당신은 오랫동안 생각하고 마침내 스포츠를 위해, 또는 더 간단하게 건강한 생활 방식을 인도하기로 결정했습니다. 다시 한 번 우리는 원하는 결과를 얻기 위해 스포츠를하는 동안 적절한 영양 섭취를 잊지 않을 때만 가능하다는 것을 상기시켜줍니다.
피트니스가 마음에 드십니까? 그러므로 우리는 그에 관해 이야기 할 것입니다. 대부분의 경우, 제대로 먹고 건강을 유지하는 법.
가장 먼저 그리고 가장 중요한 규칙은 당신이 휘트니스를 위해 무엇을하고 있는지 결정하는 것입니다. 이것은 당신의식이 요법을 결정할 것입니다.
몸 상태를 유지하면서 체중을 줄이려는 욕구가 있다면, 음식은 수업 시작 2 시간에서 3 시간 전에 촬영해야하며 3 시간 이내에 촬영해야합니다. 전체 위장을 다룰 때 대처하기가 매우 어려우며 소화가 잘되지 않을 것이라고 동의하십시오. 집중식 스포츠의 경우 혈액 공급이 근육에 필수적이며, 위가 완만해야 혈액 공급량이 많아 음식이 소화됩니다. 위의 내용을 분석해 보면 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 체력이나 공복 상태에 관여하지 마십시오. 어지럼증을 느낄 수도 있고, 더 심해질 수도 있습니다. 수업 시작 2 ~ 3 시간 전부터 채소, 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 것은 탄수화물을 포함하고 있습니다.
근육을 구축하고 싶지 않다면, 수업 직후에 식사하는 것도 추천하지 않습니다. 근육량의 증가를 촉진시키는 단백질의 합성을 시작하지 않기 위해서는 훈련 후 약 2 시간을 먹는 것을 삼가 할 가치가 있습니다. 운동 중 물을 마셔야합니다. 이렇게하면 신진 대사와 분해 생성물의 방출 속도를 높일 수 있습니다. 평범한 깨끗한 물을 사용하는 것이 좋습니다.
그럼에도 불구하고 적당을하면서 적당하게 먹는 방법? 우리 몸에서 에너지로 변하기 때문에 음식의 구성에주의를 기울이십시오. 따라서 음식은 균형을 이뤄야합니다. 그것은 단백질, 지방질과 탄수화물을 포함해야합니다. 그들의 비율은 1/0, 8/4입니다.
이러한 구성 요소 중 하나가 누락되면 결과를 달성하기가 매우 어려워집니다.
우리는 단백질이 인체의 모든 세포가 만들어지는 물질이라는 것을 압니다.
그들은 근육, 피부, 손톱, 머리카락의 조직에 있습니다. 단백질 결핍은 일정한 피로, 약점, 정신 능력 저하를 나타내며 종종 아프기 시작합니다. 결국, 신체에이 건축 자재의 부족이 있다면, 붕괴 과정이 합성 과정에 우선합니다. 하루에 50 그램의 단백질 만 사용하면 많은 어려움에서 자신을 보호 할 수 있습니다.
먹는 것은 필수 아미노산과 식물성 단백질 (콩, 쌀, 곡물)이 많이 들어있는 고기, 우유, 생선, 달걀을 먹는 것입니다.
유기체는 탄수화물을 섭취함으로써 에너지를받습니다. 그것은 적극적인 생활 방식을 유지하기위한 좋은 원천입니다. 스포츠를 연습 할 때,이 소스의 필요성이 증가합니다. 그러나 탄수화물을 함유 한 식품은 지방 축적을 증가시키는 데 도움이되는 많은 양의 지방과 설탕을 함유하고 있음을 기억해야합니다. 건강을 회복 한 후에 에너지를 보충하기 위해 과일과 야채를 섭취하십시오. 피트니스를 연습 할 때 매일 적어도 5 가지 야채와 과일을 섭취하십시오.
비타민 A, D, E 및 K가 인체에 정상적으로 흡수되도록하려면 지방 (불포화 지방산)을 섭취해야합니다. 그들은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추고 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 식물성 기름을 섭취하십시오. 그들은 지방에 대한 당신의 매일 필요를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다. 고기와 소시지 대신 저지방 새를 먹도록하십시오.
피트니스를 할 때 비타민과 미네랄을 잊지 마십시오. 그것 때문에 당신은 완벽한 상태로 느낄 것입니다. 그리고 다시 우리는 반복합니다 : 당신의 식단에 과일, 채소, 유제품이 많이 있어야합니다. 당신과 종합 비타민제를 넣지 마십시오.
먹고, 적당을하고, 균형 잡히고 규정 식을 존중해야한다, 그러나 그것은 모두가 아니다. 먹는 음식의 양을 조절하는 것을 잊지 마십시오. 정기적으로 식사를하십시오. 아침에 아침을 먹는 것을 잊지 마십시오. 이것은 당신에게 즐거움과 에너지를 줄 것입니다. 그리고 밤에는 너 자신을 괴롭히지 마라. 가벼운 저녁 식사는 몸에 유용합니다.
위의 모든 것에서, 건강을 유지할 때 적절한 영양 상태를 관찰 할 때만 우수한 결과를 얻을 수 있다고 결론 지을 수 있습니다. 자신을 긴장시키지 말고 스포츠에 참여하십시오. 소비되는 음식의 양, 품질을 모니터링하십시오. 그리고 나서 오랫동안 건강과 에너지를 절약 할 수 있습니다.