과학자들은 뇌에 혈액 공급을 개선하고 정신적 인 과로를 방지하는 데있어 신체 운동의 큰 역할을 입증했습니다. 그들에 기초하여,
다양한 직업의 대표자를위한 특별한 운동 세트. "육체적으로 활동적인"직업에서 시작하여 지적 작업의 근로자들과 마무리. 과학자의 조언은 피로를 빨리 제거하고 빠르게 힘을 얻는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.
이 복합체의 특별한 장소는 시각 및 전정 감각 기관의 운동에 속합니다. 이러한 감각 기관의 최적 성능은 성공적인 교육 활동을 위해서뿐만 아니라 큰 감정적 인 스트레스와 관련된 다른 모든 경우에 대해서도 필요합니다. 긴 운동 후 피로 회복과 힘을 얻는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까? 전정 기관의 휴식과 훈련을 위해 다음 운동을 사용할 수 있습니다.
1) 천천히 머리를 돌린다 (오른쪽에서 왼쪽으로 7-10 턴).
2) 앞뒤로 기울어 진 7-10 머리;
3) 좌우의 머리의 천천히 회전.
4) 수직축 둘레의 몸통의 원형 운동;
5) 왈츠 에서처럼 돌고있다.
각 유형의 운동은 1 분 이내에 수행됩니다. 그런 다음 5 초 동안 멈추고 다음 동작을합니다. 처음에는 이동 속도가 느립니다 (2 초 동안 한 동작). 그런 다음 속도가 점차적으로 초당 두 번의 움직임으로 증가합니다.
오랫동안 읽는다면 눈이 피곤하다고 생각하고 (때로는 물에 시달리기 시작합니다) 10 분간 휴식을 취하십시오. 피곤한 눈을 제거하려면 다음과 같은 연습을하십시오.
1) 3 초 동안 눈을 단단히 닫은 다음 같은 시간 (5 ~ 7 회 반복)으로 엽니 다.
2) 한쪽 또는 다른 쪽 (5 ~ 7 번)으로 원에서 여러 개의 느린 켤레 안구 운동을 수행하십시오.
3) 수평선을 멀리 바라보고, 천천히 코끝을 봅니다 (5 - 7 회).
4) 좌우로 몇 번 돌리고 (5 ~ 7 회), 또한 위 아래로 (5 ~ 7 회);
5) 각 손의 세 손가락으로 눈을 마사지하십시오. 이렇게하려면 각 눈 위쪽 상 눈꺼풀을 손가락으로 누르기가 쉽습니다. 1 ~ 2 초 후 눈꺼풀에서 손가락을 뗍니다. 그리고 다시 한번 누르기가 쉽습니다. 운동은 통증이없는 30 초 이내에 수행되어야합니다. 다양한 주파수로 눈을 가리고 호흡을 지연시키지 않아야합니다.
6) 앉아서 눈꺼풀을 닫고 1 분 동안 가벼운 원형 손가락 움직임으로 마사지하십시오.
7) 닫힌 눈꺼풀이 보이면 눈을 위로, 아래로, 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 돌립니다.
8) 1 ~ 2 분 동안 집중적으로 깜박입니다.
이 운동의 일부는 컴퓨터에서 공부하거나 일하는 과정에서 짧은 휴식 시간에 수행 할 수 있습니다.
정신적 인 작업은 종종 고정 된 위치에 오랫동안 앉아 있어야한다는 필요성과 관련이 있다는 점에 유의해야합니다. 그리고 이것은 뒤, 후두 근육의 긴장을 초래하고 궁극적으로 감정적 인 긴장을 증가시킵니다. 저 동적 성을 예방하고 정서적 스트레스를 덜어주기 위해 정기적 인 긴장과 근육 이완과 관련된 몇 가지 운동을 권장합니다.
1) 앉고, 몸을 똑바로하고, 어깨를 위아래로 움직입니다. 그런 다음 등 근육을 조여서 견갑골을 함께 제거하십시오. 이 위치에 머물러서 정신적으로 10 세를 맞춘 다음 천천히 근육을 이완시킵니다. 호흡은 임의적입니다.
2) 앉아서, 숨을 내쉬고, 복부 근육을 수축시키고 복벽을 안쪽으로 당긴다. 5 ~ 7 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 흡입하여 복벽을 앞으로 밀어냅니다. 운동은 7-10 회 반복하는 것이 바람직합니다.
3) 앉아서 크게 볼 때 둔부의 근육을 줄이면서 경미하게 깎아 내린다. 자세를 7-10 초 동안 유지 한 다음 천천히 긴장을 푸십시오. 호흡은 무료입니다. 이 운동을 5 - 7 번 반복하십시오.
4) 앉아서 다리를 똑바로하고 바닥에서 꺼내지 말고 단단히 조입니다. 이 위치에 7 초에서 10 초 정도 머 무르십시오. 그런 다음 천천히 긴장을 풀어주십시오.
5) 다음 운동은 서 있거나 앉은 자세로 수행됩니다. 시간을 희생시키면서 심호흡을하고, 손을 위쪽으로 들어 올리고, 손가락을 똑바로 편다. 2의 희생을 치르십시오 - 전신의 근육을 긴장 시키십시오. 몇 초 동안 호흡을 유지하십시오. 3 - 4 - 5 - 6은 근육을 긴장시키고, 낮게 앉고, 가슴에 자유롭게 내려 가서 완전히 공기를 내뿜습니다. 이 운동을 마치면 몇 차례 호흡을하고 조용한 호흡을 연장하십시오.
