과체중을 없애기 위해 특별히 중국 체조를 개발했습니다. jianfei 체조는 "파도", "개구리", "연꽃"의 세 가지 주요 연습을 기반으로합니다. 기아에 대한 호흡 훈련은 기아 감각을 최소화하도록 설계되었으므로 소비 된 일일 칼로리를 줄이는데 장애가됩니다. 또한 체조는 쌀, 메밀, 케 피어에서 하역 일을 조직하는 데 훌륭한 인센티브입니다.
Jianfei - 전반적인 건강에 매우 긍정적 인 영향을주는 체중 감소를위한 호흡 운동. 이 체조 덕분에 현기증, 불쾌감, 약점을 겪게됩니다. 체중 감소와식이 요법을하는 동안 종종 여성에게 수반되는 모든 것. 집에서, jianfei 체중 감량 체육관 운동은 편안하고 자유로운 옷으로 수행되어야합니다. 그래서 아무것도 편안하고 자유로운 움직임을 방해하지 않아야합니다.
카세트 나 연습 문제 설명이 포함 된 서적을 구입하는 것이 좋을 것입니다. 덕분에 배를 제거하고 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 시각 자료를 사용하면 그러한 운동을 더 쉽게 배울 수 있습니다.
호흡 운동을 수행하기위한 규칙에 대해 이야기 해 봅시다.
운동 번호 1 - "파도."
이 운동은 배고픈 느낌이들 때 그 순간에 이루어져야합니다. 그와 함께, 일련의 연습을 시작해야합니다. 바닥에 얼굴을 위로 올려 놓아두면 발이 평평하게 눕습니다. 다리를 직각으로 구부립니다. 손바닥 하나를 가슴에, 다른 손바닥을 위장에 둡니다. 흡입 할 때, 위장을 그릴 필요가 있으며, 호기를 가하면 긴장을 풀어 가능한 한 팽창 시키십시오. 이것을주의해서 관리하는 것을 잊지 마십시오. 하나의 접근법을 40 번해야합니다.
운동 번호 2 - "개구리".
집에서 원하는 결과를 얻으려면 체중 감량 체육관 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 그들은 엉덩이와 다리가 똑바로 또는 약간 날카로운 각도를 이루는 방식으로 서 있어야합니다. 주먹으로 압축 된 오른쪽 브러시를 왼손으로 잡습니다. 남성의 경우 체조는 정확한 반대 방향으로 수행되어야합니다. 오른손은 왼쪽으로 감 깁니다. 또한, 그의 이마로 주먹에 기대어, 우리는 우리의 무릎을 팔꿈치를 누르십시오. 그것은 당신의 눈을 감고 휴식을 유지합니다.
체중 감량을위한 중국 체조는 주로 평온을 기반으로해야합니다. 수업 시간에 당신이 좋아하는 것에 대해 생각하십시오. 내부 조화는 신경계를 진정시키고 정상화시켜야합니다. 심호흡을하면 긴장을 풀고 균형을 잡을 수 있습니다. 그 후에 운동 자체로 직접 진행하십시오.
체중 감량을위한 호흡 체조 과정에서 몸의 완전한 이완과 호흡의 지속적인 제어가 필요합니다. 공기를 위장으로 향하게하는 것처럼 코를 깊게 흡입하십시오. 아주 천천히 입으로 숨을 내 쉬어 라. 언론의 근육을 완전히 이완시켜 위장이 부드럽게됩니다. 코를 통해서만 흡입해야한다는 것을 기억하십시오.
이 체조가 조화와 내적 균형에 바탕을 둔 것을 잊지 마십시오. 절대적으로 모든 호흡과 모든 움직임은 차분하고 편안하며 매우 느립니다. 이때 복강내는 완전히 채워질 것입니다. 몇 초간 숨을 멈추고 공기를 다시 흡입 한 다음 천천히 놓아야합니다.
운동 번호 3 - "연꽃".
체중 감량을위한이 체조는 또한 자신에 대한 내부 작업을 포함합니다. 이 목적을 위해 "붓다의 포즈"에 앉아있는 동안 수행되는 "연꽃"운동은 완벽하게 적합합니다. 왼쪽, 위로 올려, 오른쪽에 손바닥을 넣어. 그런 다음 위 앞 다리를 낮추십시오. 남성의 경우, 그 반대는 사실입니다 : 오른손 대신에, 왼쪽 것. 등은 똑 바르고, 어깨와 턱은 조금 낮추어야하며, 눈을 감은 것이 바람직합니다. 혀를 빼내어 팁을 가볍게 문지름에 닿게해야합니다. 편안하게 앉을 수 있도록 몸을 고정하십시오. 심호흡을하고 의식을 좀 더 아름답고 쾌적한 곳으로 보내십시오. 체조의 주된 일은 호흡의 끊임없는 제어뿐만 아니라 평화와 조화입니다.
처음 5 분은 깊고 호흡 할 수 있어야합니다. 소리없는 호흡에 도달하도록하십시오. 다음 5 분 안에 당신은 긴장을 풀고 최대한 자연스러운 호흡을 할 필요가 있습니다. 호흡 조절은 필요하지 않습니다.
지난 10 분 동안 호흡을 잊어 버리십시오. 각 호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 매일 숨을 쉬지 말고 숨 쉬지 마십시오. 머리에서 생각을 버리고 마음을 깨끗이하십시오.
중국 체조 "jianfei"는 어떤 불쾌한 감각을 일으키거나 너무 부담스럽지 않아야합니다. 위를 너무 많이 채우지 않도록주의하십시오.
금기 사항 : 내부 출혈, 수술 후 수술, PMS.
이 호흡 체조로 당신은 놀라운 결과를 얻을 수 있지만 규칙 성이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.