2 주 만에 양쪽을 제거하는 방법?

모든 여성들은 완벽을 추구하며 슬림 한 비율을 가지고 있더라도 양쪽면의 과도한 지방에 만족하지 못하는 경우가 많습니다. 이 문제는 해결하기 어려우며 스포츠를하더라도 항상 문제를 해결할 수있는 것은 아닙니다. 그 이유는 대부분의 운동은 다리, 엉덩이, 가슴, 배꼽과 허리 (목의 근육,주의 턱 거들, 등의 근육에주의를 기울이는 남성)의 관심을 끌기위한 것이기 때문입니다. 또 다른 문제는이 근육이 일상 생활에서 거의 부하를주지 않는다는 것입니다. 그 때문에 불쾌한 주름이 엉덩이 위로 빠르게 나타납니다. 몸의이 부분에 근육 부하를 옮긴 후에 만 ​​2 주 안에 양쪽 지방을 제거하십시오. 이 상황에서 많은 도움을 줄 수있는 운동. 신체의 거의 모든 부분에 대한 움직임을 포함하는 에어로빅에 적합하지만,이 수업에는 모두가 아닌 자유 시간이 필요합니다.

우선, 양쪽을 제거하는 방법을 모르는 사람들은 학교에서 공부하는 간단한 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 허리에 똑바로 서서 허리에 손을 올려야합니다. 그런 다음 교대로 시작하여 하나를 구부린 다음 다른 하나를 구부립니다.

게으름은 과거에 남은 것이 더 낳습니다. 이런 운동을하는 것은 마음이 편치 않습니다. 이상적으로, 모든 성향에 따라 팔꿈치는 가능한 한 엉덩이에 가깝게 있어야합니다. 이러한 운동은 단순한 것처럼 보이며, 수행하기가 쉽지 않습니다. 특히 준비가되지 않은 사람에게는 특히 그렇습니다. 당신은 각 방향으로 15-20 개의 경사 후에 작은 휴식을 취할 수 있습니다.

다음 연습에서는 처음 자세로 다시 돌아 가야합니다. 뒤가 똑바로 있고, 팔이 벨트 위에 있습니다. 당신의 임무는 몸을 좌우로 돌리면서 근육을 가능한 한 많이 말리는 것입니다.

설명 된 두 가지 운동은 부상을 초래할 수있는 갑작스러운 운동을하지 않고 부드럽고 점진적으로 수행되어야합니다.

그렇다면 더 많은 도전 과제로 이동할 수 있습니다.

이 경우 다리의 전방 위치를 유지해야하며 뒷목은 척추와 같은 높이에 있어야합니다. 이 운동을 좀 더 어렵게 만들 수 있습니다.이를 위해 바닥에서 신체를 찢는 방법과 함께 다리와 발을 들어 올려 무릎을 구부려 신체쪽으로 움직여야합니다.

또한 다리와 몸이 바닥에 완전히 떨어지지 않도록하여 복부 근육이 지속적으로 스트레스를 받도록하여 부하를 증가시킬 수 있습니다. 물론 처음에는 균형을 유지하기가 어려울 지 모르지만 며칠간 훈련을하면 더 쉽게 될 것입니다.

2 주 내에 양쪽을 제거하는 방법을 생각하는 사람들은 옆 근육을 강화하기 위해 다음 운동을하면 도움이됩니다. 왼쪽에 누워서 왼손을 머리 뒤로 가볍게 두르고 다리로 파리를 만들기 시작해야합니다. 30-40 개의 동작이 끝나면 위치를 바꿀 수 있습니다 : 오른쪽에 거짓말을하고 모든 동작을 반복하십시오. 이 운동은 마호가 다리를 완전히 내리지 못하게하여 근육이 항상 서스펜스 상태에 빠지게하는 경우에 더욱 유용합니다.

측면을 빨리 제거하면 크로스바에서 연습과 같은 연습에 도움이됩니다. 발사체에 매달 리면서 발을 닫은 다음 가능한 한 높게 올린 다음 다른 쪽을 향해 트렁크를 흔들지 않도록 노력해야합니다.

가정에서 지방을 신속하게 제거하기 위해서는 피트니스 볼과 같은 보조 스포츠 장비를 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 매우 간단하고 유용한 운동을 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 공에 앉아서 좌우로 흔들어야합니다.

또한 측면을 제거하기 위해 후프와 같은 투영 물을 사용할 수 있습니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 하루 40 분 이상 운동해야합니다.

운동과 운동 이외에, 양측 청소 방법을 모르는 사람들은 특수식이 요법, 올바르게 수행 된 마사지 및 속옷을 통해 지방의 양을 줄임으로써 효과적으로 도움을받을 수 있습니다.