교황 만이 무게를 잃을 수 있다는 신화를 믿지 마라.
당신은 종종 채찍이나 엉덩이에만 지방을 제거하기 위해 운동과 다이어트를 만났습니다 - 믿지 마십시오! 몸은 한 곳에서만 체중을 감량 할 수는 없지만 문제 영역에서 근육을 강화하는 것이 현실입니다. 성명서 : "그렇습니다. 교황이 한 달에 5 센트를 잃고, 한 스푼의 꿀을 먹고 하루에 두 번 발을 짚었습니다. 여자애들, 기적을 믿지 마세요. 체중을 줄이려면 열심히 노력해야하므로 게으르지 마십시오!
단맛과 지방질을 먹지 마라.
예,이 성가신 규칙은 모든 다이어트에서 발견됩니다. 그러나, ljashechkah와 음부에 대한 가장 단순한, 센티미터를 관찰하지 않으면 기하학적 진행이 증가합니다. 저를 믿으십시오, 케이크, 도넛 및 머핀을 대체 할 절대적으로 비 열량 (및 매우 감미로운) yummies의 수천이있다. 건강한 식생활은 날씬한 인물의 핵심 요소입니다. 그것은 무엇이며, 잦은 실수와 적절한 영양 섭취에 대한 조언은 여기에 있습니다 .
어떻게 시작하고, 계속하고, 체중을 줄이지 않습니까?
동기 부여의 가장 큰 동기는 그림에 대한 불만과 날씬한 인물의 시선입니다. 그러나 10 파운드, 20 파운드, 30 파운드를 더하면 엉덩이의 무게가 줄어들고 교황은 불가능 해 보입니다. 지방은 문장이 아니며 120kg에서 50kg까지도 잃습니다. 그리고 이제 동기에 대해서 ...
- 기억하십시오, 당신은 드레스 / 블라우스 / 청바지 2-5 사이즈보다 작 았던 것을 사용 했습니까? 같은 작은 크기, 그리고 선호하는 부부의 기절 물건을 구입하고 체중 감량을 위해 노력하십시오. 눈에 잘 띄는 곳에서 옷을 입어서 "냉장고를 열지 마십시오. 뚱뚱하고 더 접근하고 아침에 뛰어 다니십시오. 그렇지 않으면 뚱뚱해집니다." 인색하지 마시고 정말 비싼 옷을 입으십시오. 체육관 구독료와 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 돈은 보냈다가 걸어 가야합니다.
- Phiton Girl과 "Before and After"예제로 많은 그림을 인쇄하십시오. 목적을 결코 잊지 말고 방 벽을 덮으십시오.
- 자신에게 질문하십시오. 왜 제가 체중을 줄입니까? 그 대답은 가장 중요한 목표입니다. 원하는 방향으로 가십시오. 장벽을 넘으십시오. "자신을 믿지 마십시오." 저를 믿으십시오, 목표에 통합 접근은 일주일에 결과를 줄 것입니다.
과거로 돌아가거나 왜 나는 뚱뚱하게 되었습니까?
과체중 인 사람의 출생, 복잡한 유전 적, 호르몬 및 대사 장애의 배제는 없지만 이것이 우리의 경우는 아닙니다. 당신이 가늘었던 때를 기억하십시오, 그 그림은 당신을 완전히 적응 시켰습니다. 그 때 무슨 일이 일어 났습니까? 어떤 행동으로 체중이 증가 했습니까? 문제의 근본 원인을 찾아 역순으로 행동하십시오.
아이를 먹여 살리는 부모가 있습니다. 당신이이 사랑의 희생자가되어 지방질로 간다면, 당신의 어머니 / 할머니 / 아버지에게 가서 세부 사항을 찾으십시오.
얼마나 빠른 교황의 무게를 잃는 - 오직 효과적인 운동!
긴장으로부터 다리와 엉덩이를 태우게하는 5 가지 운동! 대퇴부 근육을 잡아 당기고, 엉덩이를 조이고, 속눈썹의 볼륨을 줄입니다. 운동의 80 % - 빠르고 에너지가 많이 소모됩니다. 땀을 닦기 위해 레몬과 수건으로 물 한 병을 준비하십시오.
당신은 몸의 조각가이며 짧은 시간에 기록 변경을 달성하기 위해 정확한 횟수와 반복 횟수를 수행합니다.
