마침내 당신이 스포츠에 갈 필요가 있다는 생각에 마침내 왔다고 상상해보십시오. 그래서 모든 용기를 모으고 체육관에갔습니다. 솔직히 몸무게가 1.5-2 시간이었습니다. 만족 스러웠습니다. 그러나 다음 날 아침에 근육의 긴장 (근육통)으로 인해 거의 자지 못했습니다. 여가 시간에 열심히 일하거나 육체적으로 훈련하는 거의 모든 사람들이 조만간 그러한 불쾌한 결과에 직면합니다. 그러나 근육통으로 당신은 싸울 수 있으며 가장 중요한 것은 필요합니다. 이제 당신이 그것을 도울 수있는 몇 가지 방법을 배우게 될 것입니다.
분명히 당신은 일급 이후의 zakrepatury 때문에이 "더러운"비즈니스 스포츠를 버리는 그런 사람들을 만났습니다. 물론, krepature는 가장 즐거운 감각과는 거리가 멀지만, 근육의 통증이 지나면 신체는 규칙적인 부하에 익숙해지고 사람은 기분이 좋아지기 시작합니다. 조금만 인내 할 가치가 있습니다. 그리고 더 편안함을 용인하기 위해 아래에서 찾을 수있는 팁을 사용하십시오.
Kreparetsya 강도?
활동적인 신체 활동을 할 때 근육은 추가적인 에너지가 필요하고 포도당이 주요 원인입니다. 이 상황에서 신체는 글리코겐을 신속히 분해하기 시작하며 산소와 젖산 형태가 부산물이 아닌 분리가 발생합니다. 이것이 프로세스의 근원입니다.
이 젖산은 근육 조직에 모이기 시작하고 몸은 그것을 독소로 인식하기 때문에 근육에 통증이 생깁니다.
일부 전문가들은 적극적인 신체 활동을하면 근육 조직이 약간 손상되어 통증이 있다고 말합니다.
그러나, krepature는 격파되고 편해질 수있다. 그러므로 더 많은 것을 약속하면 실질적인 조언을 약속드립니다.
신청 절차
그것을 믿지 마십시오. 직접 확인하십시오. 바다 소금을 첨가 한 뜨거운 욕조가 가장 효과적입니다. 뜨거운 물에서는 근육이 천천히 이완되고 불편 함이 점차 사라지고 젖산이 더 빨리 방출됩니다. 이 절차는 피곤한 운동 후에 근육의 통증을 기적적으로 교정합니다.
사우나 또는 사우나 등 다른 도구가 있습니다. 아마도 목욕을 갈 때마다 기차가 비싸기는하지만, 다음날 아침에는 훨씬 더 기분이 좋을 것입니다.
흔들림 방지 및 대비를 빠르게 제거하십시오. 많은 프로 운동 선수들은이 방법을 사용하고 만족한다고 말합니다.
물 절차의 세 가지 방법 모두를 시도하여 가장 적합한 상태로 유지할 수 있습니다. 이러한 옵션이 마음에 들지 않으면 계속 읽으십시오.
마사지
근육의 통증을 완벽하게 완화하고, 마사지와 동시에 색조를 조절하고, 이완시키고, 불편 함을 제거합니다. 이 과정에서 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다. 근육을 도울뿐만 아니라 피부에도 도움이됩니다. 마사지하면 근육의 혈액 순환이 빨라지므로 젖산 생성 과정이 빨라집니다.
스트레칭
그것은 이상하게 들리지는 않지만 스트레칭은 균열을 없애는 데 도움이됩니다. 당연히 첫 번째 연습은 매우 어려울 것입니다. 그러나 스트레칭을 한 후 15 분이 지나면 느낌이 좋아지고 통증이 눈에 띄지 않을 것입니다. 더욱이 이것은 매우 빠른 방법이라고 말하고 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다.
