에어로빅이라는 단어는 그리스어로 공기를 의미합니다. 에어로빅 - 호흡 운동과 신체 운동 및 근골격계 운동을 결합하는 일련의 운동입니다. 많은 사람들이 에어로빅을 통해 체중 감량이 가능한지 궁금해하십니까?
에어로빅을하는 동안 체중을 줄일 수 있습니까?
에어로빅 운동으로, 당신은 체중 감량을위한 이러한 운동의 효과가 지난 세기, 60 년대에 입증되었다 무게를 잃을 수 있습니다. 우리 시대에는 에어로빅은 헬스 클럽에서 음악뿐만 아니라 물에서도 일어나는 신체 활동적인 운동을 통한 활동입니다. 많은 운동 단지가 신체 개선뿐 아니라 칼로리 소모 및 결과적으로 체중 감소에도 기여합니다.
체중 감량, 에어로빅 활동
체중 감량을 위해 효과적인 방법을 모색 한 많은 사람들이 에어로빅에 집중했습니다. 그리고이 선택은 완전히 정당화됩니다. 에어로빅 운동 과정에서 처음 30 분 동안 몸의 주요 "연료"인 탄수화물이 집중적으로 연소됩니다. 그 후에 지방이 소비되기 시작합니다. 정규 수업의 경우 1 년 이내에 10 분 수업을 마친 후 지방 제거가 시작됩니다. 에어로빅은 다양한 유형이 될 수 있으며 모두가 자신에게 더 가까운 옵션을 선택할 수 있습니다.
초과 중량을 없애기 위해 에어로빅을하면 식단을 조절해야합니다. 에어로빅을하고 영양 섭취를 제한하지 않으면 체중 감량을 할 수 없습니다. 모양과 색조 만 유지할 수 있습니다. 또한 체중을 줄이려면 운동은 일주일에 3-4 번해야하며 체중 감량이 더 빠르면 일주일에 5 번 운동해야합니다. 에어로빅 운동의 첫 달 동안, 당신은 이미 긍정적 인 결과를 보게 될 것이고, 6 개월 후에 당신은 더 적은 사이즈가 될 것입니다. 적어도 1-1.5 시간 동안 원하는 결과를 얻기 위해서는 약혼이 필요합니다.
체중 감량에 사용되는 에어로빅의 종류
체중 감량을 위해 에어로빅에는 여러 가지 유형이 있습니다. 각 개인에게는 이러한 운동이나 다른 운동이 선택됩니다. 에어로빅을 고려하십시오.
Cardioaerobic은 지구력과 지방 연소의 두 가지 문제를 해결하는 운동 유형입니다. 이런 종류의 에어로빅 작업은 길지만 강도는 낮습니다. 이 운동의 핵심은 산소가 혈액에 쉽게 전달된다는 것입니다. 피는 지방과 탄수화물이 붕괴되어 모든 기관에 산소를 전달합니다. 이 에어로빅을하는 데 약 한 시간이 걸립니다.
스텝 에어로빅은 신체 발목에 추가되는 특수 스텝 플랫폼이 사용되는 복잡한 운동입니다. 이러한 플랫폼을 사용하면 "엉덩이, 엉덩이, 허리 및 기타 문제 영역에 효과적으로 영향을 줄 수 있습니다. 이런 종류의 에어로빅을 연습 할 때 엄청난 양의 지방이 태울뿐 아니라 근골격계가 강화되고이 시스템과 관련된 특정 질병의 상태가 개선됩니다.
댄스 에어로빅은 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 선동적 인 음악 아래서, 그것은 유쾌 할뿐만 아니라 유용합니다. 댄스 에어로빅을하는 동안 신체의 전반적인 분위기, 기분, 심혈관 활동이 향상되고 운동 및 유연성의 용이성이 조정됩니다. 그리고 빈번한 훈련으로 지방이 타 버린다.
꽤 좋고 재미있는 것은 물 에어로빅입니다. 이것은 부드러운 종류의 에어로빅으로 장애인 및 임산부에게도 보여집니다. 저항 덕분에 물은 많은 운동의 높은 효율을 보장하고 구현을 용이하게합니다. 이 유형의 에어로빅을 연습 할 때 복도에서 공부하는 것보다 훨씬 빠르다. 물 속의 몸은 무중력 상태이며, 운동은 쉽게 이루어지며 몸매 마사지의 효과가 있습니다.
에어로빅 운동에서는 체중을 줄일 수 있지만 제대로 먹어야합니다. 운동하기 전에 2 시간 동안 식사를하면 훈련 효과가 커지고 수업 후에는 약 1 시간 동안 식사를 할 수 없습니다.