이 같은 콜레스테롤 수치를 낮추려는 목적으로 저지방, 저 콜레스테롤식이 요법을 계속하는 대부분의 사람들은 자신의식이 요법에서 콜레스테롤이 높은 모든 지방과 음식을 절대적으로 제거합니다. 또는 대량으로 콜레스테롤을 낮추는 것으로 간주되는 식품은 섭취하지 마십시오. 이 기사에서는 콜레스테롤을 낮추는 다이어트에 관한 가장 일반적인 네 가지 신화에 대해 이야기 할 것입니다.
콜레스테롤 저하 다이어트의 신화 # 1.
콜레스테롤 함량에 집중하십시오.
대부분의 사람들은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 콜레스테롤 수치를 낮춰야합니다. 그러나,식이 콜레스테롤 (당신이 섭취하는 콜레스테롤)은 몸 안의 콜레스테롤과 아무 관련이 없습니다. 내부 콜레스테롤을 높이는 가장 해로운 두 가지 성분은 인위적으로 풍부한 지방과 포화 된 형질 전환 지방입니다. 포화 지방의 함량은 고기, 베이컨, 소시지의 지방층뿐만 아니라 기름과 지방과 같은 제품에서도 매우 높습니다. 농축 된 지방은 많은 산업적으로 포장 된 제품, 인스턴트라면, 밀가루 혼합물, 비스킷, 쿠키, 편의 식품 및 패스트 푸드 레스토랑에 존재합니다.
콜레스테롤 강하 다이어트 # 2의 신화.
당신의 식단에서 지방이 많은 모든 음식을 제거하십시오.
지방이 유해한 지 여부, 콜레스테롤을 낮추는 식사를 관찰하면 지방의 유형에 따라 다릅니다. 강화 및 트랜스 제닉 지방의 함량이 높은 식품은 분명히 부정적인 영향을 미치지 만, 고도 불포화 지방을 함유 한 제품은 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL (좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 유용합니다. 고도 불포화 지방의 가장 좋은 소스 중 하나는 물고기 (야생에서 잡힌 연어와 고등어)에 들어있는 견과류와 씨앗, 아보카도, 올리브유 및 오메가 -3 지방산입니다.
콜레스테롤 저하 다이어트의 신화 # 3.
적포도주를 마셔 콜레스테롤을 낮추십시오.
그리고, 예, 아니오. 연구 결과 적포도주 한 잔이 여성의 심장 혈관 위험 인자를 개선 할 수 있다는 사실이 드러났지 만 알코올을 너무 많이 마시면 내부 콜레스테롤의 또 다른 해로운 성분 인 트리글리 세라이드 수준이 높아질 것입니다. 당연히, 당신이 그것을 즐기는 경우에, 때때로 빨간 포도주의 유리를 줄 수 있고, 그러나 콜레스테롤을위한 만병 통치약으로 생각하지 말라.
콜레스테롤 저하 다이어트의 신화 # 4.
지방과 콜레스테롤은 콜레스테롤 수치를 낮추는 과정에서 고려해야 할 유일한 식단 구성 요소입니다.
절대 거짓말! 다이어트에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 여러 가지 중요한 요소가 있습니다. 우선, 과일, 채소, 곡물과 같은 소스에서 최대한 많은 지방을 섭취하십시오. 또한 과일과 채소 (특히 채소)의 섭취는 건강에 중요한 비타민과 미네랄의 형태로 다른 많은 영양소를 몸에 제공합니다.
궁극적으로, 저지방 저 콜레스테롤식이 요법에 대해 이야기 할 때, 콜레스테롤과 지방 함량에 초점을 맞추기보다는 전반적인 건강 상태를 생각해야합니다. 전문가와 영양사의 조언에 따라, 당신은 당신의 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 것뿐만 아니라 낮은 콜레스테롤과 지방 함량을 가진 음식보다 훨씬 중요한 건강한 전반적인 삶과 웰빙으로 나아갈 것입니다.