다이어트에 "앉지 않아야"하는 사람
비만이 호르몬, 신경 생식 및 유전 적 이상에 의해 유발 된 경우 엄격한식이 요법은 금기 사항입니다. 질병에서식이 요법을 깨뜨릴 수는 없습니다.
- 고혈압 및 저혈압 (고혈압 및 저혈압);
- 심혈 관계 질환 (정맥류, 판막 기능 부전, 허혈 등);
- 췌장염, 십이지장염, 위염 및 대장염;
- 간 및 신장 질환;
- 심리적 불안정;
- 근 위축증.
또한 임신과 수유 중에는 엄격한 식사를해서는 안됩니다.
저 칼로리 식단으로 바꾸려면 완전히 건강한 몸매를 가져야합니다. 이러한 다이어트는 달콤한 소녀와 패스트 푸드 애호가가 순서대로 그림을 가져 오기로 결정한 사람들을 위해 만들어졌습니다.
1 주일 동안 매우 엄격한식이 요법 : 비타민과 단백질
이 7 일간의 모노 다이어트는 최대 10 킬로그램의 초과 중량을 제거합니다. 창자를 지우고 다시 시작합니다. 마시는 날에는 물과 무가당 한 차, 간식에 pechenyushek이 없습니다. 몸에 지방을 보충하려면 200ml의 가벼운 닭 국물 1 번을 마 십니다.
금주의 메뉴
- 첫날 : 음주 (아침에 물에 꿀 1 티스푼을 더하십시오);
- 둘째 날 : 야채 (소금이없는 신선한 야채 샐러드, 올리브 오일 1 티스푼 또는 사워 크림 15 %, 양배추 추가);
- 3 일째 : 음주 (아침에는 꿀 1 찻 숟갈을 물에 담는다);
- 4 일째 : 과일 (사과와 감귤류의 과일을 건포도 열매에서 구입);
- 5 일째 : 단백질 (우리는 노른자, 가슴, 한 쌍의 마른 생선이없는 닭고기 달걀을 몸에 적재합니다.) 부분은 150 그램 이하입니다.
- 6 일째 : 마시는 것 (아침에 물에 꿀 한 티스푼을 넣으십시오);
- 7 일째 : 퇴실 :
- 아침 식사 : 2 계란 soft-boiled + 녹차와 꿀;
- 스낵 : 사과 / 오렌지
- 점심 식사 : 고기가 들어간 저지방 국물.
- 스낵 : 사과 / 오렌지
- 저녁 식사 : 북경 양배추 샐러드, 채소 토마토와 오이 샐러드.
체중을 유지하려면 제대로 식사를 시작하십시오 (이를 수행하는 방법, 여기를 읽고 일주일에 2 ~ 3 회 피트니스를 시작 하십시오 .
엄격한 다이어트 5 일 "Farewell, Fats!"
이식이 요법은 일일 칼로리 섭취를 줄이지 만 맛있고 유용합니다. Sweetheads는 도넛, 과자 및 케이크가없는 5 일 동안 가장 중요하게, 그렇지 않으면 그들은 아름다운 숫자를 보지 않을 것이다.
일일 메뉴
- 1 일째 : 아침에 레몬 주스로 물을 마신 후 200g의 탈지 우유로 오트밀을 먹습니다. 점심 시간에 우리는 야채 저지방 스프 (250g)와 통 밀가루 한 조각을 먹습니다. 바이오 요구르트 한 잔과 함께하는 저녁 식사;
- 2 일째 : 우리는 하루 종일 kefir을 마 십니다. 최대 1.5 리터입니다.
- 3 일째 : 우리는 부드러운 계란으로 아침 식사를합니다. 점심과 저녁에는 코티지 치즈 150g (사워 크림 1 tsp 허용);
- 일 4 : Kefir 일, 저녁 soft-boiled 계란;
- 5 일째 : 1 일째에 해당하는 메뉴를 반복합니다.
권장 사항을 엄격히 준수하는 경우 최대 4kg을 버릴 수 있습니다. 적당량을 더하면 지방은 5-6kg 적습니다.
메밀 (buckwheat)과 케 피어 (kefir)처럼 엄격한 메밀 (moulding) 식단 "마이너스 5kg"
케 피어와 메밀은 지방분열을위한 놀라운 조합입니다. 케 피어는 신진 대사를 가속화하고 수십 개의 유산균으로 위장관을 풍부하게합니다. 메밀은 신체가 소화를 위해 많은 에너지를 소비하는 느린 탄수화물입니다. 빠른 결과와 최대 체중 감량 (최대 10kg)을 위해서는 내면의 악마가 당신을 다스리기 위해 "나를 죽이고 싶다"라고 말하지 마십시오.
다이어트의 본질
5-7 일 이내에 소금과 기름없이 메밀 죽을 먹습니다. 1 리터의 케 피어와 1.5-2 리터의 물을 매일 마 십니다.
메밀 맛을 다양 화하면 도움이 될 것입니다.
- 사과 퓌레 (강판 사과에 문지르며 죽으로 섞는다);
- 말린 과일 (소수의 건포도, 분쇄 된 말린 살구);
- 채소와 말린 허브;
- 간장 - 1 작은 술;
- 양배추 샐러드 및 채소 토마토 - 150 g;
- 하루에 한 숟가락의 꿀.
