몇 킬로그램을 바로 얻는 것은 어렵습니다. 조심하고 조심해서 해결해야합니다. 결국, 매달려있는 배나 살찐 엉덩이를 희생하지 말고, 특히 처진 두 번째 턱을 희생해서는 안됩니다. 잘되기를 원하는 많은 소녀들은 유쾌한 원형을 얻기를 꿈꾸며 튀어 나온 뼈와 그림의 선을 제거합니다. 이 결과는 다이어트가 적절하게 계획되고 신체적 스트레스와 결합 될 때만 달성 될 수 있습니다. 예, 더 나아지기 위해서는 다이어트를 따라야합니다!
몇 파운드를 얻고 자하는 여자들이 저지른 주된 실수는 그들이 가장 많이 먹는 칼로리를 선택하고 건강 제품에 좋지 않은 음식을 먹는 것입니다. 이것은 반대 효과를 초래할 수 있습니다. "지방"에 대한 식단은 확실히 칼로리 영양을 의미하지만 그 본질은 다릅니다.
우선, 하루 동안 섭취하는 단백질, 지방, 탄수화물을 이해해야합니다. 대부분의 일일 음식은 물론 단백질과 탄수화물이어야합니다. 단백질은이 경우 근육 조직의 생성에 반응하여 전신의 정상적인 기능을 보장합니다. 체중을 늘리려면 하루에 소비되는 단백질의 양을 정확하게 계산하는 것이 지루합니다.이 양은 간단히 계산합니다 - 체중 1kg 당 탄수화물 2g. 단백질은 채소가 아닌 동물이어야합니다. 닭이나 생선을 선호하십시오. 또한 단백질의 나머지를 보충하려면 우유, 케 피어, 코티지 치즈와 같은 제품을 사용하십시오.
탄수화물은 신체에 필요한 활력을 공급합니다. 필요한 것보다 적은 양의 탄수화물을 섭취하면 신체는 단백질 저장고를 사용하여 근육 섬유의 성장을 감소시킵니다. 탄수화물의 주요 공급원은 빵이 아니라 곡물, 감자 및 파스타입니다.
비타민 E가 풍부한 식물성 기름으로 지방이 몸에 들어와야하는데, 이는 다시 우리의 외모에 좋은 영향을 미칩니다.
하루에 "소비"해야하는 칼로리를 계산하여 제품의 칼로리 표에 대한 일일 배급량을 계산하는 것이 가장 좋습니다. 1 일 섭취하는 칼로리의 총 증가량은 500-800kcal을 초과해서는 안됩니다. 건강한 사람이 하루에 2,000kcal을 섭취해야하는 경우 체중을 늘리고 자 할 때 2500kcal로 증가합니다. 1 일 안에 음식의 칼로리 함유량을 늘리는 것이 좋지만 1 주일 이내에 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않고 몸에 해를 끼치 지 않도록하십시오.
체중을 얻는 사람의 식사는 엄격히 규칙적이어야합니다. 음식과 함께 들어오는 물질이 그 기능을 수행 할 수 있도록 급식감을 느끼지 않아야합니다. 3 시간 공급 대신 매일 식사는 5-6 끼의 식사로 구성되어야합니다.
체중을 얻는 사람의 메뉴 샘플.
아침 식사 : 과일 또는 견과류가있는 코티지 치즈 또는 꿀이 든 우유에 오트밀, 버터와 치즈가 든 흰 빵, 우유 또는 크림이 든 커피.
두 번째 아침 식사 : 삶은 달걀, 요구르트, 주스.
점심 식사 : 사우어 크림이나 식물성 기름을 곁들인 신선한 채소 샐러드, 고기 스프, 고명 (파스타 또는 으깬 감자)가 달린 고기 까스레, 빵, 우유 차 또는 우유가 든 커피.
스낵 : 과일 샐러드 또는 야채 샐러드, 우유 또는 케 피어, 쿠키.
저녁 식사 : 오믈렛 또는 두부 캐서롤, 생선, 찌거나 구운 빵, 빵, 우유 차.
당연히, 그런 규정 식은 일정한 신체 활동과 결합되어야한다. 육체적 인 짐을 또한 정확하게 선택해야한다, 당기고, 팔 굽혀 펴기, 아령으로 운동하는 근육 양을 증가시키는 힘 운동에 관여시키는 것이 낫다. 일주일에 3-4 번 30-40 분 걸립니다. 얇은 사람들은 대개 자신의 개인적인 "문제"영역을 가지고 있기 때문에 처음에는 피트니스 강사에게 연락하여 그림에 필요한 연습 문제를 개별적으로 작성하는 것이 좋습니다.
신진 대사가 수영과 호흡 운동을 향상 시켜서 근골격계 조직을 강화 시킨다는 것을 잊지 마십시오.
체중 증가를위한 조언 : 모든 필요한 조건이 충족되면 근육이 매우 빠르게 성장하기 시작할 것이라고 기대하지 마십시오. 그런 결과는 결코 발생하지 않습니다. 이 경우 지구력에 대해 많은 인내가 필요합니다. 종종 체중을 늘리는 과정에는 오랜 시간이 걸립니다. 근육량의 급속한 증가를 위해 인공 약물을 사용하지 마십시오. 건강을 해칠뿐입니다. 다이어트와 운동을 따라하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 결국, 아름다움은 희생을 요구합니다!