에너지 가치를 계산하는 것은 어렵지 않습니다.
쉐이핑은 근육 강화와 이화 작용의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 근육 강화는 근육량을 늘리고 근육 강화를 목표로합니다. Catabolic - 근육량을 줄이고 초과 체중을 제거합니다. 따라서 각 종의 식단은 다를 것입니다. 근육 질량을 얻고 근육을 더 탄력있게 만들기로 결정하면 근육 강화 운동을 선택하고 훈련 전에 단백질을 1 시간 사용하십시오. 상당한 양의 단백질이 고기에서 발견되지만 그것을 남용하지는 않습니다. 다른 종류의 단백질 (콩류, 시리얼, 코티지 치즈, 치즈, 달걀 등)을 섭취하십시오. 팥이 다른 식물 식품 중 단백질 백분율의 선두 주자임을 유의해야합니다. 이 제품의 단지 3 큰 스푼은 매일 고기를 대신합니다. 그리고 닭고기 달걀 대신에 메추라기를 음식으로 사용하는 것이 좋습니다. 그 이유는 닭고기가 질병의 운반자가 아니기 때문에보다 유용한 미량 영양소를 포함하고 원시 형태로의 섭취가 안전하다는 것입니다. 그러나 더 잘 흡수되기 때문에 식단에서 삶은 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.
과도한 체중과 선호하는 이화 작용 훈련을하기로 결정했다면, 설탕을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 또한 유제품을 포기해야합니다. 예외적으로, 저지방 케 피어, 저지방 요구르트 또는 저지방 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다.
훈련 중 체액의 사용은 건강과 결과에 유익한 영향을 미치지 않는다고 믿어집니다. 그러나 형성하는 강사는 훈련 중 미네랄 또는 냉각 된 끓인 물을 사용하는 것이 강력하게 권장되지만, 어떤 경우에도 달콤한 차 또는 주스는 아닙니다. 몸은 액체가 필요하지만 남용 할만한 가치가 없습니다. 네가 정말로 원한다면 마셔 라.
당신의 형상과 건강은 전적으로 당신의 손에 달려 있습니다. 왜냐하면 이제는 성형을 할 때 제대로 먹는 법을 알기 때문입니다. 중요한 것은 책임있게 문제에 접근하는 것입니다. 행운을 빌어 요!