나이가 들면서, 우리의 신진 대사가 바뀌고 - 더 좋지는 않지만 - 음식 선호도는 종종 동일하게 유지됩니다. 결과적으로, 우리는 여분의 파운드를 얻고 이유를 이해하지 못합니다.
사실, 모든 나이마다식이 요법이 있습니다. 그리고, 이것은 여분 파운드를 잃고 싶은 사람들에게뿐만 아니라 적용한다. 노년까지가 sl픈 모습을 유지하려면 점점 더 겸손 해지는 식단에 익숙해 져야합니다.
30 세의 경우
체중 감량을 위해이 연령대에서 일주일에 0.5 킬로그램을 떨어 뜨리는 데만 500 킬로 칼로리만큼 일일 메뉴를 줄였습니다. 한 여성의 일일 근사치가 2000kcal라고 가정하면, 1500을 계산해야합니다. 규범은 다소 일반적인 것이지만, 더 잘 먹지 않기 위해 얼마나 많이 먹어야하는지 잘 알고있을 것입니다. 그것은 양이고 500 칼로리를 없애줍니다.
그건 그렇고, 생리적 변화 만이 "비만"의 원인은 아닙니다. 영양사의 관찰에 따르면, 나이가 다른 사람들은 여러 가지 나쁜 습관에 영향을받습니다.
- 예를 들어, 많은 어머니들은 자녀와 함께 "달콤한"음식을 먹습니다. - University Bernardet Lutzon의 영양학 조교수는 말한다. 아이가 먹는 모든 것을 스스로 배수하고, 여분의 많은 파운드를 없애십시오.
또 다른 트릭은 매 식사 전에 사과를 먹는 것입니다. 펜실베니아 대학 (University of Pennsylvania)의 과학자들은 190kcal을 평소보다 적게 흡수하는 것으로 나타났습니다.
40 세가되면
40 세가되어서 신진 대사가 느려지므로 일회성 체중 감량으로는 벗어날 수 없습니다. 일일 식단에 약간의 조정이 필요합니다. 즉, 칼로리 수를 4 ~ 5 % 줄이십시오 (2000 kcal - 하루 80-100 kcal의 비율로). 동시에, "체중 감량"수치는 동일하게 유지됩니다. 주당 500 그램의 체중을 줄이기 위해 500 칼로리를 덜 먹었습니다.
환원을 덜 충격적으로 만들려면 먼저 주스와 탄산 음료를 일반 물 또는 무가당 음료로 대체하십시오. 이것은 노크 당 단지 100-150 kcal입니다. 그런 다음 주요 식사 사이의 "스낵"을 건너 뜁니다. 결과적으로 250-300 kcal을 먹게됩니다.
40 대가 넘는 사람들을위한 또 다른 팁은 취미 또는 지루함과 스트레스와 싸우기위한 다른 방법을 찾는 것입니다. 보통 우리가 먹는 우리의 "신경"은 모두 우리가 피로로 가득차 있기 때문에 더욱 긴장되어 다시 먹습니다. 예를 들어 자수하거나 애완 동물과 노는 다른 방법을 진정 시키십시오.
50 세의 경우
신진 대사가 점점 악화되고 있습니다. 따라서 매일 4 %의 칼로리를 희생시켜 하루에 1800 칼로리 이상을 버려야합니다. 체중 감량을 위해 - 모두 "마이너스 500".
체중 감소가 규칙적인 조반 및 엄격한 규정 식을 쉽게 돕게하십시오.
- 예기치 않은 요리의 형태로 당신의 몸을 놀라게 할 때, 혈중 포도당과 인슐린 수치는 평소보다 높습니다. 결과적으로, 더 많은 칼로리가 지방 형태로 피부 아래에 축적됩니다 - 신시내티의 비만 연구 센터의 Deborah Cleg 직원은 말합니다.
또 다른 팁은 콩 제품을 시도하는 것입니다. 우유 한 잔과 고기의 일부를 이틀에 한 번 간장 유사체로 대체하면 충분합니다. 파운드는 천천히, 그러나 분명히 사라질 것입니다.