두 명을위한 운동 .
피트니스 클럽에 대한 시즌 티켓을 즉시 구매하지 않아도 근육을 활성 상태로 만들 수 있습니다. 첫 번째 기간 동안 매일 충분히있을 것이지만, 주된 것은 가정에서 규칙적이고 잘 실행 된 체조입니다. 출산 후 첫 달에 정기적으로 근육을 데우는 것이 매우 중요합니다.
1. 운동
아이를 팔에 들고 넓게 펼친 다음 코를 통해 심호흡을하면서 천천히 다리를 구부려 거의 직각으로 구부린다 (처음에는 어려움이있을 수 있지만 몇 일 후에는이 위치에 침착하게된다). 2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지하고 천천히, 숨을 내쉴 때 다리를 똑바로 세우십시오. 서두르지 마. 운동을하는 동안 고통을 느끼지 않는 것이 중요합니다. 무엇보다도 건강을 위해 훈련해야한다는 것을 기억하십시오. 날씬한 실루엣은 그것의 외적인 표현 일뿐입니다.
15-20 회 반복하십시오.
2. 앞으로 기울이기
바닥에 누워 무릎을 구부립니다. 아이는 엉덩이가 등을 강조하도록 배치되어야합니다. 어깨 뼈를 곧게 펴고 흡입하면서 머리와 어깨를 아기쪽으로 들어 올리십시오. 턱의 위치에주의하십시오. 가슴에 닿지 않아야합니다. 몇 초 기다린 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 입으로 공기를 뿜어냅니다. 잠시 쉬고 운동을 반복하십시오.
전체적으로 12 번 수행하십시오.
3. 허벅지 위로
첫 번째 옵션. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 이 단원에서는 요추 부위의 근육을 훈련 할 것입니다. 팔 아래에서 아기를 단단히 잡고 깊게 숨을 쉬고 가능한 한 엉덩이를 댑니다. 이 자리에 1 분 간 서 있으십시오 (마음에서 5에서 10까지 셀 수 있음). 그리고 폐에서부터 마루로 자유롭게 내려 앉으십시오.
12 회 반복하십시오.
이 연습의 두 번째 버전. 아기를 옆에 놓고 옆에 위치를 바꿉니다. 한 손으로 Podoprettes, 그리고 트렁크를 따라 두 번째를 넣어. 다리를 똑바로 펴고 다리에서 교차하십시오 (그림 참조). 엉덩이를 들어 올리고 몸 전체를 한 줄로 유지하십시오. 약 2 초 동안 기다렸다가 부드럽게 옆으로 눕습니다.
한쪽면에서 10 번, 두 번째면에서 10 번 반복하십시오.
4. 우리는 복부 근육을 휘두른다.
이 그룹의 근육 운동은 회복 체조가 끝날 때 수행해야합니다. 매우 강렬하지만 동시에 전체 훈련에서 가장 즐겁습니다.
옵션 1. 다시 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 위장에 가져 오십시오. 종아리에 아기를 놓고 손을 잡으십시오. 그런 다음 발로 들어 올려서 아이가 가슴에 미끄러지지 않도록하십시오.
12 개의 리프트를 수행하십시오.
12 개의 경사면을 만듭니다.
5. 쉬는 시간
일련의 신체 운동을 한 후에는 몸을 쉬게해야합니다. 그림에 표시된 위치를 수락하고 눈을 감고 깊이 숨을 쉬십시오. 처음에는 쉬는 동안 졸린 듯 느낄 수 있지만 이것은 정상적인 반응입니다. 시간이 지나면 낮잠에 빠지지 않고 침착하게 느껴집니다.