스포츠가 건강과 미용에 얼마나 좋은지는 많이 알려졌습니다. 휘트니스는 인물을 좋은 모양으로 유지하는 데 도움이되며 전반적인 건강에 큰 영향을줍니다. 피로가 감소하고 기분이 좋아집니다. 그러나 운동 규칙은 간단한 규칙을 따르지 않아도 건강을 해칠 수 있으므로 오늘날 스포츠의 초보자가 일반적으로 허용하는 실수에 대해 알려 드리겠습니다.
수업을 시작하기 전에해야 할 첫 번째 일은 당신이 필요로하는 것과 당신이 추구하는 목표를 정확하게 결정하는 것입니다. 어쩌면 당신의 건강을 향상시키고, 당신의 체형을 강화 시키거나, 체중을 줄이고 싶습니까? 그런 다음 당신에게 편리한 수업 일정을 생각해보십시오. 그렇지 않으면 잘못된 교육 계획으로 인해 빨리 피곤할 수 있습니다. 우리가 더 자세히 토론 할 다른 규칙이 있습니다.
따라서 초보자가 운동을 할 때 또는 스포츠에서 할 수없는 경우의 가장 일반적인 8 가지 실수는 다음과 같습니다.
1. 운동을 건너 뜁니다. 이것은 가장 흔하고 가장 중대한 실수입니다. 게으르거나 취업 시간을 단축하려는 욕구로 인해 종종 사람들은이 중요한 단계를 놓칩니다. 한편 워밍업은 운동을 위해 몸과 근육을 준비하도록 설계되었습니다. 이때 전체 유기체도 준비됩니다. 워밍업에주의를 기울이지 않으면 주된 운동 시작 부분에 심계항진이 급격하게 증가 할 수 있고 두통, 구역질이 생길 수 있으며 특히 심각한 경우에는 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 또한 근육의 관절과 염좌 부상의 위험이 있습니다. 따라서 수업 시작 전에 최소한 5-10 분 동안 운동을시켜야합니다.
2. 뜨거운 목욕을하거나 근무 시간 후 바로 목욕을하십시오. 피트니스 훈련 중 체온이 상승하고 혈관이 확장되며 심장 박동이 증가합니다. 뜨거운 목욕이나 목욕탕의 열은 상황을 악화시킬뿐입니다. 몸을 약간 식히고 심장의 리듬을 정상화하는 대신에, 당신은 반대로 단순히 "불에 기름을 부으십시오". 몸이 과열되면 메스꺼움, 약점, 현기증 또는 졸도로 이어질 수 있습니다. 따라서 운동 후 체온이 정상적으로 회복되고 심장 박동이 정상화되는 데 도움이되는 약간의 샤워가 필요합니다.
3. 몸무게를 들어 올리면 숨을 멈 춥니 다. 체중을 들어 올릴 때 숨을 멈추게되면 동맥압이 상승하기 시작합니다. 가벼운 어지러움이있을 수도 있습니다. 그리고 계속 그렇게한다면, 탈장의 위험이 있습니다. 심장이 아픈 사람은 뇌졸중이나 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 이 모든 것을 피하기 위해, 운동의 각 단계마다 정기적으로 숨을들이 마시고 흡입해야하며, 지시가 필요하지 않은 경우 호흡을 지연시키지 않아야합니다.
4. 피트니스 과정을 계속하기 전에 건강 검진을받지 마십시오. 기금에 종사하기로 결정한 우리 중 대부분은 의사에게 조언을 구하지 않습니다. 결국 이것은 모든 사람에게 적합한 운동입니다. 누군가는 척추, 관절을 가진 사람에게 문제가 있으며, 이러한 경우에는 프로그램을 설계하기위한 개별적인 접근이 필요합니다. 또한 세션이 시작되기 전에 위험에 처한 사람들 (45 세, 흡연, 비만, 고혈압, 당뇨병, 척추 측만증 등)의 의사와상의하는 것이 좋습니다.