주의 사항 : 한 줌은 건포도 (!)를 의미하지 않으며, 1 메밀, 사과, 꿀과 샐러드를 하루에 한 번 더 넣습니다. 메밀은 으깬 감자처럼 밤에는 끓는 물에 익히지 않고 찐다. 물이 끓고, 크룹을 채우고 담요에 싸였습니다. 몇 번, 물을 케 피어로 교체하십시오. 메밀은 녹색을 취합니다 - 맛이 좋으며 비타민도 더 많이 함유되어 있습니다. 하루에 5 번 작은 식사를하십시오.
리뷰에 따르면 엄격한 메밀 (메밀) 식단은 장을 복원하고 피부 상태를 개선합니다.
계란에 엄격한 단백질 규정 식 : "지방을 최대로 태워라!"
단백질은 근육 생성자이기 때문에이 다이어트를 준수하면 피트니스에 종사해야합니다. 스포츠가 없으면 간과 신장의 억제 인 단백질에 알레르기 반응을 보입니다. 휘트니스 + 2 주간의 달걀 사료 공급으로 지방은 10-12 kg (70 kg의 무게로) 녹게됩니다. 얘들 아,이게 진짜 숫자 야. 주된 것은 원하는 것을 유지하는거야!
2 주간 메뉴
우리는 모든 가게에서 사용할 수있는 제품에서 단백질 다이어트 메뉴를 준비했습니다.
14 일간의 아침 식사는 동일합니다. 2 개의 달걀을 부드럽게 삶거나 단단한 삶 (좋아하는대로) + 1-2 가지 오렌지 / 자몽.
점심 식사 및 저녁 식사
- 점심 식사 : 당신이 좋아하는만큼 과일을 먹으십시오 (수박, 자두, 사과, 오렌지, 키위). 석식 : 닭 가슴살 삶은 / 찜 - 200 g.
- 점심 식사 : 200g 저녁 식사 : 야채 샐러드 + 빵 토스트 + 오렌지 + 삶은 달걀
- 점심 식사 : 저지방 치즈 (제한 없음) + 야채 샐러드 + 빵. 석식 : 저지방 고기 200g.
- 저녁 식사를 위해 1 일째 + 샐러드를 반복하십시오.
- 점심 식사 : 계란 + 야채 스튜 (감자 제외). 저녁 : 찐 생선 + 야채 샐러드 + 오렌지.
- 넷째 날을 반복하십시오.
- 점심 식사 : 치킨 삶은 + 신선한 토마토. 석식 : 찐 야채 + 오렌지.
- 점심 식사 : 삶은 고기 + 샐러드. 석식 : 부드러운 삶은 + 오렌지 주스 2 개.
- 8 일을 반복하십시오.
- 8 일을 반복하십시오. 더 많은 오이를 먹어라.
- 계란 2 개 + 코티지 치즈 + 부부 야채. 석식 : 2 알.
- 점심 식사 : 삶은 생선. 석식 : 2 알 (튀김 가능).
- 점심 식사 : 삶은 고기 + 토마토 + 오렌지 샐러드. 석식 : 바나나를 제외한 모든 과일.
- 7 일을 반복하십시오.
매일 우리는 1,5-2,5 리터의 물을 마시 며 스포츠를 즐깁니다. 단맛과 절임을 완전히 제외합니다. 시체에 발진이 있음을 알 수 있습니까? 급식을 중단하고 의사에게 진찰하십시오. 계란 영양은 정상적으로 건강한 몸에 의해 견뎌내 며, 6 개월 내에 한 번만 다이어트에 앉습니다.
5 일간의 다이어트 : "우리는 시계만으로 주름을 없앤다"
다이어트의 어려움은 15 분 동안 식사를 건너 뛸 수 없다는 것입니다. 우리는 그 시간까지 정확하게 먹습니다. 결과 : 5kg을 뺀다. 5 일 동안.
오늘의 메뉴
- 8:00 - 녹색 무가당 차;
- 10:00 - 사과와 당근 샐러드 또는 단 2 당근 + 1 tsp. 식물성 기름;
- 12:00 - 닭고기 필레 또는 쇠고기 200g;
- 14시 - 신 사과;
- 16:00 - 부드러운 삶은 계란;
- 18:00 - 사과;
- 20:00 - 말린 과일;
- 22:00 - 요구르트 한 잔.
일찍 일어나면 아침 7시에 먹습니다.
몸무게 감소를 위해 가장 엄격한식이 요법을 말하는 것은 어렵습니다. 개인 취향에 따라 선택하십시오. 가장 낮은 칼로리 식단은 1 위의 "비타민과 단백질"이며 5 위는 "정확하게 시간당"입니다. 가장 무거운 것은 메밀입니다. 한 달 동안의 엄격한 식사는 운동 선수에게만 권장되며 심지어는 운동을하지 않으려 고해도 좋습니다.
엄격한식이 요법을 벗어나면 건강한 식단의 지지자가됩니다 ( 여기 에 대해 읽어보십시오) 그렇지 않으면 뚱뚱한 양이 두 배가됩니다. 그리고 다이어트는 여분의 파운드를 운전하는 데 도움이 될 것입니다, 아름다운 몸은 당신에게 피트니스를 줄 것입니다.
엉덩이를 높이 올리는 방법은 여기를 참조하십시오 .