필라테스 시스템의 체조는 특히 척추 및 근골격계에 문제가있는 사람들에게 유용합니다 (골 연골 증, 외상, 자세 장애, 추간 궁 추후 등). 허리 통증은 척추 부상의 초기 징후입니다. 어떤 조치를 취하지 않으면 여러 가지 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 필라테스 시스템에 따른 척추 체조는 "근육 코르셋"의 훈련입니다.
척추에 필라테스 시스템에 대한 운동의 효과
활발하지 않은 우리 삶의 방식은 척추 디스크의 탈장, 척추 측만증, 골 연골 증, 자세 문제 등으로 이어질 수 있습니다. 필라테스 시스템의 체조는 척추를지지하기 위해 필요한 척추의 근육을 강화하고 회복시키는 데 도움이되는 척추의 근육을 강화합니다 척추에 부상을 입은 후. 또한 훈련 된 근육은 척추의 건강에 기여합니다. 이 체조로 부상의 위험이 감소됩니다. 특별 클럽 및 가정에서 운동을 할 수 있습니다. 그들은 서로 다른 체력의 사람들이 수행 할 수 있습니다. 각 사람마다 전문가의 자문이 필요합니다. 달성하고자하는 목표에 따라 필라테스의 체조 시스템 덕분에 각 사람에게 특정 일련의 운동이 할당됩니다. 특히 그것은 척추 부상에서 회복하고있는 사람들에 관한 것입니다.
이 시스템의 교훈을 적용하면 자세를 회복하고 강화하며 척추의 관절 운동성과 유연성을 높일 수 있습니다.
얼마나 정확하게이 체조를 수행했는지
필라테스 체조의 올바른 수행을 위해서는 조정과 움직임과 호흡 기술의 실행을 제어해야합니다. 운동은 자세와 호흡에 따라 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 이러한 운동은 반원뿐만 아니라 평생 동안 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
이 체계를위한 체조의 기초는 간선에 힘과 융통성을 제공하는 근육을 강화하기위한 것이다. "힘의 틀"은 복부와 등 근육, 즉지지 근육을 말합니다. 운동이 원활하고 (천천히 그리고 천천히) 실행되면 근육과 인대가 과부하되고 등의 통증이 사라집니다.
복부 코르셋에 가슴의 근육을 지원하여 복부 내압을 높이려면 근육 코르셋을 강화해야합니다. 이것은 요추에 부담을 줄일 것입니다. 막힌 다이어프램 허리가 뻣뻣 해져 통증의 출현에 기여합니다. 늑골 호흡과 복부 호흡의 도움으로 유연성 상태로 가져와야합니다.
필라테스 시스템의 운동 기술에서 근육을 뻗어 스트레칭하는 500 가지가 넘는 다양한 운동을합니다. 초보자는 먼저 기술을 수정하기 위해 장비를 사용하지 않고 연습을하는 방법을 배워야합니다. 체조를 할 때, 필요한 호흡을 조절하는 법을 배워야합니다. 모든 운동은 중단없이 수행되어야하며, 부드럽게 움직여서 근육에 가해지는 부하가 멈추지 않도록해야합니다. 목표는 운동에 참여하지 않고 올바른 의식 이완을 이루는 근육을 작동시키지 않는 것을 배우는 것입니다.
필라테스 시스템에서 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 번 정기적으로 연습해야합니다. 척추의 근육에 부하를 적절히 분산시키기 위해서는 숙련 된 코치의 감독하에 훈련을 시작해야합니다. 이 시스템의 연습 기술을 공부 한 후에는 가정에서 독립적으로 수업을 수행 할 수 있습니다. 필라테스 시스템에는 체조 훈련, 특수 시뮬레이터 및 특수 장비 사용 교육의 세 가지 유형이 있습니다. 척추 강화에서 원하는 결과를 얻으려면 강사의지도하에 입문 레슨을 받아야합니다.