5. 너무 집중적으로 참여해야합니다. 많은 아내, 특히 체중 감량을 원할 경우, 가능한 한 빨리 여분의 파운드를 없애기 위해 3 배의 힘으로 스포츠를 시작하십시오. 그 (것)들에게서, 그 후에, 아마 확률이 높은, 다만 일어난 제거하십시오, 이것의 비용에 여기 건강은 일 수있다. 당신이 과도한 훈련으로 당신의 몸을 끊임없이 소모한다면, 그것으로부터 얻은 강장제는 효과가 없을 것입니다. 심장과 폐에 지속적으로 과중한 스트레스가 가해지면 심혈 관계 질환이 생길 수 있습니다. 건강에 심각한 문제가없는 보통 사람의 표준 부하는 수업 중 심박수가 최대 심박수 수준의 70-80 %를 넘지 않아야합니다.
6. 빠른 걷기, 에어로빅 또는 달리기로 몸무게를 줄이십시오. 운동을하는 동안 매우 자주, 연수생은 근육에 부담을 증가시키고 운동의 효율성을 높이기 위해 손에 추가 무게를가집니다. 항상 그렇게 할 수는 없습니다. 부드럽고 평온한 운동을하는 동안 필요시 추가 몸무게가 허용됩니다. 그러나 운동을 빨리하고 속도를 내면 어깨 관절이나 근육 과신 장의 상해를 피하기 위해 체중을 더내는 것이 좋습니다. 스포츠에 익숙하지 않은 신체적으로 준비가되지 않은 사람들도 체중을 감당하지 못합니다. 그렇지 않으면 맥박이 상당히 가속되고 심혈 관계 질환의 합병증이 발생할 수 있습니다.
7. 당신의 감각을 부지런히 관찰하십시오. 어떤 사람들은 운동에 너무 중독되어 자신의 감정에주의를 기울이지 않습니다. 때때로 이것은 어떤 사람이 그가 불편 함을 용납 할 준비가되어 있고 가능한 양성, 약점 등에주의를 기울이지 않으려 고하는 등 탁월함에 너무 헌신적 인 경우에도 발생합니다. 이것은 틀렸고 당신이 그것을 할 수 없다, 당신은 항상 당신의 상태를 추적하고 신체의 신호에주의를 기울여야합니다. 훈련 후에도 심장 박동수가 점점 더 자주 나타나기 시작하면 가슴에 압력감, 불면증, 일정한 피로감, 좌절감, 근육에 오래 지속되는 통증이 잠시 동안 중단되어야합니다. 이것은 당신이 과대 평가되고 신체가 당신이 그를 위해 준비한 하중에 대한 준비가되어 있지 않다는 것을 의미합니다. 고용 중지 후 이러한 증상이 사라지지 않고 계속 고통을 느끼는 경우 건강에 도움이되는 상담을 받아야합니다. 아시다시피 농담은 좋지 않습니다.
8. 훈련 도중 얼음물을 마셔야합니다. 이것은 할 수 없습니다. 수업 중에는 몸이 뜨겁고 체온이 높으며 심장이 자주 뛰기 때문에 즉시 감기에 걸리면 목구멍이 "잡을"수 있고 심장 박동이 더욱 빨라집니다. 필요에 따라 가스가없는 시원한 미네랄 워터 나 실온의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 글쎄, 그 동안 운동 중 당신은 카페인의 내용 때문에 차 또는 커피를 마실 수 없다, 아마 이미 얼마나 많이 알고 있습니다.
이것들은 가장 일반적인 8 가지 규칙이었으며 피트니스 클래스에서뿐만 아니라 다른 스포츠 연습을 수행 할 때도 사용해야합니다. 당신의 건강을 관찰하고 책임감있게 운동을 실행하면 피트니스가 반드시 당신의 이익을 얻습니다.