스포츠 경기 계속하기
근육이 몹시 괴롭지 만 체육관으로 돌아가고 싶지는 않습니다. 근육이 고갈 될 때까지 더 나은 시간을위한 훈련을 연기하는 것이 더 좋다는 것이 내 머리 속을 뛰어 넘는 놀라운 생각입니다. 그래서 저는 그러한 사고가 마음 속에서 일어나 자마자 곧 멀리 떨어져 버리라고 말하고 싶습니다. 왜냐하면 당신이 바보 같은 생물체에 짐을 싣는다면 악화 될 것이기 때문입니다. 적극적인 운동을하면 근육이 과도하게 가열되고 순환이 개선되며 심장이 더 강하게 뛰게되며 근육 조직에서 젖산을 자극합니다.
훈련을 마치 자마자 고통이 줄어들지 만 고통이 멈추라는 희망이 그리워지면 힘은 사라지지 않을 것이지만 3 일이나 기껏해야 5 일 동안 고통 받게 될 것입니다. 그리고 1 주일 휴식 후 다시 훈련을하면 팀과 같은 결과를 얻게됩니다. 따라서 스포츠에 참가하기로 결정하면 그만 둘 필요가 없습니다. 물리적 인 부하가 규칙적이어야한다는 것을 기억하십시오. 이렇게하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
올바르게
당신이 원하는 것은 무엇이든, 웰빙과 건강은 우리가 먹는 것에 직접 의존합니다. 당신이 탄수화물을 매일 먹어야한다는 사실을 기억하십시오. 왜냐하면 그것들이 가장 중요한 에너지 원이기 때문입니다.식이 요법에서 근육 질량의 형성을 돕고 미세 손상의 치유 과정을 가속화시키는 단백질이 있어야합니다.
더욱이, 당신은 충분한 비타민 E, A 및 C로 몸을 포화시켜야합니다. 녹차는 또한 건강에 매우 유용합니다. 왜냐하면 모든 유용한 물질 더미가 포함되어 있기 때문에 컨디셔너뿐만 아니라 전체 유기체 전체에 영향을줍니다.
완벽한 수면
체육관에서 운동을 한 후에는 몸에 좋은 휴식이 필요합니다. 그러므로 건강하고 본격적인 아들과 같은 좋은 일을 부정해서는 안됩니다. 따라서 근육에 도움을 줄뿐만 아니라 전신에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 건강도 좋아질 것입니다.
긍정적이다
당연히 기분에 달렸습니다. 물론, 첫 수업이 끝나고, 모든 것이 전투 정신을 상하게하고, 모든 운동이 고통을 가져오고, 힘을 아프게하며, 운동을하기가 어렵고, 아무런 효과가 보이지 않습니다. 서로 추상적 인 생각을 피하십시오.
스포츠에 처음으로 훈련을받은 사람들과 심지어 근육에 대해서도 의심을하지 않은 사람들이 여러 명 있습니다.하지만 상처를 입으면 좋은 결과를 얻습니다. 몸이 적응하고 지속적인 훈련에 적응하면 흔들림이 사라지고 버드 나무는 그것이 무엇인지 잊어 버릴 것입니다. 물론 이것은 몇 주가 걸릴 수 있지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 몸은 다시 플라스틱과 유연해질 것이고, 그러면 당신이 움직이기 훨씬 쉬울 것이고, 은혜와 밝음으로 극복 될 것입니다.
krepatura와 싸우기 위해 응급 조치를 취해야한다면, 약국에서는 여러 가지 따뜻한 연고에 의지 할 수 있습니다. 약국에서는 여러 가지 옵션이 제공됩니다. 근육의 통증이 매우 강하고 한 곳에서 집중되어 며칠 전에도 그 과정을 마친 후에도 며칠간은 사라지지 않는다면, 의사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 아마도 상처를받을만한 것이있을 것입니다.
음, 이제 근육통으로 무엇을해야하는지 알았으니, 우리가 다루는 방법은 인생을 더 즐겁게 만들어 줄 것입니다. 아마도 시간 안에 당신은 어떻게 든 krepature와 싸우는 자신의 방법을 가지게 될 것입니다 - 가장 중요한 것은 - 멈추지 말고, 스포츠는 운동이고, 운동은 우리의 삶입니다!