드디어 일어나기 전에 아침에 침대에 누워 있니? 당신은 당신이 너무 게으르고, 청구하고, 당신과 양립 할 수 없다고 생각합니까? 그러나 이러한 상황에서도 운동을 시작하기는 쉽습니다. 중요한 것은 - 원하는 것입니다.
다가오는 날에 대한 예측을하거나 미래의 활동 계획을 세우는 동안 조금 운동하지 않겠습니까? 네, 그렇습니다. 침대에 누워 있고 특히 그렇게하고 싶지 않을 때가 있습니다. 그러나 그러한 위탁이 새로운 업적과 승리에 긍정적이고, 가장 중요한 것은 에너지를 추가 한 후에 나를 믿어 라.
그래서, 당신은 깨어 있습니다 .
1. 약간의 호흡 운동, 평온하고 동등한 호흡 - 호기를하십시오. 손목 및 발목 관절의 회전 : 작은 근육 그룹의 움직임을 시작하십시오.
2. 그 후에 손을 머리 뒤로하고 가능한 한 다리를 앞으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 가슴에 더 가까이 가져 가며 팔을 다리로 향하게하고 등을 반올림하고 목을 약간 들어서 이마를 무릎에 굽히고 완전 호흡을 기다립니다.
3. 그 다음에 몸통을 침대 위로 내리고 다리를 번갈아 바꾸고 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음 다리를 원래 위치로 당깁니다. 조이 무릎을 손바닥으로 잡습니다. 당신은 눈을 감고이 간단한 운동을 할 수 있습니다.
4. 그런 다음 하체에 휴식을주고 팔꿈치를 옆으로 돌리면서 가슴 수준의 손바닥을 연결하십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥으로 손바닥을 단단히 누르십시오. 가슴의 근육이 강화되는 동안 근육의 긴장이 느껴집니다. 몇 번이면 충분합니다.
5. 그 후, 눈을 뜨고 스트레칭으로 가십시오. 어깨 칼날을 척추 기둥으로 가져 가면서 손을 옆구리쪽으로 약간 올려 올리십시오. 가슴의 근육을 늘리면서 동시에 뒷다리를 강화하십시오.
6. 그런데, 베개는 또한 값을 헤아릴 수없는 이득을 가져올 수 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 다리를 들어 올리십시오. 위치가 안정되도록 발 위에 베개를 놓습니다. 더 나은 유지를 위해 베개의 끝을 뒤집을 수 있습니다. 흡입했을 때, 발에 베개를 안고 옆으로 발을 움직이기 시작하십시오.
호기 상태에서 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 여기에는 허벅지를 이끄는 근육뿐만 아니라 균형을 유지하는 데 도움이되는 다른 작은 근육 그룹도 포함됩니다.
숨을 내쉴 때 허리를 안정시키기 위해 허리 부분에 복부를 조이십시오. 다른 다리로 운동을 반복 한 다음 양쪽으로 동시에 엉덩이를 열고 안쪽을 펴십시오.
여기에는 많은 옵션 중 하나가 있습니다. 아침을 최대의 이익으로 어떻게 만날 수 있는지, 쾌활함과 기분을 충전하십시오. 보시다시피, 꽤 시간이 걸릴 것입니다. 그런 적당을 가진 회사와 가진 아침을 시작하는 것을 시도하십시오, 누구가 알고 있는지, 어쩌면 모든 게으름이 증발 할 것이고 당신은 더 많은 것을 원할 것입니다. 그렇다면 스포츠 홀이나 댄스 수업이 이상적입니다. 기분에 긍정적입니다!