체중 감량을 위해 분명한 결정을 내린 경우 감히해야합니다. 그러나이 결정은 우리에게 며칠을 동반하며 첫 번째 용융 킬로그램과 함께 우리의 의지력 또한 녹기 시작합니다. 신체가 습관을 잃어 스트레스를 경험하기 시작하면 건강 상태가 악화되고 우울증이 시작될 수 있기 때문에 놀라운 결과는 없습니다. 따라서 가장 목적이있는 사람 만 결승점에 도달합니다. 따라서 체중 감량을 제대로 시작하는 방법을 알아야합니다.
제대로 체중 감량을 시작하는 방법?
같은 생각을 가진 사람들 찾기
이것은 당신을 실속시키지 않을 것입니다. 이 상황에서 어려움과 방법을 토론 할 것이기 때문입니다. 여자 친구가 등장한 장애물에 대처할 때 패배를 인식하는 것은 매우 어렵습니다.
일기 만들기
그들의 업적에 대해 속지 않기 위해서 취해 져야합니다. 일기장에서 다이어트가 어떻게 일어나고 있는지에 대한 모든 정보를 적어 두십시오. 다이어리는 모든 가장 친숙한 것들, 당신이 먹은 음식의 양, 계획된 계획을 따르는 모든 것이 든 또는 어떤 이유로 든 고장이 있었는지를 신뢰할 수 있어야합니다. 당신이 훈련하는 경우에, 당신이 1 개의 운동에서 점화 할 수 있던 얼마나 많은 킬로 칼로리를 적으십시오. 아침에 체중을 기록하고 체중 감소 또는 체중 증가의 원인을 분석하십시오.
저울 및 센티미터 테이프
체적과 체중의 변화를 조절하려면 비늘과 1 센티미터의 테이프가 필요합니다. 현재까지 체중이 얼마인지를 희생시키면서 체지방이나 근육을 나타내는 가늠자가 있습니다.
칼로리 테이블 가져 오기
이것은 소비 된 칼로리 양을 항상 모니터링하는 데 필요합니다. 부분적으로나 하루 종일 칼로리 카운트를 유지하십시오.
소비 된 물의 양
하루에 마시는 물의 양을 일기에 기입하십시오. 마시는 물의 양은 적어도 2.5 리터가되어야합니다. 그렇지 않으면 몸이 독소를 제거하지 못하고 체중 감소가 효과적이지 않습니다.
냉장고를 "청소하십시오"
식이 요법 전, 유해한 모든 유혹의 냉장고를 깨끗이 닦아서 불필요한 유혹을 피하십시오. 필요한 제품을 구하십시오.
칼로리 함량을 줄임으로써 체중 감량을 결정하면 야채, 녹색, 시리얼, 뮤 즐리, 꿀, 레몬, 코티지 치즈, 요구르트와 탈지 분유, 오렌지 및 사과, 말린 과일, 가금 또는 야윈 고기, 생선 , 올리브 오일, 마카로니 등이있다. 이러한 제품 세트를 보유하고 있다면 메뉴를 다변화하고 동시에 칼로리 내용을 줄일 수 있습니다.
심리적 요인
굶주린 몸을 속이기 위해서, 작은 접시에서 먹을 필요가 있으며, 동시에 가장자리에 유용한 음식을 채워야합니다. 대형 반 빈 접시는 신체에 부정적인 영향을 미치기 때문에 거의 항상 음식을 추가하고 싶습니다.
이 상태에서 강한 의지력을 가진 사람조차도 결과에 관계없이 자신의 팔 아래에있는 모든 것을 먹고 먹기 시작할 수 있기 때문에 나쁜 기분이나 불안한 상태로 식사를 시작하지 마십시오. 먼저 진정시키고, 발레리안을 취하고, 조용하고 조용한 음악을 들어보십시오. 당신이 진정한 후에 만 계획 식단에 따라 식단을 먹을 수 있습니다. 그렇지 않으면, 당신은 양심의 가책에 시달리고 자신에게 실망하게 될 것입니다.
긍정적 인 감정
몸무게를 제대로 잃기 시작하려면 가장 중요한 일, 즉 긍정적 인 태도가 필요합니다. 긍정적 인 감정은 당신을 목표로 빠르게 이끌 것입니다. 부정적인 부정적인 감정은 첫 번째 기회에 몸이 모든 잃어버린 칼로리를 만회하려고한다는 사실로 이어질 것입니다. 당신의 얼굴에 끊임없는 불만이있는 경우 아무도 당신의 소중한 숫자를 필요로하지 않으며, 당신의 생각은 케이크와 파이에 관한 것입니다.