몇 주 안에 몇 파운드를 잃어 버릴 수 있습니까? 물론. 올바른식이 요법이 신체 활동을 보충하면 더 많은 것을 할 수 있습니다. 아침에 혼자하고 싶지 않아? 그런 다음 복식으로 가십시오. 남편, 친구 또는 여자 친구는 하이킹에 훌륭한 회사입니다. 또는 가정 복무를위한 특별한 복합체의 동기에 만들어집니다. 이 연습을 수행 할 때 파트너와 지속적으로 균형을 유지하고 유지해야합니다. 결과적으로, 항상 근육을 압박하고있는 "안정제"또는 몸의 깊은 근육이라고합니다. 그들에 대한 부하는 호흡의 변화와 위치의 약간의 변화에도 변화 할 것입니다. 이러한 훈련은 과도한 칼로리를 태우지 않을뿐만 아니라 움직임의 조정을 향상시키고, 어깨가 돌아서도록 돕고, 위가 가까워 지도록 도와줍니다. 또한 한 쌍으로 충전하면 기적적으로 게으름이 사라집니다. 우리는 게으르지 만? 우리는이 품질이 없습니다!
연습을 시작합시다.
목적. 우리는 엉덩이, 다리, 엉덩이의 근육을 운동합니다.
I. p. : 서있다, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 오른쪽 발을 shagnase 만들고, 왼쪽은 올바른 각도로 구부린다. 그런 다음 왼쪽 다리의 뒤꿈치로 발 뒤꿈치를 강하게 밀어 내고 오른쪽으로 돌려 보내십시오. 다른 다리를 수행하십시오. 2-3 가지 방법에 대해 10-15 번 반복하십시오. 호흡기 회복 접근법 사이의 휴식은 1.5-2 분입니다.
그것은 중요합니다. 가능한 가장 빠른 속도로하십시오.
목적. 복근을 운동하십시오.
I. p. : 바닥에 누워서, 등뒤에 팔을 파트너 발목 주위에 감싸십시오. 복부의 근육을 긴장시키고, 다리를 들어 올리십시오. 그러면 파트너가 너를 멀리 밀 것이다. 하복부의 근육을 스트레인, 저항. 당신의 임무는 발이 바닥에 닿지 않도록하는 것입니다. 2 ~ 3 회에 걸쳐 20 ~ 30 회 반복합니다. 세트 사이의 휴식 시간은 30 초입니다.
그것은 중요합니다. 허리를 바닥에 단단히 댄다.
목적. 엉덩이와 엉덩이 모델링
I. p. : 서로 서있는 상태로 서 있습니다. 서로의 등뼈에서 휴식을 취하고 깊게 숨을 쉬면서 동시에 앉아 라. 그런 다음, 발꿈치에 바닥의 발 뒤꿈치를 밀어 올리면 위로 올라갑니다. 반복 15-20 번, 3 번의 반복 휴식 - 1.5-2 분.
그것은 중요합니다. 들어 올릴 때 무릎을 끝까지 곧게 펴지 말고 약간 구부린 상태로 둡니다.
I. p. : 하나 - 등뒤에 누워서, 두 번째 서있는, 그의 팔뚝에 대해 서로 잡으십시오. 파트너는 팔꿈치에 팔을 굽혀 앞으로 기울어진다. 덤불 속에서, 그는 가능한 한 당신을 끌어 당긴 다음 다시 흡입합니다. 10-15 번, 3 번의 접근을 반복하십시오.
참고 : "바벨 (barbell)"의 역할은 사람이 수행 할 수 있습니다. 그는 단지 무릎을 구부리고 바닥에서 얼룩을 밀어 내야합니다. 그러면 들어 올리기가 더 쉬워집니다.
그것은 중요합니다. 몸을 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 한 줄로 잡고있는 사람. 끌어 당기는 사람이 등을 돌리지 않습니다.
목적. 복부의 사위를 훈련함으로써 허리 라인을 더욱 두드러지게 만듭니다.
I. p .: 서있는, 등을 대고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 손을 잡고 잡고 오른쪽을 최대한 기울이십시오. 복부의 비스듬한 근육을 느껴보십시오. 호흡, 근육의 긴장, 그리고로 돌아갑니다. 왼쪽으로 실행하십시오. 20 번, 2-3 번의 접근을 반복하십시오. 30 초에서 40 초 사이의 휴식 시간.
그것은 중요합니다. 골반의 위치를 고정하고, 흔들리지 마십시오. 허리 통증을 용납하지 마십시오.
목적. 모델 흉상, 어깨, 손
I. p. : 서로 마주보고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 파트너의 어깨에 손을 대고 한 걸음 물러서십시오. 벽에서 두 파트너의 파트너를 누르십시오. 다시 들어가고 나가십시오. 2-3 가지 방법에 대해 10-12 번 반복하십시오.
중요 : 복부 근육을 조이고 골반을 뒤로 놓지 마십시오.
목적. 우리는 삼두근과 작은 가슴 근육을 연구합니다.
I.P. : 반원에있는 파트너에게 등을 돌린다. 무릎을 꿇고 다리를 앞으로 내리고 역방향으로 밀어 올린다 .2-3 회 반복하여 10-12 번 반복한다. 세트 사이의 휴식 시간은 45 초입니다.
중요합니다. 가슴을 최대한 살려서 견갑골을 제거하십시오.