입에 또 다른 케이크를 보내면 체중 감량에 관한 인터넷 페이지를 보게됩니까? 수백 가지의 이상한 다이어트의 눈 앞에서 - 가장 효과적인 방법을 선택하는 방법? 우리는이 문제에 대한 결정을 내렸다. 메밀 식단은 급속한 체중 감소를위한 가장 유용한 저칼로리 다이어트 계획 중 하나입니다.
메밀은 집에서 어떻게 작동합니까?
메밀로 만든 음식은 몸에 해를 끼치 지 않으며 어린 시절부터 먹는 것이 좋습니다. 호기심에서, 우리는 메밀 껍질을 분자로 분해하고 죽이 무엇을 포함하고 왜 체중을 줄이는 데 도움이되는지 발견했습니다. 여기 미네랄과 메밀 비타민 목록이 있습니다.
- 그룹 B의 비타민 : 많은 수의 B1, B3 (PP), B6, B9
- 비타민 E
- 칼슘, 인
- 칼륨, 마그네슘
- 철, 구리
- 나트륨
- 요오드, 아연
- 레시틴, 루틴
- 녹말
- 식물성 단백질
- 지질 (식물성 포화 지방)
- 유기산 : 시트르산, 말레 산, 밤색
요구르트가있는 다이어트 메밀은 때때로 질병에 대한 저항력을 증가시키고 혈관과 심장의 벽을 강화시킵니다. 비만과 싸울뿐만 아니라 죽상 경화증, 당뇨병, 장 및 위장 문제에 대한 치료에도 권장됩니다.
메밀에서 체중을 줄일 수 있습니까? 물론! 100 그램의 건조 시리얼은 313 kcal만을 포함하고, 100 g의 찐 죽을 약 90 kcal의 물에 버터 조각과 함께 113 kcal까지 함유하고 있습니다. 동시에, 양분의 86 %는 지방층에 의해 연기되지 않고 신체를 위해 소비됩니다. 따라서 식물성 단백질은 전적으로 필수 아미노산으로 이루어져 있습니다. 메밀 커널은 고기와도 동일시됩니다. 그리고 포화 식물성 지방은 메밀 100g 당 지질 3.3g 2.5g을 섭취하면서 정상적인 BJU를 유지하는데 충분합니다. 이 구성 덕분에 체중 감량을위한 메밀 식단은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 신진 대사를 촉진하며 혈관벽의 지방 플라크를 제거합니다. 다이어트 계획에 kefir를 추가하면 위장관에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 정상적인 미생물을 복원하고, 위액의 pH를 높이며, 음식을 소화하고 지방 연소에 참여합니다. 또한, kefir은 단백질입니다.
그러나 미량 원소와 특정 비타민 함량이 높기 때문에 영양사는 7 일 이상 다이어트를 권장하지 않습니다.
우리는 어린 시절부터 메밀을 먹었다는 것을 위에서 언급했습니다. 왜 그런지 알아? 제리 단백질의 일부인 18 가지 아미노산이 신체의 방사선을 죽이고 독소를 제거하며 성장을 활성화시킵니다! 엄청나게 유용한 죽.
메밀 다이어트 : 슬리밍 지시
체중 감소와 kefir를 위해 메밀을 제대로 만드는 법에 대해 이야기합시다.
곡물의 선택
슈퍼마켓 진열대에는 녹색과 갈색의 두 종류가 판매됩니다. 그들은 전자가 더 낫다고 말합니다. 그러나 우위는 그다지 중요하지 않으며 가격은 더 높은 수준입니다. 초록색 크룹을 탈 수 없으며 평소 갈색 메밀을 안전하게 가져갈 수 있습니다.
차이점 :
- 녹색 시리얼은 구이에 굴복하지 않았기 때문에 더 많은 섬유소와 식물성 섬유를 포함합니다. 발아에 적합합니다. 그것은 중립적 인 맛이 있습니다. 소화하기 어렵다.
