아름다운 자세의 비결은 아름다운 손이며, 근육은 단조롭다. 이 10 분 예열은 당신이 곧게 펴는 데 도움이 될 것입니다.
손이 강하면 집 근처 음식이나 맑은 눈으로 가방을 가지고 다니는 것이 더 쉽습니다. 그러나 팔뚝 꼭대기에있는 팔뚝과 팔 위쪽에있는 삼두근과 어깨 주위에있는 삼각근은 완전히 다른 목적을 가지고 있습니다. 그들은 뒷쪽과 가슴을 움직이기 때문에 "지지하는"근육입니다. 따라서이 연습을 수행하면 자세가 향상됩니다. 일주일에 2 번이 운동을하면 상체에 더 큰 음색을줍니다. 워밍업을 위해서는 1 ~ 4kg의 무게로 2 개의 아령이 필요합니다.
손의 상승.
A. 엉덩이의 너비로 다리를 세우십시오 (불안정한 느낌이 들면 발을 지그재그 방식으로 넣을 수 있습니다). 각 손에 덤벨을 들고, 손을 너 자신에게서 멀어지게하십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다.
B. 손을 천장에 올리십시오. 약 2 초 동안 손을 위에 올리십시오. 언론의 근육이 긴장해야합니다. 그런 다음 손을 원래 위치로 되돌립니다. 동작을 반복하십시오.
사용 : 팔뚝, 삼두근 및 삼각근 근육을 조율합니다. 15-20 상승을 위해 운동을 3 번하십시오.
의자에 날아.
A. 의자에 앉으십시오. 무릎은 엉덩이 너비, 발은 바닥에 앉으십시오. 각 손에 덤벨을 가져 가라. 허리 각도 45도에서 약간 앞으로 기울이면 접을 수 있습니다. 언론의 근육을 긴장시키고 무릎 부위로 체중을 옮깁니다.
B. 앞으로 손바닥이 아래로 휘고 팔꿈치가 약간 구부러져보십시오. 어깨 수준까지 팔을 들어 올리고 2 초 동안 고정시킨 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
사용 : 삼각근 근육의 앞쪽과 뒤쪽 부분을 조율하고 어깨 균형을 잡습니다. 15-20 상승을 위해 운동을 3 번하십시오. 어깨 위로 손을 들어 올리지 마십시오. 그렇지 않으면 어깨 근육을 늘릴 수 있습니다.
서.
A. 허벅지 너비의 바닥에 발을 약간 구부린 무릎 바닥에 앉으십시오. 등 뒤로 바닥에 손을 얹으십시오. 복부 근육을 긴장 시키십시오.
B. 몸통이 바닥에 평행 할 때까지 천천히 엉덩이를 이해하십시오. 이 위치를 5 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 천천히 원래 위치로 낮추십시오.
사용법 : 손의 강화 (또한 아래 부분). 어깨 근육의 스트레칭과 강화, 자세 개선. 5 번 리프트에 2 번 운동하십시오.
근육 강화.
A. 일어나서, 다리를 서로 2 피트 거리에두고 각 손에 덤벨을 댑니다. 이 운동의 경우, 아령의 무게는 1.5kg을 초과해서는 안됩니다. 무릎과 팔꿈치를 구부리고 왼손을 가슴 높이까지 들어 올리십시오. 덤벨을 수직으로 잡고 엄지 손가락을 위로 올려야합니다. 왼쪽 손을 턱 아래에 놓고 공격자에게서 얼굴을 보호하고 있다고 상상하십시오.
B. 오른손을 턱 아래로 잡고 왼쪽 손으로 가상 상대를 때려 왼손을 어깨 수준으로 당깁니다. 왼손은 약간 구부러져 야합니다. 충격을 받으면 손이 긴장되어야합니다. 그런 다음 왼손으로 15 번 불기고 오른손으로 타격을 반복하십시오. 이 운동을 빨리하십시오.
사용 : 팔뚝, 삼두근 및 삼각근을 강화하십시오.
이러한 운동은 손과 팔뚝을 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 규칙적으로 운동을하면 체육관이나 운동기구에 갈 필요가 없습니다. 같은 운동이 자신과 다른 신체 부위에 대해 생각할 수 있기 때문입니다.
손을 강화하는 것은 크림, 스크럽, 우유 등 다양한 수단에 적합합니다. 이러한 물질을 피부에 문질러서 손을 마사지하면 손과 손톱의 피부 상태가 크게 개선됩니다.