얇은 사람들에게 끌리는 사람들은 많지 않습니다. 또한, 그들 사이에 (그리고 장엄한 형태의 여성들이) 그들에게 "불쾌한"라벨을 붙여 넣습니다. 그러나, 여자들은 항상 그들의 얇음을 비난하지 않습니다. 대부분의 경우, 체중 감소 및 그에 따른 형태는 호르몬 장애로 설명됩니다. 또한 알레르기 반응과 수면 부족, 만성 스트레스, 우울증, 소화 장애의 희박함과 고갈로 이어집니다. 그러므로 체중 증가를위한식이 요법을하기 전에 체중 감량의 원인을 반드시 결정해야합니다. 그 후에 가장 효과적으로 구성과 다이어트를 선택할 수 있습니다. 선택한 모드는 신체에 과부하가 걸리지 않도록 점진적으로 도입되어야합니다. 규칙 성을 지키는 것이 매우 중요합니다. 다이어트를 시작하고 조기에 완전히 다른 옵션으로 이동할 수는 없습니다.
첫 단계에서는 식사가 저칼로리 식단으로 구성되어야합니다. 일반적으로 하루 섭취하는 칼로리의 수는 3000 - 3500 Kcal을 초과해서는 안됩니다. 단백질은 약 15 %, 그 중 절반 - 바람직하게는 동물 기원 (130-150g / 일)이어야합니다. 지방 - 30 % 이하. 탄수화물 - 55 % 이상. 이러한식이 요법을 사용하면 신체의 산성도가 높아질 수 있습니다. 산도를 줄이기 위해 식물성 기름 (이상적으로 올리브유)을 하루에 3 티스푼 (샐러드 또는 그 문제) 복용하는 것이 가능합니다. 체중 증가를위한 다이어트를 선택할 때, 탄수화물의 과잉을 피하십시오. 과도한 탄수화물로 인해 초과 지방이 생기므로 엉덩이와 허리에 추가적인 주름이 나타날 수 있습니다.
체중 증가를위한 도움말을 따르십시오 :
- 식사 전에 (30 분 동안) 과일 또는 야채 쥬스 반을 마 십니다.
- 특정 시간에 작은 부분으로 하루 4 끼를 먹는다.
- 집중적 인 육체 운동 후에 운동하지 마십시오.
- 소화를 개선하기 위해 콩, 파스타, 흰빵, 과일, 설탕, 꿀, 미네랄 소금, 주스를식이 요법에 포함시킵니다. 비타민을 먹는다.
- 이성적으로 먹어라. 매일식이 요법이 다양해야합니다.
아침. 체중 증가를위한식이 요법을 위해 최고의 아침 식사는 다양한 시리얼, 우유 오믈렛, 코티지 치즈, 코코아, 치즈가 될 것입니다. 매일 아침 똑같은 음식을 먹으면 안됩니다. 다른 곡물에서 조리 한 죽을 채우고 (견과류, 꿀, 말린 과일), 대체 식품을 추가하십시오. 당신이 먹는 음식의 양을 감시하십시오. 체중을위한 다이어트 - 이것이 모든 양의 연속으로 모든 것을 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 어떤식이 요법도 모집을 위해서조차도 기본적으로 자신의 욕망을 통제합니다. 제어 할 수없는 음식은 식욕을 돋우지 않고 몸을 가볍게 만듭니다.
점심. 송아지 고기와 가금류 고기는 저녁 식사의 기초가되어야합니다. 육류 요리, 끓이거나 끓여 요리. 물고기 일수를 2로 늘리십시오. 해양 생선은 김을내는 데 가장 유용하여 유용한 미량 영양소를 소화하지 못합니다. 당신의 재량에 따라 선택하고, 아무것도 만들지 않을 때까지 야채를 더 잘 삶습니다. 한 쌍을 위해 요리 된 물고기 또는 고기에, 맛있었던, 그들은 거의 튀기지 않을 수있다.
스낵. 샐러드, 가벼운 간식, 견과류, 말린 살구, 건포도가 포함 된 이국적인 동양 요리를 중반 스낵으로 준비 할 수 있습니다. 다양한 변형을 시도해보십시오. 야채, 허브, 조미료, 다양한 음식의 새로운 조합을 자유롭게 사용하십시오. 그러나 이것은 두 번째 저녁 식사가 아니라 오후의 간식입니다. 과부하하지 마십시오.
저녁. 캐서롤 (Casseroles), 모든 형태의 계란, 디저트는 저녁에 적합합니다. 만찬은 칼로리가되고 왕성하게되어 야간에는 먹고 싶지 않습니다. 그러나 밤에는 과식 할 수 없습니다.
체중 증가를위한식이 요법 후에, 당신은 더 여성의 몸매를 만들 수 있습니다. 그러나 여성 성의 추구가 비만으로 발전하지 않는다는 측정을 관찰 할 필요가있다. 계획 한 식사 사이에서 정말로 먹고 싶다면 바나나, 가벼운 누룩 또는 국물을 가진 간식을 준비 할 수 있습니다.
매우 추운 음식이나 매우 뜨거운 음식을 먹지 마십시오. 급격한 온도 변화로 인해 영양소를 흡수하는 데 도움이되는 효소가 느려집니다. 체중 증가를위한식이 요법을 관찰하면서 신체 운동을해야합니다. 체육관에서의 운동이나 독립적으로, 강화 된 다이어트 옵션과 함께, 소비 된 칼로리를 지방질의 축적 물이 아닌 근육량으로 전환시키는 데 도움이됩니다.