- 갈색 죽은 열처리로 더 나은 안전성을 얻을 수있었습니다. 당연히 섬유의 양은 약간 줄었지만 다른 곡물 중에서 계속 이어지고 있습니다. 그것은 발음이있다. 쉽게 소화 할 수 있습니다.
요구르트 선택
왜 1 % kefir 만 사용하는 다이어트 글쓰기에 대한 사이트가 압도적인지는 알려지지 않았습니다. 이것은 섬뜩한 망상이다 ! 치료사는 2-2.5 %의 지방 함량을 권장합니다. 이는 위액의 산성도에 관한 것입니다. 1 % kefir는 위장 환경에 강하게 산성이며, 종종 염증, 복통을 유발합니다. 그 소녀가 높은 산성도를 가진 위염을 가지고 있고, 질병을 악화시키는 경우, 바로 궤양까지 올 수 있습니다.
2-2,5 %가 최적의 지방 함량입니다. 저를 믿으십시오, 여분의 1 그램의 지방은 어떤 식 으로든, 특히식이 요법에서 그 그림을 해치지 않습니다. 아무도 요구르트의 1 %를 전혀 제외한다고 말하면서 건강을 마 십니다. 그러나 kefir 1 %로 메밀을 주간에 먹는 것은 금지되어 있습니다.
위장과 과잉 칼로리에 대해 걱정하지 않으려면 0 % 사워 - 우유 제품을 구입하십시오 - 절박한 타협입니다.
메밀 식단을 만드는 방법
첫 번째 방법 :
- 우리는 메밀의 전체면 처리 된 유리를 모으고 뜨거운 마른 냄비 / 프라이팬에 부어 넣습니다. 제리를 황금색으로 가볍게 볶습니다. 대략 말하자면, 씨앗과 같은 엉덩이를 볶습니다.
- 이제 뜨거운 물 500ml를 붓고 뚜껑이 열린 상태에서 끓입니다. 우리는 불을 아무 것도하지 않았습니다.
- 물이 95 %까지 증발 할 때까지 10-15 분 동안 뚜껑을 덮은 상태에서 죽을 남겨 둡니다.
- 접시에서 꺼내지 만 아직 테이블 위에 놓지 않았습니다. 우리는 테리 수건과 담요를 들고 10 분 동안 스튜 냄비를 감싸서 크룹이 마침내 모든 물을 부드럽게 흡수합니다.
- 버터 50 g을 넣고 봉사하십시오!
두 번째 방법 :
식이 요법을 위해, 비타민의 최대가 저장되기 때문에 준비의이 이체는 수시로 이용된다.
- 우리는 물을 흐르게하면서 럼프를 완전히 헹구고 끓는 물로 끓입니다.
- 우리는 그것을 뜨거운 냄비에 올려 놓고 그늘이 바뀔 때까지 조금 말립니다. 동시에 물 주전자를 끓으십시오.
- 메밀을 냄비에 넣고 끓는 물에 2/3을 붓습니다.
- 우리는 아늑한 죽 죽을 장소를 할당하고 우리는 밤에 지워진 모직 담요에 목욕을합니다.
- 아침에는 과도한 물이 빠져 나옵니다. 그러나 그 양을 짐작하면 죽은 모든 것을 흡수합니다.
세 번째 방법은, kefir :
케 피어와 메밀을 먹는 가장 좋은 방법.
- 우리는 groats를 철저히 헹구고 버릇이없는 nucleoli를 선택합니다.
- 냄비에 넣고 0.5 리터의 케 피어를 부은다.
- 우리는이 밤을 냉장고 나 창턱에 밤 동안 두십시오.
- 흡수되지 않은 케 피어는 국물처럼 될 것입니다. 먹기 전에 죽을 실온으로 따뜻하게하십시오.
7 일 동안의 체중 감량을위한 메밀 (메밀) 식단 : 매일 메뉴
다행스럽게도 구독자에게는 메밀 (kefir)과 모노 다이어트가 메밀에만 적용되지 않습니다. 우리는 빠른 체중 감량을 위해 일주일 동안 맛있는 음식을 제공합니다.
