운동 1.
막대기, 걸레 또는 다른 길고 가벼운 물건을 집으십시오. 그것을 목 뒤에 두르고 팔을 감싸십시오. 몸을 다른 방향으로 돌리기 시작하지만 몸의 윗부분 만 움직 이도록하십시오. 이 운동을 적어도 20 - 30 번 반복해야합니다.
운동 2.
스틱을 가지고 목 뒤에 걸고 운동 1 번과 같이 팔을 감싼다. 이제 옆으로 돌리면서 어깨가 바닥과 평행하도록 아래쪽으로 기울여 라. 몸의 윗부분 만 움직여야합니다. 이 운동은 10 가지 방법으로 수행되어야합니다.
운동 3.
똑바로 서서 머리를 높이 들고 어깨를 너비로 발로 올려 놓으십시오. 손을 들어 머리 위로 그들을 이끌고 머리 뒤쪽의 자물쇠를 닫습니다. 이 위치에서 경사면을 측면으로 만듭니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 가능한 한 낮게 구부리려고 상체 만 움직입니다. 최적 접근 횟수는 12-15입니다.
운동 4.
단단한 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 그것을 위해서. 운동이 불편 함을 유발하지 않도록 여행자 용 거품이나 보통 카펫에 누워있을 수 있습니다. 다리를 올리고 팔을 똑바로하고 몸을 따라 눕히십시오. 상반신을 손이나 발의 도움없이 들어 올리고 왼쪽 손의 손가락 끝을 오른쪽 다리의 손가락과 오른쪽 다리의 손가락을 왼쪽 다리까지 뻗는다. 이 운동은 다리를 굽히지 않고 12 번해야합니다.
운동 5.
확고한 편평한 바닥에 누워 무릎을 구부린 채 올리십시오. 이 자세에서 다리를 다른 방향으로 돌리고 다리를 내리십시오. 손과 발의 도움없이 견갑골이 바닥에서 완전히 분리되었는지 확인하십시오.
운동 6.
등에 누워서 발을 무릎에 굽히고 바닥에 기대십시오. 다른 다리를 그 위에 올려 놓으십시오. 한 손을 머리 아래에 놓고 다른 한 손을 몸에 수직 인 바닥에 당깁니다. 이 위치에서 한쪽 날이 바닥에 눌려져 있고 다른 쪽이 완전히 찢어 지도록 몸의 위쪽 부분을 다른 방향으로 움직입니다. 최적 접근법의 수는 8-10입니다.
이 연습의 복잡성으로 인해 빠르게 아름다운 그림을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 허리 운동은 언론을위한 운동과 잘 결합됩니다. 따라서 얇은 허리와 평평한 신축성 배가 생기고 실루엣이 여성화되고 동시에 매력적입니다. 추가 하중이 도움이됩니다 - 신선한 공기, 수영, 달리기에서 도보로 오래 걸립니다. 그러한 운동을하는 데있어 성공의 열쇠는 규칙 성입니다. 일주일에 3 - 4 회 정도하면 그림과 기분이 크게 달라질 수 있습니다.