웰니스 런의 장점은 다음과 같습니다.
- 그들은 어떤 기상 조건에도 관여 할 수 있습니다.
- 이 런에는 특별한 재정적 인 비용이 필요하지 않습니다 (필요한 모든 것은 운동화와 편안하고 가벼운 스포츠 슈트 한 쌍입니다).
- 사전 준비가 필요하지 않으므로 모든 사람이 사용할 수 있습니다.
- 작동 하중은 지속 시간과 강도에 따라 쉽게 균형을 이루며, 쉽게 조절할 수 있습니다.
언제 어디에서 뛰는 것이 가장 좋습니까?
인간의 신체 활동 중 가장 높은 신체 활동은 10 시간에서 13 시간으로, 그리고 16 시간에서 19 시간으로 고정되므로이 시간은 달리기에 가장 유리합니다. 그러나이 방법을 사용할 수 없다면 저녁이나 아침에 실행하고 조심스럽게 하중을 선택하십시오. 대도시에서는 아침에 연습하는 것이 좋습니다. 왜냐하면이 시간에는 공기가 더 깨끗하기 때문입니다. 활발한 교통이 있고, 매우 가스가 많은 공기가 있고, 공기 중에 많은 먼지가있는 곳에서는 도로와 고속도로를 따라 달리 지 마십시오. 물론 조깅을 연습 할 수있는 가장 좋은 장소는 공원이나 숲에있는 진흙 트랙입니다.
달리기의 속도 결정.
건강 개선의 주된 원칙은 신체의 호기성 능력에 따른 부하의 준수입니다. 에너지 소비와 산소 소비 사이에는 균형이 있어야합니다. 제대로 참여하려면 적절한 부하 (개인)를 선택하십시오. 가능성을 과대 평가하지 마십시오. 적절한 속도로 달릴 수 있습니다. 달리기는 재미 있어야합니다. 부하로 인해 피로가 발생하지 않아야하며 효율성이 떨어집니다. 졸음과 혼수 상태의 하루 동안의 느낌, 그리고 밤에 불면증의 모양은 부하를 줄이기 위해 필요한 신호입니다.
헬스 러닝에서는 몸에 산소를 공급하는 것이 매우 중요합니다. 운동 중 산소 결핍의 형성은 용인 할 수 없다. 실행할 수있는 속도를 스스로 선택하는 것이 중요합니다. 심장 박동 빈도에 집중하십시오. 맥박은 실행 종료 후 또는 실행 중에 10 초 이내에 계산되어야합니다. 이렇게하려면 목에 맥동 동맥을 찾고 심장 박동수를 10 초로 계산하고 그 숫자에 6을 곱해야합니다.
펄스를 결정하여 주행 속도의 모드를 결정하는 많은 공식이 있습니다. 예를 들어, 220 년 중 몇 년 동안 당신의 나이를 뺍니다. 그림의 75 %에 해당하는 펄스는 초과 할 수없는 원하는 주행 속도 모드의 경계를 결정합니다. 예를 들어, 50 세가되면 분당 128 비트의 속도 제한이 계산된다는 것은 쉽습니다. 최적 부하는이 수치의 80 %입니다. 즉,로드가 최적 인 속도로 실행해야합니다.
부하의 크기에 대한 신뢰할 수있는 기준은 비강 호흡입니다. 러닝 중에 코를 통해 숨을 쉬는 한, 최적의 러닝 모드를 선택 했으므로 폐에 산소를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 산소가 충분하지 않고 입으로 공기를 추가로 흡입하면 호기성 대사의 한계를 초과했으며 달리기의 속도를 낮춰야합니다.
건강 실행 기간.
한 번에 많은 것을 실행하려고하지 마십시오. 전문가는 초급자에게 일주일에 4 번 이상 제공되며 처음에는 보행으로 번갈아 달리며 제공됩니다. 달리기의 속도는 가볍고 자연스럽고 편안합니다. 점차적으로 걷는 시간을 줄이고 실행 시간을 늘려 결국 연속 실행으로 전환합니다.
수업 중 신체의 위치.
건강을 유지하면서 발을 발 뒤꿈치에 발로 올려 놓습니다. 손이 편안하고 아주 낮습니다. 여성이하는 것처럼 발을 옆에서가 아닌 직선으로 유지하십시오. 리듬과 임의로 코를 숨을 쉴 필요가 있습니다. 부하가 증가하면 입을 통해 숨을 내쉴 수 있지만 코로 숨을 쉬어야합니다. 호흡은 흡입보다 더 깊고 더 오래해야합니다. 달리기를 마친 후에는 움직일 수 없습니다. 우리는 시체를 다른 체제로 재구성하기 위해 반드시 먼 거리를 가야합니다. 결국 훌륭한 신체적 인 모양을 가지려면 3-4km의 거리에서 멈춰야합니다.
운동화.
불행히도 조깅이나 걷기를하면 다리에 상처와 통증이 생길 수 있습니다. 때때로 이것은 "잘못된"운동화의 착용으로 인한 것입니다.
좋은 운동화는 특정 요구 사항을 충족해야합니다.
- 뒤꿈치는 단단하고 충격 흡수 특성이 있어야합니다.
- 발바닥은 발의 아치를 적절히 지원하고 중간 부분에서 피벗의 위험을 낮출 수 있도록 딱딱해야합니다.
- "오래 놀기"insoles;
- 스니커즈의 상단은 발이 거의 땀을 흘리지 않도록 내부 통풍을 제공하는 특수 소재로 봉합해야합니다.
- 손가락이 부상당하는 것을 막아주는 단단한 발가락.
스포츠 용품의 모든 주요 제조업체는 위의 요구 사항을 완벽하게 충족시키는 운동화를 생산하며 쉽고 안전하며 즐겁게 달리기위한 "칩"과 "종소리와 휘슬"을 추가로 가지고 있습니다. 따라서 유명한 제조업체의 값 비싼 신발을 사는 것이 좋습니다.