무성한 아름다운 아름다움의 이상은 모든 연령대와 사람들의 많은 시인과 예술가들에 의해 노래됩니다. 그리고 우리 시대에는 남성들 사이에서의 요구가 브래지어의 눈에 띄는 크기의 숙녀들에 의해 사용되거나 오히려 그 안에 무엇이 들어 있는지 말할 것입니다. 90-60-90, 여기 그는 이상적인 소녀입니다. 그러나 우리 중 일부는 우리의 상위 90 명에 전혀 만족하지 않습니다. "작은 가슴이 있는데 어떻게 싸울 수 있습니까?" 가슴의 실루엣을 거의 나타내지 않은 소녀들에게는 상당히 급박하고 화제가되는 문제입니다. 물론 우리 시대에는 성형 수술을 통해 결점과 단점을 줄일 수 있습니다. 거기에 필요한 것을 추가하고 제거 할 수도 있습니다. 그러나 우리의 경우 우리는 성형 외과의와 가정에서 우리의 형태를 완벽하게 이끌 기 위해 도움을받지 않을 것입니다. 이제이 문제를 해결하기 위해 몇 가지 센티미터로 가슴 덩어리를 증가시킬 수있는 복잡한 연습이 많이 있습니다. 그리고 자랑스럽게 전체 유방을 호흡하여 강한 섹스 중 하나를 정복하지 마십시오. 그래서 유방 확대 술에 가장 효과적인 운동입니다.
첫 번째 및 즉각적인 턴에서 이러한 운동은 여성 가슴의 근육 시스템을 작동하도록 설계되었습니다. 무엇이 근육의 강화로 이어지고 이것이 우리의 흉상을 만든다는 결론은 훨씬 더 탄력 있고 둥근 모양입니다. 근육의 가슴에서 알려진 바와 같이, 그 구조는 독점적으로 조직이므로, 아령으로 펌핑하는 것은 그만한 가치가 없습니다.
그래서 직접 연습 문제로 직접가 봅시다. 그러나 신체 운동 전에 짧은 가벼운 운동이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 이 운동 목록은 매일 실시되어서는 안되며 일주일에 2-3 번 수행되어야합니다.
1. 바닥에서 밀기. 수평 위치에서, 당신은 누워 있어야합니다, 손 바닥에 대해 아첨, 다리. 약 15-20 시간을 짜내십시오, 부하의 대부분은 가슴의 근육 덩어리로 전염됩니다. 이 운동은 흉강의 근육을 매우 효과적으로 강화시킵니다.
2. 의자로 운동하십시오. 세 가지 접근법에 대해 6 번 수행됩니다. 다리를 펴고 (45도 각도로) 의자를 뒤로 젖히고 팔을 구부린 후 몸통을 천천히 내리고 뒤로 들어 올려야합니다.
3. 다른 방향으로 경사. 이렇게하려면 의자에 앉아 자세를 가능한 한 고르게 편다. 팔을 엉덩이에 접고 트렁크를 다른 방향으로 돌린다. 3 번은 각각 15 번 접근합니다.
4. 아령 운동. 여기서 유방 확대 술에 가장 효과적인 운동임을 알리는 것이 중요합니다. 등은 직선이어야합니다. 손에서 덤벨 (최대 5kg)을 취해야하며 가능한 한 빨리이 덤벨로 연소 동작을 시작해야합니다. 여기에 자신의 덤벨을 포함시킬 수도 있습니다. 등뒤로 바닥에 눕고 손에 덤벨을 들고 가슴의 모든 근육을 긴장 시키며 자신을 위로 올려서 내립니다. 이 두 가지 연습은 8 번 3 세트로해야합니다. 우리가이 범주에 속하는 덤벨로 세 번째 운동은 이러한 동일한 근육을 스트레칭하기위한 운동입니다. 12 번의 접근에 대해 2 번 실행됩니다. 시작 위치 - 당신은 의자에 똑같은 자세로, 손에, 이전 시간과 똑같은 덤벨로 앉아 있습니다. 가능한 한 서로 다른 방향으로 팔을 사육해야합니다.
5. 벽 근처. 시작 위치 - 벽 근처에 서서 맨 끝까지 등을 대고 누르십시오. 그리고 10 세까지 올라가 가슴 앞에서 엄청난 힘을 빼고 가슴 근육을 압박합니다. 이 운동은 가슴 근육을 크게 느끼기 시작할 때까지해야합니다. 또한, 벽 앞에 서서 손바닥을 짚고, 가슴을 굽히고, 앞으로 기울일 수 있습니다. 이 경우, 5 가지 접근 방식이 충분합니다.
6. 테이블에 앉아. 테이블에 앉아 손바닥을 내려 놓으십시오. 가슴 근육의 도움으로 10-15 초마다 테이블 위에 손을 대고 압력을가하십시오.
이것은 효과적으로 유방을 증가시키기위한 기본적인 운동입니다. 그것은 위의 운동의 복잡한 후에 운동을하면, 가슴 근육을 느낄 수 있고, 약간 조정하고 약간 통증을 느끼는 매우 중요한 사실입니다. 이것은 운동이 운동에 유익한 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 그건 그렇고, 항상, 근육에 약간의 부하로 시작, 여기, 스포츠와 마찬가지로, 결과는 중요하지 수량입니다. 그러므로 즉시 막대기를 구부리지 마시고 근육을 구석으로 몰아 넣지 마십시오. 이 또는 그 운동에 가슴 근육의 적응 수준에 근거하여 부하를 늘립니다. 갑작스런 점프 및 전환없이 부드럽게 수행하십시오.
이 복합물은 유방의 음색을 높이고 눈에 띄는 증가를 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나 근육 구조가 우리가 원하는 것처럼 빨리 성장하지 않기 때문에 일을 서두르지 마십시오. 그리고 끊임없이 매일 신체 운동으로 몸살을 풀면 끊임없이 피로와 피로감과 같은 느낌이 들지 않을 것입니다. 열심히 일한 후에도 근육은 우리 자신과 마찬가지로 숨을 쉬어야합니다. 결국, 클래스간에 그들은 강화하고 성장할 수 있습니다. 부하는 간단하게 그것들을 노출시켜 근육 성장에 필요한 매개 변수를 표시하고 설정합니다. 그러므로 우리가 위에서 말했듯이,이 복합체는 격일로 또는 심지어 두 번 사용하십시오. 그 주에 대한 명확한 일정 앞에 세우고 수업을 시작할 날을 표시하십시오. 미래에 이것을 고수하십시오. 그리고 보상으로, 당신은 언젠가 당신의 정규 브래지어의 크기가 당신을 위해 너무 작게되었다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그리고 거울 속의 자신을 바라 보면서, 당신은 자신을 존경하는 것에 놀랐습니다.
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