고통이 없다면 치료를위한 운동이 적용됩니다. 처음 몇 번의 연습에서 불쾌감을 느낄 수는 있지만 결국에는 지나칠 것입니다. 훈련 2 일 후에 등 근육이 운동에 익숙해 져서 아프지 않습니다. 그러나 불편한 통증과 통증을 구분하는 것은 가치가 있습니다. 통증은 용인하기 어렵습니다.
등 건강을위한 물리 치료 :
- 경추.
이 일련의 운동은 목 근육의 탄력성을 회복 할뿐만 아니라 뒤쪽의이 부분에서 척추골의 우수한 이동성을 보장합니다.
운동 번호 1. 시작 위치 - 의자에 앉아서 트렁크에 손을 댄다. 먼저 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 멈출 때까지 오른쪽으로 돌립니다. 두 방향으로 번 10 번 반복하십시오.
운동 번호 2. 시작 위치는 첫 번째 연습과 같습니다. 턱을 내리고 가슴을 만지려고 한 다음 머리를 들어 올리십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
운동 번호 3. 같은 시작 위치, 의자에 앉아. 턱을 당기는 동안 머리를 뒤로 젖히십시오. 운동을 10 번 반복하십시오. 이 운동은 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋으며, 휴식 시간에 가능합니다.
- 흉부 척추.
이 복잡한 운동은 만성 및 급성 질환에 유용합니다. 연습의 목적은 깊은 영감의 능력을 제공하는 것뿐만 아니라 척추의이 부분의 고통스러운 이동성없이 개선을 제공하는 것입니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 고통스러운 감각을 준수하는 것입니다.
운동 번호 1. 시작 위치 - 의자에 앉아 머리 뒤쪽에 손을 댄다. 의자 뒤쪽의 상단 가장자리가 척추에 닿도록 뒤쪽으로 기울입니다. 처짐이 반드시 가슴을 구부려 야 할 때, 특히 척추가 의자 뒤쪽에 닿는 곳에서. 뒤로 구부릴 때, 흡입해야하고, 뒤로 기울어 져 앞으로 내뿜어 야합니다. 운동 과정에서 호흡을 느낄 것입니다. 전체 처짐과 경사는 4 번 반복해야합니다.
운동 번호 2. 시작 위치는 뒤쪽에 놓여 있습니다. 흉부 부위의 허리 아래에 롤러가있는 평평한 표면 위에 누워있을 필요가 있습니다. 롤러는 약 10 센티미터의 직경을 가져야하며 밀도가 높고 단단해야합니다. 수건으로 여러 층에 싸인 롤링 핀을 사용할 수 있습니다. 머리 뒤에서 손을 얹고 뒤에서 롤러를 구부린 다음 구부린 다음 위쪽 트렁크를 들어야합니다. 척추의 모든 부서를 개발하려면 쿠션을 뒤쪽으로 전진해야합니다. 처짐, 흡입 및 호기 - 호기. 운동은 4 번 반복됩니다.
운동 번호 3. 이 운동은 거짓말이나 앉아있을 때 수행 할 수 있습니다. 가슴의 아래 부분은 수건으로 감싸 야하며, 느슨한 끝 부분을 집어 야합니다. 가장 깊은 흡입을하고 호기가 힘으로 당겨서 강한 호흡을 자극합니다. 다음 영감을 얻으려면 수건 텐션을 풉니 다. 반복 운동은 건강 상태에 따라 5 ~ 10 배의 가치가 있습니다.
운동 4. 이 운동은 서 있거나 앉은 자세로 안정된 표면에서 수행하십시오. 왼쪽 손은 오른쪽 손목을 잡는 반면, 다리는 약간 떨어져 있어야하고 머리 위로는 팔이 있어야합니다. 할 수있는 한 왼쪽으로 기울이고 오른손을 당깁니다. 왼손의 장력으로 손의 위치를 바꾸고 다른쪽에 몸을 기울인 후에. 운동은 각 방향으로 5 번 반복해야합니다.
- 요추.
이러한 후부 치료를위한 운동은 허리와 천골의 질병에 적합합니다. 이러한 운동은 척추를 강화하고 근육 훈련을 수행하는 데 도움이됩니다.
운동 번호 1. 시작 위치는 뒤쪽에 있고, 거짓말을하고, 몸통을 따라 손을 잡고, 다리는 약간 구부러져 있습니다. 가능한 한 복부 근육이 긴장하고 몇 초 후에 숨을 멈추지 않고 휴식을 취하십시오. 운동은 15 번 반복됩니다.
운동 번호 2. 시작 위치는 뒤쪽에 있고, 누워 있고, 다리는 앞쪽으로 뻗어 있으며 팔은 몸통을 따라 있습니다. 발을 바닥에두고 트렁크 꼭대기를 들어 올리십시오. 올려 진 위치를 10 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치를 잡고 5 초 동안 휴식 한 다음 다시 시도하십시오. 운동은 10 번 반복됩니다.
운동 번호 3. 시작 위치 - 바닥에 누워 약간 구부러진 다리. 오른손은 브러시가 왼쪽 무릎에 놓 이도록 앞으로 연장됩니다. 왼손 다리를 오른손으로 기대어 얼굴에 접근하는 것을 방해하는 것보다 굽히십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 팔과 다리를 바꾸고 똑같이하십시오. 운동을 반복하십시오 - 각 다리에 5 번. 운동 사이에 최대 10 초 정도의 휴식.
최종 연습.
- 턱은 수평으로 잡고 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 최대 정지 위치에서 5 초 동안 위치를 유지합니다.
- 턱을 목에 낮추고 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 최대 헤드 하강시 10 초 동안 위치를 유지하십시오.
- 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽 어깨의 오른쪽 귀를 만져보고 양쪽을 바꿉니다. 위치 지연 시간은 10 초입니다.
등 문제를 없애기위한 건강한 운동은 이상적으로 습관이되어야합니다. 만성 질환이 완화되고 급성 질환으로 인해 통증이 매우 빠르게 진행되지만 일상적인 훈련만으로 만 진행됩니다.