40 대 이후의 여성들은 식량을 제한하더라도 부당한 체중 증가를 시작합니다. 공황 상태에 빠지기 시작한 사람들이 있으며, 그들은 폐경기 나 그 앞에서 금기 일 뿐이다. 그리고 많은 사람들은 40 세 이후에 체중 감량을 어떻게 해야하는지 궁금해합니다.
40 년 후에 체중을 줄이는 방법
- 체중 감량을 위해서는 많은 노력을 기울여야합니다. 점진주의가 주요 임무입니다.
- 첫째, 1-2 주 동안 음식 일기를 지키는 것이 좋습니다. "차와 커피"를 포함한 모든 식사를 기록하십시오. 이것은 영양에서 진정한 장애를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다이어트의 칼로리 함량은 하루 1200-15000 kcal로 낮추어야하지만 다이어트는 사용하지 않아야합니다. 얼마만큼의 신체가 필요한지, 전문가가 개발 한 특정 공식을 통해 영양사 또는 계산을 말할 수 있습니다. 가장 단순화 된 공식 - 체중에 22 칼로리가 곱해지고 체중 감량을 위해 - 500-700 칼로리가이 수치에서 제외됩니다.
- 식사의 주요 부분은 아침에 먹어야하며, 저녁 식사는 오후 6시 - 7 시까 지 가볍게해야합니다.
- 1 주일 내로 쉬게 할 수 있습니다.
- 덜 자주 설탕과 지방이 많은 케이크와 케이크를 먹습니다.
- 그러나 생선은 빠르게 satiates하고 심장 지방산 - 오메가 -3에 매우 유용하기 때문에 더 자주 먹어야합니다.
- 지방의 소비는 총 칼로리 함량의 30 %를 넘지 않아야합니다.
- 필요한 단백질 (1kg의 무게 당 1g)을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 고기가 없으면 관리가 가능하지만, 힘들다면 하루에 한 번 먹을 수 있습니다.
- 이 기간이 끝나면 하루에 얼마나 많은 식사가 이루어지는 지, 아침, 점심, 저녁이 어떻게 진행되는지 알 필요가 있습니다.
- 솔직히 노력하면 가치있는 일이며식이 요법을 필요로하지 않을 것입니다.
- 두 번째 단계는 가장 건강한 습관입니다. 또한, 건강에 관련이없고 지방 소시지, 소세지, 지방 치즈, 매리 네이드, 훈제 식품, 과자, 케이크, 롤의 축적과 관련이없는 식품 일기 제품을 확인하는 것이 필요합니다.
- 한 가지 음식물 섭취가 건강을 회복한다는 사실, 예를 들어 저녁 식사부터 시작해야합니다. 저녁 식사 - 튀긴 감자와 갈비를 가정하십시오. 지방이없는 감자를 호일로 요리하고 딜을 뿌리고 요구르트와 겨자의 소스를 준비하는 것이 좋습니다. 커틀렛을 찌거나 굽고 오븐에서 빵 부스러기를 먼저 꺼내십시오.
- 시간을 지켜야 만 새로운 제품에 익숙해 질 수 있습니다. 그런 다음에 만 부분을 자르기 시작할 가치가 있습니다.
- 잃는 무게를위한 영양의보기는 그 (것)들의 사이에 3 개의 식사 및 2 개의 작은 식사 인 분수 음식이다. 테니스 볼, 육류 또는 생선의 크기와 카드 한 벌, 전분과 무가당 과일이없는 채소는 제한 할 필요가 없습니다.
대개 그러한 변경은 분열, 기아 파업, 하역 일없이 킬로그램을 제거하는 데 도움이됩니다.
신체 활동
- 적절하게 체중을 줄이려면 신체 활동이 필요합니다. 보통 여성들은 체력을 피하고 싶어합니다. 그들은 질병, 피로, 매우 긴밀한 작업 일정 등 다른 변명을 사용합니다. 그러나 가혹한 진실은 훈련이 없다면 체중 감량의 외적인 결과를 좋아하지 않을 것이라고 말한다. 가장 놀라운 식사조차도 근육을 단단하게 만들 수 없으며 피부 색조와 피부 색을 개선하고 신진 대사를 충분히 가속화 할 수 없습니다. 그러나 매우 간단한 훈련조차도이 작업에 도움이됩니다.
- 일반적으로, 중요한 것은 - 적당은 좋아야한다, 그 후에 시간은 또한 나타날 것이다. 수영, 걷기 또는 춤과 같은 활동이 될 수 있습니다.
- 특히 건강에 해를 끼치는 것을 두려워하는 사람들을 위해, 필라테스는 바닥에 훈련을하고, 음경학, 초보자를위한 피트니스 요가를 제공합니다. 이러한 유형의 활동은 관절에 압력을 가하지 않으며 정맥류, 관절 부상, 골 연골증이있는 사람들에게 권장됩니다. 동시에 그들은 근육 강화와 건강 증진에 도움이되므로 시도하는 것이 좋습니다.
- 40 년 후에 체중을 줄이면 원하는 결과를 얻을 수있는 빠른 방법이 없다는 것을 이해해야합니다.
가장 중요한 것은 하드 다이어트에서 벗어나 더 많은 다이어트 약, 더 나은 - 건강한 운동을 사용하지 않는 것입니다.