6) 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다 (호흡은 임의적 임). 손을 단단히 조이고 무릎을 꿇은 다음 아래로 내리십시오.
7) 서 있거나 앉은 자세에서 조용하고 리듬이있는 움직임 : 한 번 - 어깨를 들어 올리십시오. 두 - 어깨를 다시 가져 가라. 숨을 쉬면서 어깨 뼈를 가져 간다. 3 - 4 - 어깨를 내려 놓고 가슴에 머리를 대십시오. 우리는 긴 호흡을합니다.
8) 한 번 더 운동. 시대에 따라 손이 편안하게 쇄골로 올라갑니다. 동시에 팔꿈치가 아래로 내리고 몸이 약간 후퇴합니다 (흡입). 2 ~ 3 개의 손이 자유로이 떨어지는 경우 뒤로 이동 한 다음 앞으로 관성 (호기)으로 이동합니다.
9) 발에서 발로 차분하게 그리고 동시에 리드미컬하게 몸을 좌우로 기울이십시오.
10) 최대한 긴장을 풀어 라. 일단 숨을 깊이들이 쉬면 몸의 근육을 긴장 시키십시오. 2-10의 비용으로 근육 긴장과 호흡을 지연시킵니다. 열한 명을 희생해서 숨을 쉰다. 근육을 최대화하십시오. 이렇게하려면 심호흡과 호흡을하고 침착 한 호흡을 만들고 근육을 더욱 편안하게하십시오.
이러한 운동은 스트레스를 피하고 빨리 피로를 제거하고 신속하게 힘을 빼는 것이 좋습니다.
스포츠에 관여하지 않는 많은 사람들이 많이 움직이지 않아 건강과 근무 능력에 나쁜 영향을 미칩니다. 웰빙과 근무 능력 향상에 기여하는 신체 운동을 배우는 것이 유용합니다. 지적 인원 포함. 다음은 이러한 연습 문제 중 일부입니다.
1) 편리한 "크로스바"를 당기는 것 (10-12 번);
2) 걷는 것과 조깅을 번갈아하십시오. 제한된 지역에서는 그 자리에서 걷기를 실행할 수 있습니다. 운동 시간은 최소 3 분입니다.
3) 손과 어깨를위한 운동 (서있는 상태). 시작 위치는 다리를 벌리면서 허리에 손을 댄다. 오른쪽으로 한 턴, 양쪽으로 손을; 2 - 3 - 오른쪽 다리 앞으로 앞으로 튀어 오르는 성향; 4 - 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 3 ~ 4 번 반복됩니다.
4) 몸통 근육 운동. 시작 위치는 다리를 벌리면서 허리에 손을 댄다. 초기 위치에서 날카 롭고 왼쪽과 오른쪽으로 날카로운 경사면을 만듭니다. 슬로프는 활발한 호기와 함께 할 수 있습니다.
5) 복부 근육 운동. 횡격막, 복부 근육 및 가슴을 포함한 깊은 호흡; 복강 내 근육의 수축 및 긴장 운동은 복부 철회시 또는 호흡이 지연되면서 강한 호기와 합쳐집니다. 운동 8 - 10 번 반복;
6) 등 근육 근육 운동. 우리는 앞으로 기울이기를하고 뒤쪽으로 구부립니다. 운동은 호흡이 10 ~ 12 회 지연 될 때 수행 할 수 있습니다.
7) 손 움직임 (좌우로 8-10 회);
8) 다리의 휩쓸고 움직입니다 (앞뒤 8-10 시간);
9) 웅크리는 (호흡이 8 ~ 10 회 지연됨);
10) 걷는 것과 번갈아 가며 달리기. 호흡은 임의적이며, 운동 시간은 2 분입니다.
어떤 경우에는 정신 활동을 활성화하기 위해 소위 반사 자극 방법을 사용할 수 있습니다. 그들은 잘 피로를 풀고 정신적 효율성을 높입니다. 예를 들어, 레몬을 "빨아", 찬물로 얼굴과 목을 닦고, 머리를 스스로 마사지합니다. 머리카락을 자기 마사지하는 동안의 움직임은 머리카락이 자라는 방향으로 왕관에서 반경 방향으로 수행됩니다. 자기 마사지 쓰다듬기를 시작한 다음 문질러 닦고 가볍게 치다가 다시 쓰다듬습니다. 그것은 피부의 표면에 손가락 패드와 손바닥으로 수행됩니다. 움직임은 계속됩니다. 문지르는 동작은 쓰다듬을 때와 동일하지만 피부를 누르는 힘이 증가합니다. 두드리는 것은 손바닥 반쪽, 손 가장자리 또는 손가락 패드로합니다.
정신 작업의 생산성은 신체의 생물학적 리듬에 대한 지식, 일을 할 수있는 능력, 하루 동안의 리듬 변화를 고려하여 크게 좌우됩니다. 그리고 누가 당신의 생체 리듬을 더 잘 알지 못합니다. 연습은 간단하며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 또한 구현을 위해 훈련 된 운동 선수 일 필요는 없습니다. 그들은 피로를 신속하게 제거하고 빠른 세력을 기억하는 데 유용합니다.