고기, 생선, 야채가없는 삶은 상상할 수 없습니까? 그럼 원자력 다이어트가 당신에게 완벽합니다! 일주일 동안 다양한 조리법으로 정교한 메뉴 덕분에 다이어트는 지루하지 않으며 일주일 만에 다른 방식으로는 먹을 수 없습니다. 원자 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 새로운 삶의 방식입니다.
체중을 줄이는 사람들의 결과는 정말 인상적입니다. 1 주일에 5kg의 체중이, 2 ~ 10kg의 체력이 필요합니다. 동시에,식이 요법은 음식의 양을 제한하지 않으며, 몸은 비타민과 유용한 요소의 전체 금액을받습니다.
그것은 당신이 원하는만큼 많은 음식을 먹음으로써 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 그러나 판사님, 너는 1 킬로그램의 쇠고기 스테이크 또는 전체 치킨을 한 번에 마스터 할 수 있습니까? 물론 아닙니다. 너는 풍선처럼 부 풀릴 것이고, 배가 무거울 때까지 밤을 쉬게하지 않을 것이다. 왜 같은 닭고기가 하루 종일 작은 부분에서 먹을 수 있다면 자신의 그런 조롱. 글쎄, 당신은 확실히 야채를 먹지 않을거야.
원자 다이어트 : 메뉴 및식이 규칙
그래서, 가장 중요한 것으로 시작합시다 : 원자 다이어트의 메뉴는 매일 단조 로움을 포함합니다.
- 야채와 과일 하루 : 오이, 토마토, 색상 / 북경 / 양배추, 브로콜리, 호박, 가지. 신선하고 말린 채소, 당근, 사탕 무우, 양파, 피망. 과일 중 바나나와 포도 (일주일에 1-2 번 이상)를 제외한 모든 것을 먹습니다.
- 단백질의 날 : 희박한 생선, 닭고기, 쇠고기, 돼지 고기, 칠면조 고기, 토끼. 달걀의 닭고기와 메추라기, 사워 - 우유 제품, 치즈.
감자, 설탕 (꿀과 감미료를 넣을 수 있음), 베이커리 제품을 완전히 제거하십시오.
죽은 것은식이 요법에 2 주간의 "앉아있는"후에 만 야채 일에 포함됩니다.
야채 하루에, 우리는 녹색과 허브 차를 마시 며, 인공 색과 향료는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 생강 차에 특별한주의를 기울이십시오 - 그것은 신진 대사를 가속화합니다. 단백질의 날에는 홍차와 우유를 마시는 커피를 마 십니다. 항상 우리가 적어도 2 리터의 액체를 마시는 날 - 계산에서 차와 순수한 물도 있습니다.
그리고 마지막 규칙 : 일을 섞지 마십시오! 야채 하루에 고기를 먹을 수 없으며 그 반대도 마찬가지입니다. 이것이 원자의 식단의 본질이자 결과입니다.
원자 요리의 매일 메뉴
우리는 탄수화물과 단백질 일에 대략적인 영양 계획을 세웠는데, 이는 각 사람에게 가장 적합합니다.
야채 (탄수화물) :
- 아침 식사 : 주스에 과일 스무디 또는 꿀, 야채 및 과일 샐러드로 물;
- 점심 식사 : 감자를 사용하지 않은 채소 또는 스튜 조림, 레몬 드레싱 샐러드. 감자와 고기가없는 borsch;
- 저녁 식사 : 베리 과일 젤리, 감자가없는 비니 그렛.
스낵의 경우 사과, 배, 딸기를 먹습니다. 오트밀을 기반으로 밀가루없이 디저트를 준비하십시오.
단백질 :
- 아침 식사 : 저지방 코티지 치즈, 부드러운 삶은 달걀 2 개, 우유 차.
- 점심 식사 : 어떤 형태의 고기 / 생선;
- 저녁 식사 : 오믈렛을 넣은 요구르트 또는 케 피어 한 잔, 생선 조각.
기본 식사 사이에 우유와 함께 커피를 마시고 발효시킨 우유를 마시는 것이 좋습니다. 닭 가슴살, 치즈, 계란, 사우어 크림으로 만든 단백질 샐러드를 만듭니다.
한 조각의 고기 나 야채 한 조각을 먹거나 서로 결합하여 요리의 걸작을 만들 필요가 없습니다!
원자 다이어트를위한 맛있는 요리법
간단한 샐러드와 단백질 요리에 대한 몇 가지 조리법으로 행복하게 만들어 요리 책에 시간을 낭비 할 필요가 없습니다.
부 끄 러운 즐거움, 사진 레시피
삶은 비트와 육즙이 많은 사과는 큰 강판에 문질러 야합니다. 그들에게 건포도, 만다린 또는 오렌지의 작은 덩어리를 추가하십시오. 소금, 후추, 식물성 기름으로 만든 계절. 배급!
야채 믹스, 사진과 레시피
Kvasshenuyu 또는 원시 양배추 토마토, 무, 옥수수, 오이, 레몬, 불가리아어 고추와 혼합 및 올리브 오일으로 채우기. 비타민의 거대한 책임!
따뜻한 야채 샐러드, 사진과 조리법
우리는 호박 주스, 오이, 토마토, 달콤한 후추로 잘라냅니다. 당근과 버섯의 서클입니다. 야채를 뚜껑 아래의 가열 된 프라이팬에 접고 느린 불을 끈다. 주스로 인해 물을 추가 할 필요가 없습니다. 10 분 후에 샐러드는 완전히 준비되었습니다. 채소 또는 향신료를 넣고 봉사하십시오!
치즈와 닭 가슴살, 사진과 레시피
닭 가슴살을 중간에 자르면 충전물을위한 틈새가 형성됩니다. 단단한 치즈를 큐브와 계란으로 자릅니다. 우리는 유방을 혼합물로 시작하고 버터 한 조각을 첨가합니다. 준비가 될 때까지 15-20 분 동안 오븐에 보냅니다. 서빙하기 전에 마늘과 후추로 사워 크림 소스에 물을주십시오.
코티지 치즈 오믈렛, 사진과 조리법
계란 2 개와 커틀릿 치즈 3 큰술, 우유 한 개와 사워 크림 한 스푼. 소금, 향료, 후추 가루를 넣고 프라이팬에 부어 넣으십시오. 뚜껑 아래의 낮은 열을 튀기십시오. 원하는 경우 치킨 슬라이스를 추가하십시오.
이러한 다양한 메뉴와 맛있는 요리법으로 원자 다이어트는 지루하지 않습니다. 체중 감량 자들의 수많은 리뷰와 사진은이 사실을 확인시켜줍니다.