예열
어떤 운동을하기 전에 근육을 따뜻하게하고 몸 전체를 워밍업하십시오. 그렇지 않으면 인대, 힘줄 및 관절에 부상을 입을 수 있습니다.
운동 번호 1. 점프에서 돌진
20 회
돌진의 정적 위치를 수락하십시오. 지지 다리는 무릎까지 90 도로 굽혀지며 발은 완전히 바닥에 서 있습니다. 뒤 또한 90 도의 각을 형성하지만, 발가락에 중점을 둔다. 등은 똑 바르고, 팔은 구부러져 있습니다. 점프하여 다리의 위치를 변경하고 시작 위치 (이후 시작 위치라고 함)로 돌아갑니다.
린치를하지 말고 마지막 위치로 돌아와서 다리가 다시 90도를 형성하도록하십시오. 효과를 높이려면 깊은 웅크리는 것을 추가하십시오.
운동 번호 2. 쪼그리고 앉는 플라이
가중치 - 15 번, 가중치없이 - 20 번
시작 위치 : 다리가 어깨보다 넓고, 양말이 양쪽을 가리키며, 아령이있는 손이 아래를 내다 봅니다. 우리는 깊게 웅크 리고, 허리에 약간의 처짐으로 등을 똑바로 유지하고, 몸은 앞으로 기울고, 손은 아래로 내립니다. 일어날 때는 몸을 뒤꿈치로 밀고 땅에서 찢지 마십시오.
체중이 증가함에 따라 덤벨, 책이 담긴 가방, 물병이 생깁니다. 초보자의 대략적인 체중 - 각 손에 1-1.5 kg.
운동 번호 3. 다리를 옆으로 들어 올린다.
덤벨로 - 20 번, 25 번없이
시작 자세 : 네 발로 서서 등을 똑바로, 다리를 90도 각도로 유지하십시오. 덤벨을 무릎 아래 단단히 조이고 바닥과 평행이 될 때까지 다리를 들어 올립니다. 낮추면 무릎이 바닥에 닿지 않습니다. 초급 체중은 1 ~ 1.5kg입니다.
물이 담긴 병은 무릎 아래 잘 잡습니다. 운동은 엉덩이에 매우 효과적입니다. 모든 근육을 느껴보십시오.
운동 4. 스쿼트로 도약하십시오.
15 회
시작 위치 : 다리는 어깨보다 약간 넓고, 손은 몸통을 따라 있습니다. 딥 다운 후 시작 위치로 뛰어 오릅니다. 등을 똑바로 세우고 허리를 구부리지 마십시오. 점프에 손을 기울이십시오. 양말에 착륙하십시오.
많은 심장에서 운동하십시오. 좋은 지방 버너.
운동 번호 5. 쪼그리고 앉은 쪽의 마키 발
다리 당 20-25 회
시작 위치 : 약한 쪼그리고 앉는 자세, 가슴 앞에서 주먹으로 쥔 손, 어깨보다 넓은 다리, 똑바로 뒤로. 깊은 쪼그리고 앉은 다음, 위로 올라가서 옆으로 휘두른다. i.p.로 돌아 가기 두 번째 다리에서도 똑같이 반복하십시오.
다리는 한 다리 당 20-25 번 즉시 번갈아 시행 할 수 있습니다.
복합 단지를위한 팁
이 복합체가 끝나면 교황의 근육이 타 오르고 다치게되고 전혀 작동하지 않습니다. 다음날 통증을 줄이려면 운동 후 스트레칭을하거나 몸 전체에 걸림을 피하십시오.
1-2 분 사이에 놓으십시오. 다리를 당기고 바닥으로 구부리십시오. 긴장을 풀어 라. 물을 마시고 숨을 쉬십시오.
이 단지는 일주일에 2-3 번 설계되었습니다. 매일하고, 당신은 근육과 힘줄을 손상합니다. 간격을두고 지방을 흔들려면 초보자의 경우 최소 1-2km, 평균 수준의 경우 최소 4km를 저녁 시간에 달리십시오.
음식을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다!
이제 일주일 동안 제사장에게 체중을 줄이고 엉덩이를 펌핑하는 법을 알았습니다. 여자 친구에게 조언하고 함께 일하십시오. 소녀, 직장, 그리고 당신은 성공할 것입니다!