차나 커피와 같은 음료는 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 여기 설탕에 대해서 영원히 잊어 버려야합니다. 하루에 소비해야하는 물의 양은 2 리터입니다. 또한, 하루에 3 개의 녹색 사과가 허용됩니다.
채소와 관련하여 어떤 형태로든 소비 될 수 있습니다. 원한다면 오이를 먹을 수 있습니다. 불가리아의 죽은 치즈는 지방 함량이 5 % 이하이어야합니다. 또한 토마토 나 양배추를 먹거나 요구르트에 음식을 담그면 다양한 종류의 채소에서 다양한 샐러드를 준비하고 치즈를 뿌리고 삶은 달걀로 장식 할 수 있습니다. 그 후에는 배가 고팠다 고 말하는 것이 어렵습니다. 이러한 제품은 하루 중 언제라도 아침이나 저녁에 섭취 할 수 있습니다.
규정 식의 각종 단계에 제품의 사용에 권고.
Protasov의 식단 첫 번째와 두 번째 주.
첫 번째 주부터 시작하여 대부분 생 스테이 아닌 채소를 먹어야합니다. 당신은 또한 다양한 치즈와 요구르트를 먹을 수 있으며, 지방 함량은 5 % 이하입니다. 하루에 하나의 삶은 달걀과 녹색 사과 3 개를 먹을 수있었습니다. 커피 또는 홍차는 다양한 양으로 섭취 할 수 있습니다. 주된 조건은 당연히 설탕이 없다는 것입니다. 하루에 마시는 물의 양은 2 리터를 초과해서는 안됩니다.
첫 번째 예를 따라 2 주째가 지나야합니다. 흥미로운 사실은 첫 주 이후에 치즈, 사과, 요구르트 및 채소 이외의 다른 것이 있다는 것입니다. 많은 사람들은식이 요법 첫 주에 특별한 식욕으로 먹는 삶은 달걀을 섭취하고자하는 욕망을 잃어 버립니다. 두 번째 주말에, 당신은 전신의 특별한 밝기를 느낄 수 있습니다. 고기, 여분의 탄수화물 및 과자가없는 생물체는 활기와 활발한 타이밍이 필요합니다. 이 식단을 사용하면 첫 번째 단계에서 식단의 규칙을 위반하지 않도록 상당한 노력을 기울여야합니다.
김 Protasov의식이 요법의 세 번째, 네 번째 및 다섯 번째 주.
셋째 주 초에 야채, 치즈, 요구르트, 튀긴 고기, 생선 또는 고기 한 조각을 추가해야합니다. 이 경우, 제품의 무게는 300g을 초과해서는 안됩니다. 당신은 단순히 다이어트 Protasov에서 요리 해야할지 모르겠다면, 고기를 볶을 수 있습니다. 자, 치즈와 요구르트의 소비량을 줄여야합니다. 야채, 치즈, 유제품, 육류와 달걀은 3 주 동안 계속 먹고 그 후에 다른 사람들의 눈에는 변화가 시작됩니다. 지난 2 주 동안 가장 심한 체중 감소가 발생했습니다. 다이어트 직후에 금단의 모든 음식을 먹을 수는 없다는 사실을 도덕적으로 준비해야합니다. 많은 사람들이 빵과 버터 또는 큰 구운 고기를 먹기 위해 상당한 노력을 기울여야합니다.
다이어트 Protasov에서 올바른 방법.
우선 우리는 지방 함량이 매우 낮은 유제품을 섭취합니다 (0.1-0.5 %). 보상에 샐러드에 식물성 기름을 첨가 할 수 있습니다. 하루에 약 15 그램의 식물성 기름, 약 3 티스푼을 섭취해야합니다. 이 이벤트는 동물성 지방, 야채를 대체하는 데 필요합니다. 예를 들어, 세 마리의 올리브에서는 지방이 약 1g과 3g뿐 아니라 3 개의 편도에서 발견됩니다. 올리브 나 아몬드를 먹는다면 주어진 하루에 기름의 양을 줄여야합니다. 지방의 모든 시간 지표를 고려할 필요가 있습니다. 1 일 25 ~ 30 그램의 지방을 사용하는 것이 중요합니다. 이것은 육류, 유제품 및 채소의 소비를 고려한 것입니다.
두 개의 사과는 대체 과일로 대체 될 수 있습니다. 망고 나 바나나와 같은 단 과일이 아닌 과일로 대체하는 것이 중요합니다.
아침에는 야채 대신에 죽을 사용합니다. 상응하는 양의 물을 위해 곡물 2 큰술을 계산하십시오. 1 회분 용량은 250ml를 넘지 않아야합니다. 살코기 치즈 또는 채소 샐러드를 죽에 넣을 수 있습니다.
다음으로 유제품을 희박한 육류, 닭고기 또는 다른 대체 단백질 원으로 대체합니다.
Protasov의식이 요법의 주요 이점
이 다이어트는 사람이 낮 동안 섭취 할 수있는 음식의 총량을 제한하지 않기 때문에 확실히 좋습니다. 이 이점은 심리적 관점에서 볼 때 매우 좋습니다. 이 다이어트는 다른 사람들보다 유지하기가 훨씬 쉽습니다.
Kim Protasov의식이 요법은 신진 대사를 안정화시켜 정상적인 기능을합니다. 탄수화물 부족으로 인해 췌장이 안정화되고 단 음식 섭취를위한 사냥이 권장되지 않습니다.
낙농 제품의 안정적인 사용으로 인체는 필요한 양의 단백질, 칼슘 및 기타 유용한 요소를 섭취합니다. 이러한 수입은 근육 질량과 지방 손실의 증가에 기여합니다. 다이어트는 비 - 녹말 채소의 사용을 위해 고안된 것이며, 이것은 많은 양의 비타민과 미량 원소입니다. 식이 요법 중 창자가 잘 작동합니다.
이 식단에서 지방 섭취량은 최소이지만 완전히 격리되지는 않았습니다.
Protasov의식이 요법에 따르면식이 요법의 첫 주 동안 육식을 금지하는 것은 신체의 지방을 원치 않는 섭취로 인한 것입니다. 많은 사람들에게 단조로운 식생활 때문에이 식단은 적합하지 않습니다.
어떤 사람들은 내부에 과자 및 밀가루 제품의 부담을 근절하기 위해 프로 타 소프의 식단을 사용합니다. 그런식이 요법을 실제로하는 사람들을 생각해보십시오. 이 해결책을위한 가능한 선택권은 제 3의 주 후에 즉시 규정 식의 처음 일 수 있고, 그 후에, 대체 과일, 식물성 기름 및 곡물 제품의 추가와 더불어 1 개의 사과에, 간다. 그래서, 자신의 다이어트 모델을 발명. 또는 자신의 다이어트 모델로 즉시 시작할 수 있습니다.