조리법 번호 1. 호박과 견과류의 비타민 폭탄
여름은 일년 내내 몸에 비타민을 충전 할 수있는 특별한 기회입니다. 이 기회를 가지지 않는 것은 죄입니다. 맛있는 샐러드를 준비하고 매우 유용한 야채 - 호박에서 쉽게 할 수 있습니다. 그것은 비타민 A, B, PP, C 및 E, 불포화 지방산, 엽산 및 백 그램 당 단 19 칼로리가 포함되어 있습니다. 덜 유용한 것은 접시에 담긴 견과류입니다. 그들은 기억력과 뇌 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
필요한 재료 :
- 호박 - 200 g
- 호두 - 80g
- 당근 - 150 g
- 건포도 - 2 큰술. l.
- 레몬 주스 - 1 tbsp. l.
- 디종 겨자 - 하프 채널.
- 올리브 오일
- Unsugared honey - 1 tsp.
- 향신료와 소금 맛.
준비 방법 :
- 호박과 당근을 헹구고 닦으십시오. 얇은 조각으로 잘라 그릇에 담습니다.
- 건포도를 5 ~ 10 분 동안 물로 부어 증기를 만드십시오.
- 주유소 준비. 겨자, 꿀, 버터, 레몬 주스를 부드럽게 섞습니다. 당근과 호박을 붓고 담그세요.
- 팬에있는 작은 튀김 견과 (분 이상 아닙니다). 프라이팬에 건포도를 넣고 30 초 후에 따로 보관하십시오. 사발에 더하고 테이블에 봉사하십시오.
레서피 번호 2. 새우 가벼운 샐러드
해산물은 따뜻한 지역 여행에 없어서는 안될 요소입니다. 그러나 휴가가 오래 가기 전에 새우 저녁 식사를위한 간단한 샐러드를 즐기십시오.
필요한 재료 :
- 새우 - 150 g
- 체리 토마토 - 10 개
- 상추 잎 - 150 g
- 계란 메추라기 - 10 개
- 레몬 주스 - 1 tsp.
- 파르 메산 치즈 - 50g
- 마요네즈.
준비 방법 :
- 계란을 끓여 라. 그들을 멋지게 잘랐다, 토마토. 샐러드를 찢어 라. 접시에 담아.
- 새우를 삶아. 다른 재료로 포장하십시오.
- 레몬 주스와 소금을 짠다.
- 위에서 마요네즈를 짠다. 파르 메산을 문질러 라. 테이블에 봉사하십시오.
조리법 번호 3. shish 케밥 용 야채 샐러드
자연으로의 출발은 맛있고 향긋한 shish 케밥을 튀기지 않으면 상상하기 어렵습니다. 그러나 고기의 맛을 강조하고 보완하기 위해 장식용 가벼운 요리를 준비하십시오. 10 분 안에 할 수있는 모든 재료를 잘라내어 이미 자연에서 채우십시오.
필요한 재료 :
- 배추 - 200g
- 토마토 - 200 g
- 불가리아 고추 - 1 PC
- 상추 잎 - 1 광속
- 녹색 - 1 광
- 파
- 해바라기 기름
- 소금.
준비 방법 :
- 배추를 잘 씻으십시오. 손으로 작은 조각으로 찢어. 조금 짜내 라, 그녀는 주스를 주었다.
- 잘라 토마토, 큰 조각에 고추;
- 채소와 양파를 자르십시오. 녹지를 남겨 둘 수 있습니다. 원하는 경우 옥수수, 오이 또는 무를 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.
- 소금 및 해바라기 기름을 가진 절기.
마요네즈가없는 단순한 샐러드 - 다이어트하는 사람 소녀뿐만 아니라 저녁 식사를하기에 좋은 옵션입니다. 여름에는 우리 몸이 온난화를 위해 많은 양의 탄수화물과 지방을 필요로하지 않으므로 비 칼로리 음식을 먹을 때 우리는 쉽고 자유롭게 청소하고 느낍니다.