메밀 식단 : 월요일과 화요일
메밀로 채워진 우리는 냄비에 4 등분으로 나눕니다. 이것은 우리의 아침 식사, 오후의 차, 점심과 저녁 식사 다. 3-4 시간 간격으로 섭취하십시오. 낮에는 6 ~ 8 잔의 깨끗한 물을 마 십니다. 주기적으로 우리는 녹차를 선호하며, 허브 컬렉션을 선호합니다.
처음에식이 요법은 소금, 후추, 달게하고 요즘 뭔가 다른 것을 먹는다고 말합니다. 일반적으로 일주일 내로는 할 수 없습니다. 용감한 영혼이이 규칙을 지킬 수는 있지만 찐 메밀을 먹어 보았습니까? 지옥이야, 한 찻 숟가락 후, 너는 한 달 전에 그것을 싫어한다. 음, 7 일 동안 똑같이 고약한 먹이를 먹는다고 할 수있는 것은 무엇입니까?
따라서 우리는 어떤 식 으로든 체중 감소에 영향을 미치지 않을 다이어트 제품으로 약간의 무시 무시한 메뉴를 희석 할 것입니다. 이것은 75 % 지방 인 버터의 작은 조각입니다 - 10 그램, 밀기울이 달린 빵의 토스트, 각 서빙에서 소금의 작은 핀치입니다. 간식에는 신맛이 나는 사과가 들어 있습니다 (예 : Semerinka). 그리고 향기로운 허브 차에서 티스푼의 꿀을 넣습니다.
주의! 요리 할 때 소금 죽이라면 김이 나는 것은 불가능합니다. 따라서 다이어트의 새로운 식단은 하루 850-900 칼로리에 가깝습니다! 1200 kcal의 낮은 허용 한계치에 도달하지도 않으므로 정신과 입맛을 강간하지 마십시오.
메밀 식단 : 수요일과 목요일
조작과 메밀의 양은 모두 같지만 이제 삶은 야채와 사탕무, 토마토, 당근, 후추, 오이를 소개합니다. 식사 당 200 그램 이하. 하루 2 리터의 물을 마시는 것은 매일의식이 요법입니다. 원하는 경우 주스를 사과, 오렌지, 토마토, 자두, 자몽, 당근 및 샐러리에 추가합니다.
그리고 물론 맛있는 것 : 녹은 꿀을 입힌 당근 - 사과 샐러드를 준비하십시오 - 당신은 접시를 핥을 것입니다! 좋은 스무디는 셀러리, 사과, 채소에서 나는 소금과 빻은 후춧가루와 함께 나옵니다.
메밀 식단 : 금요일과 토요일
다이어트에는 샐러드 캐릭터가 필요합니다. 보통의 죽은 레몬 주스와 올리브 오일 티스푼으로 야채 샐러드의 종을 먹습니다. 칼 밑에 토마토, 달콤한 고추, 북경 양배추, 오이, 파, 파슬리, 딜, 당근을 넣습니다. 계란 배터에서 브로콜리를 요리하고 하루에 한 번씩 치료하는 것이 좋습니다.
메밀 식단 : 일요일
우리는 새로운 몸의 문턱에 있습니다! 클래식 한 마시는 메밀 분리 방식. 하지만 이제는 코티지 치즈를 먹고, 커피를 마시고, 우유와 함께 차를 마시고 일주일에 스프린트가 끝날 때 조용히 기뻐할 수 있습니다!
Ura-hurray, 얘들 아! 이 길을 지나치게 큰 umnichki 모든 기사에 대한 의견에 결과에 대해 자랑 할 수 있습니다.
체중 감소를위한 kefir를 가진 메밀 음식 : 고전적인 메뉴
가장 일반적인식이 요법은 준비 방법에 설명되어 있습니다. 끓는 물을 케 피어로 교체하고 야간 크룹에 따르십시오. 또는 이렇게 : 우리는 kefir 한 잔으로 하루에 1 리터 이하의 물로 죽을 씻는다.
