당신이 숨을 쉬거나 체중을 줄일 수 있기 때문에 체육관에서 수업을 마친 후 피로에서 벗어나거나 다이어트로 몸을 풀지 마십시오. 현재까지 체중 감량을 위해 사용되는 호흡 체조 기술은 하나도 없습니다. 일부 방법은 소련에서 개발되었고, 다른 방법은 동부에서 개발되었습니다.
호흡 체조의 모든 기술이 작동하는 단일 원리가 있습니다. 특별한 호흡은 산소가 혈류에 더 빠르게 들어가고 신진 대사를 가속화하며 따라서 지방 연소가 강화된다는 사실을 유도합니다. 신진 대사가 가속되고 있다는 사실에도 불구하고, 기아의 느낌은 호흡 체조에 의한 것이 아닙니다.
전신의 경우 호흡 체조는 건강 증진 효과에 유용합니다. 특히 폐에 유용합니다. 훈련받지 않은 사람이나 좌식하는 사람도 사용할 수 있으며, 심지어는 침대에 누워있는 환자에게조차 금기 사항이 아닙니다.
체중 감량을위한 호흡 훈련
어떤 종류의 호흡 체조는 구현을 위해 필수적인 많은 규칙을 가지고 있습니다 :
- 너무 많이 부담하고 "힘으로"숨을 멈추는 것은 금지되어 있습니다.
- 현기증이 난다면 어떤 상황에서도 계속 연습해야합니까?
- 먼저 쉽게 할 수있는 연습을해야합니다.
체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 간단한 (그러나 매우 효과적인) 호흡 운동은 "정화"와 "반복 된"호흡 기술을 포함합니다.
"반복 된"호흡은 다음과 같이 수행 할 수 있습니다. 호흡 4 회, 호흡 4 회, 호기 4 회. 그래서 하루에 세 번씩 10 사이클을합니다.
"클렌징"호흡은 호흡을 강제해야한다는 점에서 위의 것과 다르다. 즉, 노력으로 복부 근육을 강화시킨다. 그것은 또한 하루에 세 번 행해진 다.
호흡 체조 Jiangfei
이미이 호흡기기만 스타 바의 이름은 그것이 의도하는 바를 말하고 있습니다. "Jianfei"는 "fat fat"로 번역됩니다. 이 복잡한 운동은 기아를 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 피로감을 줄이고 신체의 신진 대사를 가속화시킵니다.
체중 감소를위한이 호흡 체조에서 수시로 3 개의 운동의 조합은이다.
운동 "웨이브"는 굶주림을 줄이는 데 도움이됩니다. 식사 전에 또는 대신 수행해야합니다. 이 연습에는 두 가지 옵션이 있습니다.
- 시작 위치가 의자에 앉아 있습니다. 다리는 모여서, 등은 곧게 펴고 몸은 편안합니다. 가슴이 오르고 위장이 들어 오게되는 매우 느린 호흡은 호흡이 몇 초 동안 지연됩니다. 그런 다음 느린 호기, 복부를 올리면 가슴이 낮아집니다. 하나의 접근법은 60 건의 호흡 - 호기를 포함합니다.
- 시작 위치가 거짓말입니다. 무릎에 다리를 구부린 후 복부와 가슴에 손바닥을 댑니다. 첫 번째 옵션과 더 비슷합니다.
운동 "개구리"는 진정시키고 신진 대사와 복지를 향상시킵니다. I.p. - 의자에 앉아서, 다리가 어깨 넓이에서 벌어지고 무릎이 구부러지며 왼손 주먹이 오른손으로 쥐고 팔꿈치가 무릎을 꿇고 머리가 왼손 주먹에 얹혀 있습니다. 진정하고 진정하십시오. 복부의 긴장과 호흡을 동시에하면서 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 여러 번주기가 바뀌면 - 흡입, 지연, 두 번의 짧은 호기. 운동은 1 일 3 시간에 한 시간 반 동안 수행되며, 그 후에는 손으로 얼굴을 씻고 스트레칭해야합니다.
운동 "연꽃"은 신체의 신진 대사를 정상화하고 피로감을 완화시키는 데 도움이됩니다. 시작 위치는 이전 연습에서의 시작 위치와 유사하거나 터키어에서 크로스 legged입니다. 손은 엉덩이에, 손바닥은 오른쪽에 있습니다. 혀의 끝은 앞니 바로 뒤에있는 하늘에 닿아 야합니다. 첫째, 5 분 이내에 자연스럽고 쉬운 호흡에 집중해야합니다. 두 번째 단계 - 자연스럽게 숨을 내쉬면서 5 분 동안 숨을 내쉴 때 최대한 긴장을 풀어보십시오. 세 번째 단계 - 자연스럽게 호흡을 계속하고, 생각을 진정시키고, 호흡에 대해서만 생각하고 가능한 한 완벽하게 진정시키기 위해 10 분 이상. 낮에는 운동을 여러 번해야합니다. 예를 들어 "개구리"이후와 잠자리에 들기 전.