가을 다이어트의 경우이 조리법이 적합합니다.
주중
아침 식사 : 탈지 분유와 함께 뮤 즐리 한 잔, 아마씨 한 스푼, 열매와 얇게 썬 과일 한 부분.
어느 쪽이든
저지방 마가린과 함께 큰 곡물 빵, 위에서 우리는 토마토 소스에 150 그램의 구운 콩, 자몽 반을 넣습니다.
어느 쪽이든
저지방 마가린, 반 자몽, 삶은 달걀 1 개 또는 요구르트 150 그램이 든 곡물 빵 조각.
어느 쪽이든
작은 오렌지, 바나나, 아마 인 1 큰술, 꿀 1 티스푼이 든 150 ml 저지방 요구르트.
점심 식사 : 버섯 수프 400ml를 가져 가볍게 불 버섯을 요리하고, 맛, 양파, 마늘, 야채에 풍미를 더해 믹서기와 곡물 빵 50g에 분쇄 할 수 있습니다.
또는
견과류와 과일을 얹은 쌀
2 부분을 위해, 현미 100 그램을 가지고 그것을 요리하고, 그 후에 그것을 냉각하십시오. 신선한 녹색 콩 50 그램, 해바라기 씨앗 1 큰술, 다진 바나나 1 개, 다진 살구 4 개, 완두콩 퓌레 1 큰술, 맛 조미료, 레몬 쥬스 2 큰술과 함께 25 그램의 분쇄 견과류와 섞는다. 저지방 요구르트. 디저트의 경우, 취향에 따라 과일을 제공합니다.
또는
야채 피자
2 인분 : 준비된 피자 케이크, 토마토 페이스트를 묻히고, 얇게 썬 야채를 넣고, 분쇄 된 허브, 버섯, 올리브를 넣습니다. 50 그램의 거친 단단한 치즈를 떨어 뜨리고 콩 커티지 치즈를 넣습니다. 섭씨 200 도의 온도에서 20 분 동안 오븐에 굽습니다. 그린 샐러드의 많은 부분을 제공하십시오.
또는
땅콩 버터 구운 감자
1 인분 : 감자 225 그램을 구우고 땅콩 버터 한 스푼과 섞는다. 프라이팬에 따뜻하게하고 휘핑 된 요구르트 1 큰술을 조미료와 함께 첨가합시다. 우리는 콩나물 콩나물과 샐러드 (채소, 오이, 당근, 양배추, 양상추, 채소)를 제공합니다.
저녁 식사
구운 가지
2 인분 : 큰 가지를 잘라 올리브 기름 1 큰술에 묻혀 맛을 더하고 오븐에서 190 분 정도의 온도에서 20 분 동안 프라이팬에 굽고 가지가 황금색이 될 때까지 굽습니다. 가지를 곰팡이로 옮겨 치즈 75g을 뿌리고 토마토 소스 250ml를 마시고 곡물 빵 부스러기를 뿌리고 강판 된 견과류와 강판 치즈 한 스푼을 뿌린다. 30 분 동안 굽고 파삭 파삭 한 빵 (25 그램)과 녹색 샐러드를 제공하십시오.
붉은 고추와 콩
2 인분 : 프라이팬에 옥수수 기름 반 스푼을 데우고 양파를 골든 컬러로 전달합니다. 고추 깍지, 다진 마늘 정향, 빨강 칠리 고추 1 개, 커민 찻 숟가락, 파프리카의 디저트 스푼, 볶음 튀김을 넣으십시오. 통조림 콩 400 그램을 마셔 소금물에 액체를 넣고 통조림으로 만든 빻은 토마토 400 그램을 넣고 맛을 낸다. 저온에 30 분 동안 프라이팬에 내용물을 넣고 항상 저어줍니다. 그런 다음 25 그램의 치즈를 뿌려 그릴이나 오븐에 놓습니다. 대형 샐러드에 봉사하십시오.
주말에는 다음과 같이 먹을 수 있습니다.
아침 식사 : 우유, 딸기, 과일, 아마씨 한 스푼으로 구성된 뮤 즐리의 작은 접시.
점심 400g의 수제 또는 기성품 렌즈 콩 수프, 호밀 또는 곡물 빵 1 온스, 오렌지.
저녁 식사
고명 한 마카로니
소금에 절인 물 파스타에서 삶아 올리브 오일, 채소 또는 시금치, 강판 치즈 10 그램을 더합니다.
또는
버섯 조림
2 인분 : 우리는 냄비에 올리브 기름 한 스푼을 준비하고 황금까지 얇게 썬 양파를 볶을 것입니다. 이 시간 동안 200 그램의 감자를 입방체로 자릅니다. 우리는 마늘 정향, 고수풀 1 작은 술, 파프리카, 커민, 그리고 사프란 한 잔을 더합니다. 국물 5 큰술, 통조림으로 만들어진 토마토 200 그램, 채소 75 그램, 버섯과 감자 175 그램을 넣고 맛을 내기 위해 조미료를 넣으십시오. 야채가 부드러워 질 때까지 오븐이나 스토브에서 섞어서 요리하고 25 그램의 치즈를 뿌리고 다시 그릴이나 오븐에 놓습니다.
우리는 파삭 파삭 한 빵을 제공합니다.
이제 우리는 그림을 신속하게 순서대로 가져 오는 방법을 알고 있습니다. 그런 식단으로 약 2 주 안에 편안함과 편안함을 얻게 될 것입니다. 그리고 가을 식단에 스포츠를 추가하면 체중 감량을 받게됩니다.