시작하자! 제발 제발!
워밍업부터 시작합니다. 팔과 다리를 움직이고 앉아서 반죽하고 15 분 동안 반죽하면 근육을 데우고 앞으로는 힘을 덜어 주며 달리기에 더 쉽게 참여할 수 있습니다. 많이 움직이는 데 익숙하지 않은 경우, 경기장 주변을 원형으로 (보통 400m) 두 바퀴 정도 움직입니다. 점차 익숙해지면 매주 1 달 반 정도가 서클에 추가됩니다 (최대 10 바퀴). 그러나 펄스가 얼마나 자주 뛰는지를 잊어서는 안됩니다. 소위 펄스 영역에 관한 것입니다. 공식 : 펄스 - 220 스트로크 - 연령으로 계산할 수 있습니다. 사실 지금 전문가가이 수치를 수정하고 있습니다. 220에서 40 년 후에 10을 더 빼고 50 - 20 후에 과부하가 부적합합니다. 훌륭한 솔루션은 심장 센서로 돌아 다니는 것입니다. 맥박 한계를 초과하면 시계가 손에 표시됩니다. 스포츠 경기에서 벗어나기 위해서 - 신체적 인 절차 역시 점차적으로 걷고, 팔, 다리, 목의 워밍업으로 끝내야합니다.
주자에 대한주의
어떤 나이 에라도 의사와 상담 한 후에 만 숨겨진 질병에 대해 알 수 없으므로 과체중 (20kg 이상)이있는 근골격계 질환.
최적 - 아침에, 상승 후 한 시간. 그러나 저녁 시간에 더 편안하다면 - 잠시만 기다려주세요. - 취침 시간 전에 약 1 시간.
길을 따라 가거나 가스가 많은 지역에서만 그렇지 않으면 달리기를 연습하는 것이 쉽지 않습니다. 신체적 인 절차는 좋을 것입니다. 아침 실행 40 분 전과 40 분 후 저녁에는이 간격이 2 ~ 3 시간으로 증가합니다.
호흡기가있는 옷에 시원함은 뜨겁지 않고, 특수한 벌집을 통해 증발하는 수분을 잘 흡수합니다. 스니커즈는 달리기 위해 구입합니다. 최적의 감가 상각을합니다. 여름에는 더 많은 안경 (망막에 유해한 자외선 분수), 햇빛으로부터 보호 할 모자 또는 두건이 필요합니다.
우리는 필요한 무게를 따라 잡는다.
초과 파운드를 잃거나, 심장 근육을 모으거나 강화하기 위해 세 가지 다른 트레이닝 영역 중 하나가 선택됩니다. 슬리밍을 위해 - 한 시간에 40 분 동안 느린 조깅. 빈속에 오르는 것이 좋으며 소화에 문제가있는 분, 다량의 죽이나 하이라이트를 먹거나 몸이 음식으로 인식하는 꿀, 조깅하기 1 시간 전 녹차를 마 십니다. 반대로, 조깅 후에 단백질 음식이 필요하고 피트니스 룸에서 훈련을 받아야합니다 (어느 것이 코치에게 알려주 는가). 스포츠 달리기의 속도는 매우 중요합니다. 물리적 인 절차는 날카로운 폭발적인 가속으로 평균적으로 이루어져야합니다. 당신의 목표 - 심장 강화를 위해 심장 - 시뮬레이터로 달리기. 울퉁불퉁 한 템포 선택. 가속 - 감속 또는 걷기에서 달리기로 또는 그 반대로 전환. 조깅하기 전, 도중, 후에 마실 수 있습니다. 유용합니다. 물은 혈액을 묽게하고 땀과 유해한 물질로 몸에서 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 목표에 상관없이 달리기에서 가장 좋은 것은 신체의 기쁨의 상태입니다.
달리기를위한 좋은 장비 는 반 성공입니다! 그것의 외모의 즐거움 만은 아닙니다. 적절한 스포츠 유니폼과 신발은 안전과 편안함을 보장합니다. 조깅을위한 옷을 선택할 때 무엇을 찾아야합니까?
조깅과 그 효과가 좋아하는 음악의 소리에 대한 즐거움은 여러 번 증가합니다! 이것은 과학적으로 입증되었습니다. 두 그룹의 사람들이 동일한 운동을 해보라고 요청했지만, 하나는 침묵 속에서, 다른 하나는 격렬한 리듬으로 수행하도록 요청 받았다. 두 번째는 작업을 성공적으로 처리했습니다. 좋아하는 음악을 통해 신체적으로 얼마나 힘든 일인지 생각하지 못하게됩니다. 따라서 달리기를 할 때는 좋아하는 곡 목록이있는 플레이어를 잊지 마세요.
재킷
달리기를위한 재킷의 주요 기능 - 바람과 얕은 비로부터 보호. 그것은 가능한 한 쉽고 움직임을 제약하지 않는 것이 바람직합니다. 크로스 컨트리 윈드 브레이커는 통기성 발수성 소재로 만들어져 있습니다 (ThermaFit, StormFit). 또한 환기 및 빛 반사 요소에 대한 특수 영역의 가용성에주의를 기울일 가치가 있습니다. 후자는 저녁 조깅 팬과 관련이 있습니다.
바지
선호도에 따라 좁은 바지 (taitsy) 또는 넓은 훈련 바지를 선택할 수 있습니다. 품질 제목은 통기성있는 탄성 소재로 만들어졌으며 움직임을 방해하지 않습니다. 그들은 최소한의 바늘로 맞춰져 있습니다. 일부 모델은 근육의 고정 및지지를 제공합니다. 넓은 바지는 바람으로부터 완벽하게 보호됩니다. 기능성 재료 (예 : ClimaLite)는 교육 중 완벽한 편안함을위한 우수한 온도 조절 기능을 제공합니다.
운동화
단화를위한 주요 필요 조건은 흡수하는 그것의 몸에 충격 하중을, 감소시키는이다. 품질 쇼크 업소버는 발 뒤꿈치에서 발끝까지 움직일 때 압력을 부드럽게하기 위해 땅을 더 쉽게 밀고 속도를 높이도록 도와줍니다. 오늘날, 에어 쿠션 (가스가 채워진 솔의 캐비티)과 발 뒤꿈치 아래의 스프링이이 용도로 사용됩니다. 또한 운동화를 가볍게 발목 높이로 조이고, 통기성이 좋고 발 뒤꿈치를 잘 고정시켜야합니다. 시장에는 정상적인 걷기에도 불구하고 엉덩이가 28 % 더 효율적으로 작동하도록하는 특별한 디자인의 "스마트 한"운동화 모델이 있습니다. 바닥에 잘 밀착되도록 견고한 보호 장치가있는 골판지에주의하십시오.
운동을 위한 스포츠상의 와 유니폼은 외부 습기 제거 (PlayDry, DriFit, ClimaFit 시스템), 빠르게 건조, 곰팡이 및 박테리아 (Tinosan 기술)로부터 보호하는 특수 소재로 만들어져 있습니다. 일부 제조업체는 특수한 종류의 섬유를 사용하므로 곰팡이가 추위에 얼지 않고 열에 땀을 흘리지 않습니다. 탑스는 여성의 몸매를 강조하고 때로는 가슴을 지탱할 수있는 내부 코사지를 추가로가집니다. 그들은 피부에 대한 마찰을 없애기 위해 최소한의 바늘로 봉합되어 있습니다.