청바지는 어려움으로 수렴하고, 돌출부의 측면에 나타납니다. 그건 중요하지 않아! 건강에 좋은 음식을 균형있게 섭취하면 해로운 식습관을 피할 수 있습니다. 새빨간 식단은 모두에게 적합하지 않습니다. 유기체의 경우, 절약 식단이 가장 적합합니다. 단 4 주 만에 당신의 모습이 더 잘 어울릴 것입니다. 점차적으로 체중을 줄이기 위해서는 일일 식단을 변경해야합니다. 그러나 일련의 신체 운동이 없으면 지속 가능한 결과를 얻는 것이 불가능합니다. 따라서 매주 영양 보충 교재와 운동 세트가 제공됩니다. 이 지침을 따르면 성공할 수 있습니다.
첫 주에.
가장 좋아하는 한 잔을 포기하십시오. 한 번에 모든 것을 포기할 필요는 없습니다. 첫째, 고 칼로리 제품을 하나 선택하고식이 요법에서 배제하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 초콜릿을 포기하고, 2 주 이내에 반 킬로를 잃을 것입니다.
1 (배고픔을 거의 느끼지 않는다면)에서 10 (배가 고픈 경우)까지의 굶주림 척도를 만듭니다. 따라서 가벼운 스낵이 필요할 때와 더 철저하게 계산할 때 계산이 더 쉬울 것입니다. 기근이 5시라면 녹차를 마 십니다. 비율이 1에서 5이면 과일이나 저지방 요구르트를 먹으십시오. 당신의 상태가 냉혹하게 10에 접근하면 - 예를 들면, 수프의 서빙과 같은 너 자신에게 뜨거운 무언가를 허용하십시오.
습관 판을 작은 판으로 바꾸십시오. 음식을 슬라이드에 넣을 수있는 작은 접시를 사용하십시오. 따라서 시각적으로 두뇌의 시각적 수용체를 "속이는"풍요 로움을 만듭니다.
더 이동하십시오! 앉아있는 생활 방식으로 매일 신체 활동이 필요합니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 식단의 결과가 좋아질 것입니다.
두 번째 주.
집에서의 유혹이 적어지기 전에 음식을 부엌에 보관하지 마십시오. 따라서 당신이 그들을 거부하는 것이 더 쉬울 것입니다.
당신이 먹는 방법은 음식의 칼로리 내용보다 채도에 영향을 미칩니다. 따라서 음식 자체 의 양 이 아니라 식사의 횟수가 중요 합니다 . 섬유소 함량이 높은 음식은 기아를 극복하는 데 훨씬 더 빠를 수 있지만 약간의 칼로리는 사용합니다. 다양한 곡물, 과일 및 채소에서 많은 섬유가 발견됩니다.
너 샌드위치 먹니? 그것은 두 가지가 아니라 한 조각의 빵으로합니다. 위장에서 100 칼로리 감소합니다. 토마토 또는 그린 샐러드를 추가하십시오 - 샌드위치가 더 유용 할 것입니다.
다리에는 진실이 있습니다. 근육 질량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 걷는 것은 다리를 강화시키고 과도한 지방을 태운다. 매일 20 분간 걷는 운동 (더 많을수록 좋음)과 아침 운동을하십시오.
셋째 주.
함께 기분 좋게 걷기 - 여자 친구에게 물어 보거나 당신과 함께 스포츠에 참가하는 것을 좋아합니다. 시작하려면 일주일에 3 번이면 충분합니다. 조깅 또는 빠른 걷기로 시작할 수 있습니다. 부하 정도를 교대로 시도하십시오. 먼저 언론을 흔들고 나서 로프를 뛰어 넘을 수 있습니다.
마음으로 간식을 먹으십시오. 직장에서는 저칼로리 초콜릿을 굽습니다. 그리고 당신의 지갑에는 말린 살구 한 봉지 나 뮤 즐리 바를 가지고 다니지만 과자는 아닙니다.
음식에 향신료를 넣으십시오. 작은 고추 - 그리고 접시는 새로운 방식으로 재생됩니다. 영국의 연구에 따르면 매운 음식을 먹는 사람들은 신선한 음식에 익숙한 사람들보다 하루에 200 킬로 칼로리를 덜 먹는다고합니다.
넷째 주.
운동을하는 동안 새로운 것을 시도하십시오. 연습에는 살사, 수영, 롤러 스케이트 또는 자전거 타기 교습을 추가하십시오.
너 방문하니? 어려운 테스트를 위해 도덕적으로 준비하십시오. 유용하고 저 칼로리가 무엇인지 선택하고, 연속으로 접시에서 청소하지 마십시오. 예를 들어, 약간의 샐러드를 먹을 수 있습니다. 그러나 아침에 체조를해라.
올바른 음식을 선택하십시오. 콩, 곡류, 채소 및 과일은 식단의 기초를 형성해야합니다.
선택의 여지를 용이하게하기 위해 예비 식단을위한 기성 옵션을 제공합니다.
아침 식사 옵션 : 1 - 계란 "poached", 하나 토스트. 2 - 플랫 케이크, 과일 샐러드. 3 - 저지방 요구르트, 설탕없는 뮤레 스리. 4 - 바나나, 파인애플, 망고 및 탈지 분유의 과일 칵테일. 5 - 꿀과 강판 사과와 함께 탈지 우유에 오트밀 죽. 6 - 꿀 한 스푼이나 건포도가 달린 저지방 요구르트.
