요가, 집에서 빌라도는 클럽에서 연습 할 시간과 기회가없는 사람들을위한 수업입니다. 가정에서 이러한 유형의 건강을 다루는 방법을 고려하십시오.
요가와 필라테스의 긍정적 인 특성
요가는 마음과 몸의 상태를 향상시키고 자하는 사람들에게 훌륭한 방법입니다. 요가를하면 평상시에도 신체 상태를 유지할 수있을뿐만 아니라 내면의 상태를 완벽하게 복원 할 수 있습니다. 요가는 당신의 체중, 휴식과 평온을 조절하는 데 필요합니다. 또한 요가 수업을 통해 불면증, 허리 통증, 호흡 곤란, 정맥류, 고혈압 등의 질병을 치료할 수 있습니다.
필라테스 운동은 운동을 좋아하는 사람들, 합동 문제로 고통받는 사람, 여분의 파운드를 잃고 싶은 사람들을 완벽하게 돕습니다. 필라테스 운동의 장점은 모든 사람이 이용할 수있을뿐 아니라 완벽하게 유연성을 개발하고 다른 근육 그룹을 훈련시키는 것입니다.
가정에서 요가와 필라테스 연습 방법
가정에서 어떤 사람을 훈련시키기 시작하려면 욕망이 필요합니다. 방 안에있는 넓은 장소를 선택하려는 욕망 외에도, 수업을위한 매트를 구입해야합니다. 첫 번째 결과 (유형)는 정규 교육 과정을 마친 후에 나타납니다. 집에서 훈련하기 전에 요가 나 필라테스를 담당하는 의사와 유능한 강사와 상담하는 것이 좋습니다. 집에서 쉽게 기억하고 수행 할 수있는 연습 문제 세트를 선택해야하는 강사입니다.
빌라도. 연습을 할 때 몇 가지 규칙을 기억해야합니다. 훈련 기간 동안 모든주의는 훈련을받는 근육 그룹에 초점을 맞추어야합니다. 노력을 집중적으로 운동해야한다, 운동을 수행하는 동안 적절하게 숨을 쉴 필요가있다 : 위장으로 호흡, 내 뿜기 허리쪽으로 이동해야합니다.
운동 "백." 바닥에 누워서 원래 위치로 가야합니다. 등을 바닥으로 밀어 내고, 몸을 따라 팔을 내리고, 손바닥을 아래로 내립니다. 천천히, 가슴에 무릎을 당기고 약 90도 각도가되도록 다리를 똑 바르게해야합니다. 같은 시간에 턱, 그리고 어깨를 조여 가슴에 조이십시오. 엉덩이와 복부의 근육에 집중해야합니다. 매 5 회마다 흡입하고 내뿜어 야합니다. 이 운동은 엉덩이, 위, 손, 등을 완벽하게 강화합니다. 이 운동은 그 수가 증가한 후에 여러 번 반복해야합니다.
등 근육을 강화하는 운동. 배 위에 누워서 손을 뒤로 젖혀 야합니다. 우리는 몸의 수준에서 머리를 높이 지 않도록 노력해야합니다. 발에 손을 잡고 위를.니다. 원의 형태로 회전해야합니다. 그렇다면 머리를 내리고 손을 앞으로 당겨서 손을 바닥에 두어야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에 엉덩이를 당기므로 뒤쪽 근육의 스트레칭을 느낍니다. 이 운동에서는 호흡이 깊고 느려야합니다. 이것들은 단지 두 가지 연습이지만 강사의 조언에 따라 더 많은 것을 수행해야합니다.
요가. 코브라 운동. 당신은 당신의 위장에 누워서 다리를 똑 바르게해야합니다. 손을 팔꿈치에서 구부리고 바닥에 손을 댄다. 트렁크를 들어 올리면서 엉덩이와 손 바닥을 강하게 누르십시오. 이 위치에서 약 2 분이 열립니다.
앞으로 기울입니다. 러그에 "터키어"로 앉아 있어야합니다. 앞으로 기울이면, 가능한 한 오랫동안 손을 뻗어 라. 흡입하면, 바닥을 만져보다 더 스트레칭을 시도해야합니다. 약 1 분 동안이 자세를 유지하십시오. 다리 위치를 바꾸면 운동을 반복해야합니다.
몸통 회전. 다리를 똑바로 세워 바닥에 앉혀 야합니다. 후 - 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리십시오. 손으로 무릎을 쥐고 가슴에 최대한 가까이 당깁니다. 왼손을 벨트에 올려 놓고 동시에 신체의 오른쪽을 돌릴 필요가있다. 1 분 이내에이 위치에 머물러보십시오. 그런 다음 다른 쪽 다리를 사용하고 반대 방향으로 돌려서이 작업을 반복하십시오. 이 행동은 스트레칭 운동입니다.
요가를 가정과 필라테스에서 정기적으로, 실종 수업없이하십시오. 잠시 후 당신의 훌륭한 건강을 기립니다. 또한 당신의 모습이 어떻게 더 예쁘게 성장했는지, 당신의 건강과 일반적인 마음 상태가 어떻게 개선되었는지 주목하십시오.