그러나이 모든 일에도 불구하고, 당신은 여전히 약간의 파운드를 가지고 있습니까? 포기하지 말고 적절한 영양 섭취를 포기하지 마십시오! 다이어트의 이러한 10 가지 사소한 변화는 기아, 과민성 및 "기적적인"다이어트의 다른 효과없이 허리에 지방을 없애는 데 도움이됩니다. 결혼식 2 ~ 4 주 전에 약속을 입력하십시오 : 결과를 좋아할 것이고, 가장 효과적인 체중 감량 방법은 오래 걸리지 않을 것입니다!
방법 : 셀룰로오스를 먹는다.
과체중 만이 위장을 부 풀리게하는 유일한 것이 아닙니다. 약 80 %의 환자가 변비로 고생하고 있습니다. 다행히도이 문제는 간단한 해결책이 있습니다. 사과, 감귤류, 콩과 식물에서 발견되는 용해성 섬유의 소비를 증가시킵니다. 물을 흡수하면 소화 시스템의 근육을 자극하는 젤 같은 물질로 변형되어 수축을 일으키고 오히려 낭비를 유발합니다.
방법 : 비타민 C로 체중 감량
훈련 중 그리고 가장 효과적인 체중 감소 방법에서 비타민 S는 지방 연소를 25 % 감소시킵니다. 비타민 C는 지방을 에너지로 전환시키는 아미노산 인 카르니틴 (carnitine)을 생성하는 데 도움을줍니다. 카르니틴이 몸의 조직에 충분하지 않으면 몸은 탄수화물 또는 단백질을 연료로 사용합니다. 하루에 10mg의 비타민 C를 목표로하십시오. 이 양은 10 개의 큰 딸기 열매, 작은 달콤한 고추, 큰 주황색 또는 완성 된 브로콜리 1 컵에 들어 있습니다.
방법 : 건강한 박테리아를 추가하십시오
요구르트와 요구르트에는 각 사람의 소화 기관에 존재하는 probiotics가 들어 있습니다. 과체중 인 경우 아마도 박테리아가 충분하지 않을 수 있습니다. 그 결과 신체가 음식에서 여분의 칼로리를 흡수합니다. 더 많은 probiotics를 얻으면, 당신은 박테리아의 균형을 정상화합니다.
방법 : 알코올에 대해 잊어 버려라.
물론 영원히는 아닙니다 (우리는 현실 주의자가 될 것입니다). 그러나 여자 친구와 일련의 게이 파티를 방해하면 건강에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다! 식욕과 체중 감소 (알코올 음료는 빈 칼로리의 원천입니다) 및 수면 용 ... 그리고 아시다시피 수면 부족은 또한 초과 체중 세트와 관련 될 수 있습니다.
방법 : 아보카도 조각 잘라 내기
이 과일은 칼륨이 풍부하여 과도한 나트륨을 제거하고 수분 유지로 인한 부기를 제거하는 데 도움이됩니다. 아보카도 30g에 함유 된이 미네랄은 같은 양의 바나나보다 6 % 더 많습니다. 그리고 그의 건강한 지방은 배고픔을 줄이고 포만감을 길게합니다. 닭고기 나 생선에 적합한 망고와 아보카도 살사를 만들어보십시오. 아보카도 과일의 4 분의 1을 잘게 썬 다음 망고 1/4 컵, 레몬 주스 1 큰 술, 다진 신선한 실란트 1 잔, 찻 숱가락 1 컵짜리 잘 라페 노를 섞는다. 더블 칼륨 복용량을 원한다 - 바나나와 함께 아보카도에서 살사를 만드십시오 : 절반은 바나나, 1 큰술은 다진 양파, 라임 주스는 같은 양의 과일 믹스를 4 분의 1로 만듭니다. 검은 후추와 함께 계절.
방법 : 지방 연소를 강화하십시오
천연 물질 인 캅사이신 (capsaicin)은 고추에 시력을주고, 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 섭취하도록 도와줍니다. 그리고 이것은 충분할 것입니다, 아주 작은 향신료. 연구 결과에 따르면 작은 고추에는 캅사이신 (capsaicin)이 들어있어 가능한 한 가장 짧은 시간 내에 신진 대사를 23 %까지 증가시킬 수 있습니다. 또 다른 과학적 연구에서, 캡슐에 든 고추 1 그램 또는 토마토 주스와 섞인 식사 전에 섭취 한 사람들은 하루 동안 칼로리를 적게 소모하여 박탈 당하지 않는 것으로 나타났습니다. 따라서 요리 중에는 신선한 칠리를 사용하고 타이 음식, 인도 음식, 남미 음식은 매운 음식을 요리에 첨가하십시오.
방법 : 디저트를 위해 과일을 먹는다.
브롬화 효소 (신선한 파인애플에서)와 파파인 (파파야에서)은 소화를 촉진하여 육류, 우유 및 콩류의 단백질 분해를 촉진하여 음식이 더 잘 소화되고 장창에 직면하지 않습니다.
방법 : 설탕 추가
천연 설탕 (과일, 우유), 섬유질 및 단백질이 풍부한 제품. 그러나 세련된 설탕을 잊어 버리십시오 : 그것은 굶주림을 유발할 수 있습니다. 제품을 구입할 때 레이블을 읽으십시오. 명부에 첫번째 성분의 한이 설탕 인 경우에, 이것을 선반에 "좋은"남겨 두십시오.
시금치로 더 자주 장식하십시오.
그리고 덜 자주 - 탄수화물 제품. 시금치 한 컵에는 41 킬로 칼로리가 들어 있는데, 이는 같은 양의 현미 또는 통 곡물보다 5 배나 적습니다. 결혼 전 마지막 2 주 동안 시금치를 가장 잘 장식합니다. 그러나 이것은 단순하고 저 칼로리가 아닙니다. 또한 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 십여 가지 이상의 다른 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 현재로서는 거의 피할 수없는 상태입니다.
올리브 오일 1 작은 술, 다진 달콤한 후추와 마늘, 매운 칠리 오일로 시금치를 튀겨보십시오. 또는 딸기, 잘게 다진 붉은 양파 및 피 캔 두 개로 샐러드를 요리하십시오.
방법 : 커피 마시기
또는 차. 그들은 카페인을 함유하고 있기 때문에 정말로 더 슬림 해 지도록 도와줍니다. 훈련 30 분 전에이 물질을 복용하면 운동을 더 활발히 그리고 더 오래 할 수 있음을 증명합니다. 또한, 카페인은 소화를 자극합니다.