사실 그것은 요구르트와 메밀에 대한식이 요법의 모든 차이점입니다. 열린 사워 - 우유 제품 패키지는 냉장고에 3 일 이상 보관하지 않는다는 것을 기억하십시오! 24 시간 동안 1 리터의 케 피어를 섭취해도 술 마시는 양이 2 리터가되지 않습니다.
kefir와 과일 또는 장과를 가진 메밀 규정 식
이 다이어트에 약간의 외래종을 추가합시다. 바나나, 라스베리, 딸기 또는 키위를 구입하십시오. 포크로 과일이나 열매를 볶고 kefir로 죽에 넣어 라 - 오, 무슨 진미! 여기에 그런 식단을하면 영원히 앉아있을 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 신체가 얼마나 많은 유용한 물질을 섭취하고, 모든 칼로리는 섭취하지 않는지.
7 일 동안의 체중 감소를위한 메밀 (merck) 식단 : 실제 리뷰 만
우리의 사서함에는 이전에이 다이어트, 리뷰 및 그러한 다이어트를 경험 한 권장 사항을 설명하는 편지를 많이 받았습니다. 우리는 소녀들이 공유 한 것을 발견 할 것입니다.
Katya, 24 세
정확하게 1 주일에 나는 6kg 455 그램을 잃었다. 나는 이것이 좋은 지표라고 생각한다. 식이 요법 전의 나의 몸무게는 얼마나 부끄러웠다, 63 킬로그램! 160cm의 증가와 함께, 나는 진짜 매머드였습니다. 그러나식이 요법은 나를 도왔습니다. 유지하기가 쉽지 않습니다. 첫날은 단맛, 짠맛, 신맛 - 일반적으로 메밀로 만든 죽을 제외한 모든 취향이있었습니다. 그녀는 또한 약점을 발견했으며, 하루가 끝날 무렵에는 더욱 강해졌습니다.
나는 탈출구를 발견했다 : 나는 아침 식사 때 2-3 스푼의 꿀을 먹거나 약국에서 혈소판을 가진 술집을 가져 갔다. 나머지에서는 야채를 먹었다. 내 음식의 열량은 1000 kcal을 초과하지 않았습니다. 무게는 처음에는 나 빠졌지 만 이것이 정상적인 사실에 대해서는 포럼을 읽고 진정되었습니다. 그들이 말하는 것처럼 4-5 일에, poperlo! 나는 단지 3 킬로그램을 내 던졌다 - 천정까지 행복하게 뛰어 올랐다! )) 초기에는 500-700 그램이 걸렸습니다. 음, 결국 체중이 고정되었습니다. 나는 이미 56 kg 545 그램의 무게를 가진다. 나는 두 가지 크기의 옷과 브래지어를 바꾸었다.
전후 사진
Юлия, 31 세, 예 카테 린 부르크
다이어트가 나에게 적합했다. 그녀는 출산 후 앉아서 죽 대신에 고전적인 계획을 지켰다. 의사의 조언에 비타민 컴플렉스를 구입하고 약초 차만을 마셨을 때 나는 레몬 차와 생강차를 사랑했습니다. 그는 또한 지방을 태우고 병을주지 않습니다.
최근에는 건조 살구, 말린 살구, 무화과, 건포도 등의 말린 과일을 추가하여 설탕에 절인 과일을 먹었습니다. 그것은 체중 감소에 영향을 미치지 않았지만, 기분이 좋아졌습니다. 나는 58 개의 원래 것에서 4.5 킬로그램을 잃었다. 배달 전 무게는 49kg이었다. 그러한 고문에 대해 더 많이 알고 싶지만 정상적인 인물 인 것 같습니다. 그러나 소녀는 전혀 식단에 맞지 않았습니다. 그녀의 머리카락이 떨어졌습니다! 내 생각에, 그녀는 비타민이나 약초를 마시지 않았기 때문에 하나의 죽을 먹기 때문에.
편지를 보내 주셔서 감사합니다!
결과를위한 시간입니다 : 메밀 사료는 7 일 만에 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 매일, 곡물 이외에, 과일, 야채, 꿀, 초본 차와 비타민 콤플렉스를 마 십니다. 그래야 다이어트가 정말 유용합니다!