누구나 자신의 몸을 "보지 못하게"할 수 있습니다. 전문가의 도움과 적절한 영양이 필요합니다. 결국, 미식가 습관을 바꾸지 않으면 모든 노력이 잘못 될 것입니다. 그럼, 적당하고 춤을 추면서 제대로 먹는 법?
첫 번째 순간부터 취해야 할 첫 번째이자 간단한 규칙 - 단 밀가루의 거부. 이러한 제품은 그림을 망칠뿐 아니라 치아와 신체의 내부 상태에 전반적으로 나쁜 영향을 미칩니다.
음식을 올바르게 준비하십시오.
많은 의사들은 튀겨 진 음식을 먹지 말 것을 권고합니다. 몸에 유용하지 않을뿐 아니라 해로운 독성 물질이 튀기는 동안 형성되기도합니다. 익히지 않은 음식을 먹거나 조리해야하며, 전자 레인지 나 그릴에서 요리를 구울 수도 있습니다.
물론,이 모든 것은 아주 맛있지는 않지만 매우 유용합니다. 많은 사람들이 음식 마요네즈, 케첩 또는 사워 크림을 추가하지만 그렇게하지는 않습니다. 또한, 첨가제는 예를 들어, 간장, 레몬 주스 또는 식물성 오일로 대체 될 수있다. 일반적으로 모든 저칼로리 보충제를 사용하십시오.
풍성한 아침 식사.
아침 식사는 하루가 시작되는 첫 번째 식사입니다. 전문가들은 전통적인 커피와 샌드위치로 식사를 제한하지 말 것을 권고합니다. 사실 밤새 몸이 필요한 모든 영양분과 요소를 흡수했기 때문에 아침에 그는 "연료를 보급해야"합니다. 섭취 한 음식의 양에 따라 아침 식사는 운동 후에 만 먹는 것과 비교할 수 있습니다. 아침에 식욕이 없다면 고체 음식을 액체 음식으로 대체 할 수 있습니다. 예를 들어, 계란, 코티지 치즈 또는 오트밀 대신 우유로 가득 찬 요구르트, 케 피어 또는 뮤 즐리를 먹으면 충분합니다.
피트니스 보충제를 섭취하십시오.
평범한 음식은 균형을 이룬다하더라도 항상 원하는 목표를 달성하는 데 도움이되지는 않습니다. 어떤 사람들은 체력에 약점을 가지고 있는데, 이것은 운동 보조제의 도움을 받아 교정 될 수 있습니다.
비타민 결핍의 한가운데에, 모두는, 예외없이, 비타민 무기물 단지를 사용하는 것이 좋습니다. 전문적으로 피트니스 및 댄스에 종사하는 사람들을 위해 탄수화물, 단백질, 아미노산 및 다양한 지방 버너가 적합합니다.
더 많은 물을 마셔 라.
많은 사람들이 다양한 이뇨제를 복용하거나 사우나를 방문하여 체중 감량을 시도합니다. 이것은 잘못되어 심지어 위험합니다.
모든 사람은 물이 80 %라는 것을 알고 있습니다. 이 물이 부족하면 물 - 전해질 균형이 방해 받고 신체에 필요한 미네랄 물질이 단순히 물 밖으로 씻겨 나가게됩니다. 또한 운동이나 춤을 춘 후에도 충분한 물을 섭취하지 않으면 훈련 후에 신체에서 부산물 인 젖산을 제거하는 데 도움이되지 않습니다.
탄산 음료는 위 점막과 우유를 자극하기 때문에 마셔서는 안됩니다. 어떤 사람들에게는 소화가 잘 안되기 때문이며, 주스는 기본적으로 농축 물과 설탕으로 구성되어 과도한 지방으로 전환되기 때문입니다.
단순한 생수는 칼로리를 함유하지 않으며, 소화하기 위해 에너지를 사용하지 않으며, 몸에서 잉여물을 간단하고 신속하게 제거합니다. 전문가들은 하루에 최소한 1 리터를 사용하는 것이 좋지만, 물론 2 리터를 사용하는 것이 좋습니다.
술을 마시지 마십시오.
물론 모든 사람들이 알콜을 사용하기 쉽다는 것을 알고 있지만 피트니스 또는 춤을 추면 과식 할 수 있습니다. 사실은 알코올 자체가 매우 열량이라는 것입니다. 예를 들어 칼로리 외에 맥주 한 잔을 마시면 식욕이 증가하여 더 많은 유용한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 나를 믿으 라. 아침에 이것을 후회하는 것이 가능할 것이다.
너와 함께 음식을 입는다.
피트니스 또는 댄스에 참여하기로 결심했다면 간단한 조건을 관찰 할 필요가 있습니다. 하루에 6 번이나 7 번 정도 먹는 것입니다. 이것은 하루 종일 힘을 유지하기 위해 필요합니다. 때로는 집에서 매번 그것을하는 것은 방법이 없습니다. 어떤 사람들은이 목적을 위해 다른 카페를 사용하지만 정확한 다이어트 식품을 제공하지는 않습니다. 스시 바를 방문 할 수는 있지만 꽤 비쌉니다. 이 문제에 대한 간단한 해결책이 있습니다 - 음식을 가져 가야합니다. 이렇게하려면 모든 모양과 크기의 플라스틱 용기를 사용할 수 있습니다. 거의 모든 슈퍼마켓이 그것을 살 수 있습니다.
저녁에는 과식하지 마십시오.
이 규칙은 훈련 세션이 저녁 동안 예정되어있는 순간에는 적용되지 않습니다. 왜냐하면 세션 이후에 식사가 매우 조밀해야하기 때문입니다. 저녁에는 전통적인 반찬 (파스타, 감자)을 채소로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 몸이 가득 차서 필요한 비타민을 모두 얻을 수 있도록 도와 줄 것입니다.
제품 선택에 대한 책임있는 접근 방식.
이제는 슈퍼마켓 선반에 다양한 반제품이 아름답고 밝은 상자에 나타납니다. 그러나 그들을 바구니에 밀어 넣지 마십시오. 많은 사람들은 그러한 요리를 요리하는 것이 쉽고 빠르다고 생각하지만, 동시에 반제품이 자연적이지 않아 몸에 해롭다는 사실을 기억해야합니다. 만두, 훈제 고기 및 좋아하는 소시지는보다 자연스러운 제품으로 안전하게 대체 될 수 있습니다. 야채, 견과류, 시리얼, 씨앗, 달걀 및 저지방 유제품에 중점을 둡니다. 그럼에도 불구하고 다채로운 상자에 손이 닿으면 작문에 익숙해 져야합니다. 거기에 지방, 설탕 또는 소금이 많이 있다면 구매를 포기할 가치가 있습니다.
물론 위의 모든 방법은 몸을 돕고 피트니스와 댄스를 할 때 제대로 먹는 방법에 대한 질문에 대답하는 데 도움이됩니다. 그는 좋은 기분과 거울 속의 훌륭한 경관으로 당신에게 보답 할 것입니다. 피트니스 또는 댄스에 종사하는 모든 사람들에게이 식단은 하루 종일 힘과 활력을 유지하는 데 도움이됩니다.