킬로그램으로 싸우는이 방법의 단점은 신장에 걸리는 부하뿐입니다. 평균적으로 여성의 일일 단백질 기준은 50 ~ 90 그램입니다. 이 그림은 음식에서 단백질 섭취의 안전한 수준을 보여줍니다. 그것이 더 많으면, 우리의 신장은 두배의 힘으로 작동하기 시작하며, 이는 그들의 기능에 극히 해 롭습니다. 따라서 다이어트 중 더 조심해야합니다.
너 뭐 먹을 수있어?
사용이 허가 된 제품 목록은 쇠고기, 닭고기, 많은 종류의 어패류, 유제품, 계란, 특히 닭고기와 메추라기 등 매우 다양합니다. 곡식, 모든 밀가루 제품 (다이어트 빵과 희박한 쿠키 제외), 달콤한 과일 (포도, 복숭아, 멜론, 배 등), 녹말 채소 (예 : 옥수수), 옥수수 등의식이 요법을 위해 포기해야 할 식품 목록이 있습니다. 감자).
우리는 일주일 동안의 대략적인 메뉴를주의해서 알려줍니다.
당신의 재량에 따라 음식과 요리를 교체 할 수 있습니다.
단백질 다이어트의 주
첫날
조식 : 160 gr. 삶은 치킨 필렛, 100 gr. 사탕 무우 1 개, 닭고기 달걀 1 개, 녹차
점심 식사 : 150 gr. 삶은 닭고기, 1식이 섬유, 120 gr. 당근, 오이, 파슬리, 야채 주스 샐러드
저녁 : 100 gr. 생선 cutlets, 20 gr. 치즈 120 gr. 사 우 어 크림, 녹차와 삶은 무 우 샐러드
둘째 날
아침 식사 : 140 gr. 삶은 쇠고기, 닭고기 달걀 2 개, 두부 캐서롤 작은 조각, 설탕없는 커피
점심 식사 : 200 gr. 튀긴 생선 (저지방 품종), 달걀과 사워 크림 샐러드, 야채 주스
저녁 식사 : 150 gr. 삶은 닭 가슴살, 100 gr. 저지방 코티지 치즈, 물 한 잔
3 일째
아침 식사 : 100 gr. 삶은 쇠고기, 토마토와 오이 샐러드, 야채 쥬스
점심 식사 : 150 gr. 사워 크림, 사과 2 개, 녹차가 들어간 저지방 코티지 치즈
저녁 식사 : 150 gr. 삶은 생선, 120 gr. 소금에 절인 양배추
4 일째
조식 : 150 gr. 저지방 코티지 치즈, 녹차 또는 천연 커피
점심 식사 : 170 gr. 당근, 150 gr과 조림 쇠고기. 야채 샐러드
저녁 : 100 gr. 브린 자, 계란 1 개, 100 gr. 소금에 절인 양배추, 미네랄 워터 한 잔
5 일째
조식 : 170 gr. 코타 지 치즈, 사워 크림과 요구르트 한 잔
점심 식사 : 180 gr. 삶은 닭고기 (국물과 함께 먹을 수 있음), 오이, 양배추 및 파슬리 샐러드, 야채 쥬스
저녁 식사 : 160 gr. 생선 찜닭, 50 gr. 브린자, 물 한 잔
6 일
아침 식사 : 100 gr. 삶은 치킨 필렛, 120 gr. 사워 크림, 녹차가있는 강판 된 당근
점심 식사 : 150 gr. 삶은 쇠고기, 100 gr. 소금에 절인 양배추, 야채 주스
저녁 : 50 gr. 브린자, 계란 2 개, 녹차
Day 7
조식 : 150 gr. 삶은 생선, 오이와 양배추 샐러드, 녹차 또는 천연 커피
점심 식사 : 150 gr. 삶은 치킨 필레, 사과 2 개, 녹차
저녁 식사 : 150 gr. 저지방 코티지 치즈 또는 두부 캐서롤,식이 쿠키, 생수 1 잔
식간에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 약 300 ml. 빈속에 아침에 물을 마셔야하는데 신진 대사가 크게 향상됩니다. 또한, 아침 운동은 상처를주지 않습니다. 왜냐하면 아시다시피 신체 운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 굶주림에 대항하는 데 도움이되기 때문입니다.
보시다시피,이 다이어트는 다른 일부처럼 "스파르타"가 아닙니다. 다이어트는 충분히 다양합니다. 원하는 경우 단백질 제품으로 많은 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다. 그러나이 식단의 가장 큰 장점은 빠른 체중 감량입니다. 많은 소녀들이 이미이 방법의 모든 장점을 경험했습니다.
일부 리뷰
스베틀라나 :
"과도한 체중의 문제는 상속에 의해 나에게 전해졌다. 나는 방금 시도하지 않았던 - 아침 조깅과 음식 분리, 그리고"입을 막는 "원칙에 기반한 쇠약 해지는식이 요법을했다. 그러나 아무것도 지속적인 효과를주지 못했다. 내 엉덩이와 복부에 다시 자리를 잡았어.이 기적 방법에 대해 오래 전에 알았어. 나는 시도하기로 결심했다. 단백질 섭취 결과가 나에게 충격을 주었다. 첫 번째 과정 후에 이미 7 킬로그램을 복용했다. 두 달이 지났다. 이 다이어트와 자크레에 그것은 내 성과 ... "
엘레나 :
"오랫동안이 다이어트의 존재에 대해 들었지만 여분의 체중이 나를 만질 때까지 그런 일에는 관심이 없었습니다."출생 후 10 킬로그램을 얻었는데 그 중 대부분은 내 편이 좋았습니다. "육체 운동은 힘들었지 만 거울에는 아무것도 없었습니다. 내 가정의 체력에 더하여 나는 단백질 다이어트 시스템에 따라 식사를 시작했다. 결과는 한 달에 12kg을 뺀 것이다. 놀랍다! 나는 배달되기 전에보다 더 얇아졌다! "
여아의 리뷰로 판단하면, 영양에 대한이 접근법은 의미 있고 지속적인 결과를 제공한다는 것을 이해할 수 있습니다. 과체중의 문제가 당신과 관련이 있다면, 우리는이 다이어트를 적극 권장합니다. 더 나은 것을 위해 변화하십시오!