강한 건강과 강한 면역은 신체의 안정되고 올바른 기능을 보장합니다. 모든 유용한 요소가 완전히 흡수되고 신진 대사 과정이 올바르게 진행됩니다. "적절한 영양. 얼마나 많은 칼로리가 매일 소비 될 수 있는가? - 오늘의 기사 주제.
적절한 영양 섭취의 일정 시간을 결정함으로써 시작됩니다. 음식은 칼로리의 양과 음식의 화학적 조성을 기준으로 하루 안에 배부해야합니다. 물론 요리의 수와 수를 고려해야합니다. 성숙한 육체 건강한 사람들은 적절한 영양 섭취를 위해 하루에 3-4 번 먹도록 권고받습니다. 전문가들은 소화 기관과 관련된 특정 질병이있는 사람들에게 6 시간 식사를 권장합니다. 일일 식품 기준의 분포는 다음과 같습니다.- 일일 요금의 3 분의 1 인 가벼운 아침 식사;
- 일일 요금의 4 분의 1에 해당하는 단단한 점심 식사 및 저녁 식사.
대부분의 영양사는 하루에 네 가지 식사가 가장 최적의 방법이라고 생각합니다. 그러면 우리 몸이 필요한 비타민과 영양소를 최적으로 흡수 할 수 있습니다.
한 시간에식이 요법을 결정할 때 제품의 성분과 에너지 가치를 고려하는 것이 중요합니다. 아침 식사 또는 점심 식사를 위해 다량의 단백질 (고기, 생선, 콩류)을 함유 한 음식을 섭취하십시오. 이로 인해 중추 신경계의 활동이 증가합니다. 잠자리에 들기 전에 소화를 담당하는 기관에 부하를주지 않는 신 우유 제품, 채소 또는 과일을 사용해야합니다. 수면 장애는 차, 카페인, 매운 양념으로 촉진되며 신경계를 활성화시킵니다. 야채 나 샐러드를 사용하는 것부터 시작하여 위장 활동을 활성화시키고 위액 분비를 증가시키는 각각의 식사를 권장합니다. 또한, 섭씨 50도 이상 또는 10도 이하의 음식은 섭취하지 마십시오. 대화, TV 시청, 책 읽는 것은 적절한 음식 섭취를 방해하며 음식을 자위하는 것은 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 일정에 따라 체계적으로 적절한 영양 섭취가 모든 위장병 예방에 가장 효과적입니다. 예를 들어, 날카로운 음식, 후추, 속쓰림 또는 위염을 먹는 것이 당신을 위협하지는 않습니다. 과식은 여러 질병을 일으킬 수있는 비만으로 이어지고 면역의 활동을 감소 시키므로 음식은 적당해야합니다.적절한 영양 섭취는 나이에 달려 있습니다. 그래서 조기에 몇 가지 제한 사항을 두려움없이 무시할 수 있지만, 연령대에 따라 이러한 동일한 제한 사항을 엄격하게 준수해야합니다. 건강한 소화 기관을 가진 젊은 사람들은 모든 음식을 먹을 수 있지만 측정 된 양과 어떤 한 종에 의지하지 말고, 그것들을 다양 화하는 것이 중요합니다. 나이가 많은 사람들은 고혈압 위기를 피하기 위해 짠 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 나이가 50 세 이상인 사람들은 나이가 들수록 골절을 예방하고 골절을 자주 예방하기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 선호해야합니다 (골다공증).
단백질, 지방, 탄수화물은 우리에게 어떤 의미입니까? 건강한 식단의 기초가되는 것은 올바른 조합과 비율입니다. 우리 각자가 음식에서 무엇을 함유해야하는지 결정하는 것은 어렵지 않습니다. 사람이 직업에서하는 직업의 유형에서 진행할 필요가 있습니다. 비 활동적인 사람들, 뇌가 많은 에너지를 소모하는 정신 노동의 사람들을 위해,식이 요법에는 하루에 단백질 110 g과 지방 80 g, 탄수화물 350 g에서 350 g이 들어 있어야합니다. 육체 노동에 종사하는 사람들은 근육에 많은 양의 에너지를 소비합니다. 그러므로 그들에 대한 규범은 단백질 115 g에서 120 g, 지방 80 g에서 90 g, 탄수화물 400 g이다. 또한 신체는 섬유와 비타민을 받아야합니다.
위의 내용을 요약하면 적절한 영양 섭취에 대한 몇 가지 결론을 도출 할 것입니다.
1. 음식은 신선해야합니다.
2. 영양의 다양성과 균형.
3. 생 야채와 과일의 섭취.
4. 영양에 절도.
5. 제품 호환성.
6. 음식에서 최대한의 즐거움을 얻으십시오.
7. 적절한 영양 섭취가 귀하의 생활 방식이어야합니다.