점심 식사 옵션 : 1 - 렌즈 콩 및 검은 빵 한 조각과 토마토 수프. 2 - 야윈 사우어 크림을 가진 야채 스튜; 그린 샐러드와 함께 제공하십시오. 3 - 훈제 연어, 절반 아보카도, 딜, 레몬 샐러드. 4 - 칠면조 토마토, 저지방 치즈 조각. 5 - 치킨, 토마토, 콩 lavash. 6 - 참치, 옥수수 및 저지방 드레싱 샐러드. 7 - 다진 고기와 현미의 반찬.
저녁 옵션 : 1 - 감자와 완두콩과 생선. 2 - 저지방 치즈와 야채가 든 해군의 파스타. 3 - 녹색 샐러드와 베이컨에 닭 가슴살입니다. 4 - 호박, 오이, 양파와 함께 저지방 다진 고기로 만든 커틀릿 2 개; 메밀로 제공하십시오. 5 - 감자와 달콤한 고추로 스테이크 구이.
간식 : 1 - 사과 또는 배, 6 브라질 견과. 2 - 작은 마시는 요구르트, 뮤 즐리. 3 - 바나나, 비스킷 조각. 4 - 뮤 즐리 바, 포도 150 그램. 5 - 저지방 치즈가 든 빵 두 개. 6 - 크림없는 커피.
보시다시피,식이 요법은 실제로 절약됩니다. 음식물 섭취량이 적기 때문에 그 효과가 있습니다. 이 경우 신체는 모든 아미노산, 미량 원소 및 비타민을 섭취합니다. 그러나, 바얀없는 어떤 종류의 결혼식, 그리고 스포츠없이 무게를 잃는가? 육체적 인 운동의 복합체의 효과를 강화하십시오. 그들의 실행을 위해, 헬스 클럽이나 체육관에 참석할 필요가 없습니다. 그들 모두는 집에서 공연됩니다.
이상적인 프레스 및 미루 나무 허리는 강한 허리없이 만들 수 없습니다. 똑바로 서서 가슴에 팔을 접으십시오. 한쪽 다리에 체중을 옮기고 다른 쪽을 발가락에 올려 놓고 몸을 약간 앞으로 기울이십시오. 꽉 눌러, 등은 완벽하게 똑바로 있습니다. 시체를 바닥과 평행하게 기울이고, 바닥에서 작업 다리를 들어 올리고 들어 올려서 시체와 일직선이되도록하십시오. 저울을 최소 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서 반복합니다. 각 다리마다 10 번 반복하십시오. 운동을 잘 마스터하면, 조금 복잡하게하고 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗을 수 있습니다.
운동 전에 근육을 당기지 마십시오. 그들은 워밍업해야합니다. 그리고 수업이 끝나면 근육을 당겨야합니다. 그러나 요가 운동 전에는 근육을 데우는 것이 필요하지 않습니다. 단순한 asanas를 만든 다음, 복잡한 것을 만드는 것이 중요합니다. 우리는 아사나 "전사의 자세"를 마스터 할 것입니다. 그것은 언론, 등, 엉덩이를 강화합니다. 똑바로 서서, 양쪽에 손을 놓고 전진하십시오. 손을 들어 손을 대십시오. 위로 당겨. 4 개의 호흡주기를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 연습을 반복하십시오. 각 다리에 5 번 반복하십시오. 곧 피부의 상태조차 개선되었음을 곧 알게 될 것입니다.
아이소 메트릭 교육은 신속하게 모양에 들어가기 위해 영화 배우와 운동 선수가 연습합니다. 비밀은 당신이 가장 어려운 시점에 멈추어야한다는 것입니다. 똑바로 서서 지지대를 잡으십시오. 함께 발을 묶고, 양쪽에 양말을 얹어 라. 한쪽 다리를 들고 옆으로 가져갑니다. 양말을 당겨. 다리를 들고 무릎을 구부린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 10 개의 움직임을하고 다리를 내립니다. 각 다리마다 5 번 반복하십시오.
요가에서 다음 운동은 성공적으로 스트레스를 극복하고 동시에 체중 감량에 도움이됩니다. 10 번 반복하면 근육이 어떻게 반응하는지 느낄 것입니다. 네 발목 전부에 서십시오. 무릎이 엉덩이 아래에 있고, 손목이 어깨 아래 있습니다. 막대의 포즈를 수락하십시오. 몸체는 직선과 비슷해야합니다. 교대로 그 또는 다른 다리를 들어 올리십시오. 부드럽고 침착하게 숨을 쉬며 언론의 긴장감을 긴장시킵니다. 운동은 한 번 뿐이지 만 좋은 일이 많습니다.
또 다른 아사나가 긴장을 풀어주고 몸에 가벼움이 나타납니다. 거꾸로 된 삼각형의 위치는 전신을 동시에 훈련시킵니다. 똑바로 서서 손을 잡고 앞으로 한발 더 나아가십시오. 무릎을 구부리지 않고 손바닥을 구부려 반대편 발에 스트레치하십시오. 다른 손을 들고 몸을 돌리십시오. 네 가지 하트 비트를 종료하고 아사나를 종료하십시오. 다른 방법으로 반복하십시오.
몇 가지 추가 권장 사항을 기억해 두는 것이 좋습니다.
- 요가에 대한보다 역동적 인 운동을 선호하는 경우, 각성 후 최소 1 시간 이상 운동하십시오.
- 올빼미라면 아침에 운동으로 고문하지 말고 저녁에는 훈련을 연기하십시오.
- 요가와 필라테스 모두 신체의 내부 자원을 동원하여 조정을 개선하고 균형을 발전시킵니다.
나는 절약 식단과 운동 세트 덕분에 정신적 통증과 신체 손상없이 여분의 파운드를 잃어 버리게되기를 바랍니다. 우리는 자신을 보호해야합니다!