러시아 여성들의 신체 개선을위한 사랑은 진실로 무제한입니다. 그러나 정기적 인 신체 운동없이 지속적인 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 우리의 삶에서 건강은 "영원한 젊음"과 건강한 생활 방식에 대한 유행과 함께 왔습니다. 그래서 휘트니스 제국이 생겼습니다 - 휘트니스 매니아가 전국을 점령했습니다 ...
요가.
마리나는 아이가 태어난 후에 육체적 인 형태뿐만 아니라 잃어버린 정서적 인 균형을 회복하기를 원했습니다. 그녀의 선택은 요가에 떨어졌습니다. 처음에는 마리나가 단순히 날아 갔지만 심각한 시력 문제가 발생하기 시작했습니다. 눈앞에 검은 색 눈이 주기적으로 나타나기 시작했으며, 시력이 떨어지기 시작했습니다. 평균 근시 정도가 높아지기 시작했습니다. 3 개월 동안 수업을 마친 마리나는 양안에서 2 디옵터를 잃었습니다!
전문가의 의견 :
시각 장애가있는 사람의 경우 심장의 높이보다 아래에 머리를 배치 한 상태에서 신체의 기울기와 초기 위치가 상황을 악화시킬 수 있습니다. 머리와 눈의 혈류 증가로 부작용이있을 수 있습니다. 또한 Shirshasan의 머리에있는 스탠드는 안전 예방 조치를 준수하지 않으면 자궁 경관을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 차례로 뇌와 눈의 순환을 방해 할 수도 있습니다. 마리나는 강사에게 중간 정도의 근시가 있다고 경고 했어야합니다. 또한, 증상에 따라 판단 해 볼 때,이 질환 (근시가있는 경우 자주 발생)에 안압 상승이 추가되고 안구 내압이 상승하면 요가 연습을위한 다소 심각한 금기 사항이됩니다. 아마 이것은 마리나가 각각의 특정 포즈의 모양의 방향에 충분한주의를 기울이지 않았다는 사실 때문일 것입니다. 또한 시력이 좋지 않은 사람들을 위해, 우리는 통제중인 눈 또는 oculist와상의 한 후에 체력 검사를 추가적으로 수행 할 것을 항상 권장합니다.
전력 부하.
애나는 항상 스포츠 소녀였습니다. 체육관에서 연습하고 수영하며 테니스를 치렀습니다. 그녀의 눈 뒤에있는 많은 사람들도 그녀를 "피트니스 매니아 (fitness mania)"라고 진단했습니다. 그러나 가족 이유 때문에 애나는 수업의 수를 줄이고 완전히 버렸습니다. 1.5 년 후에, 그녀는 "큰 스포츠"로 돌아 가기로 결정하고 체육관에서 승리의 반환을 시작했다. 코치와 함께, 그녀는 적절한 부하를 주었지만, 몇 차례의 수업 후에 그녀는 이전 레벨로 돌아갈 수 있다고 결정했습니다. 그 결과는 오랜 시간이 걸리지 않았습니다. 그 다음날 소녀는 침대에서 벗어나고 불행한 직업으로 일주일 동안 고통없이 움직일 수 없었습니다.
전문가의 의견 :
애나의 실수는 피트니스에 종사하고 어떤 이유로 든 훈련을 중단 한 모든 사람들에게 고전적입니다. 알의 전문 강사와 초보자, 그리고 한번 노련한 운동 선수가 동등한 조건에있다. 두 경우 모두 초기 부하는 각 개인의 신체적 능력에 적합해야하며 점진적으로 증가시켜야합니다. 일반적으로 파워로드의 성공 여부는 정확한 무게에 달려 있습니다. 이상적으로는 너무 무거워서는 안되지만 근육에 부담을 느끼기에는 너무 쉽지는 않습니다. 올바른 시작 위치와 운동을하는 기술을 잊지 마십시오.
수영.
캐서린은 어린 시절부터 척추에 문제가있어 피트니스 프로그램을 선택할 때 수영을 중단했습니다. 캐서린은 "여성"평영의 스타일을 연습하기 시작했습니다. 그러나 요추 부위의 불편 함을 없애고 편두통과 경추의 통증에 새로운 문제가 있습니다.
전문가의 의견 :
수영은 등 뒤에서 매우 유익하며 척추에 심각한 문제가있는 경우에도 보여지기는하지만 자체 부작용이 있습니다. 머리 위에 수염을 얹은 평영과 함께 수영하는 것은 절대적으로 건강한 척추를 가진 사람들에게조차 금기입니다! 자궁 경부에 장기간 굴곡이 가해지면 뇌로의 혈액 공급이 저하되고 목 근육이 일정하게 유지됩니다. 따라서 자궁 경관 부위의 불편 함과 두통. 또한 좋은 수영 훈련을받지 못한 사람들, 나비처럼 수영하는 스타일을 연습하는 사람들은 권하지 않습니다. 큰 진폭의 날카로운 움직임은 등을 손상시킬 수 있습니다. 가능한 한 많이 등 근육과 척추 근육을 편안하게하고 싶다면 등 뒤에서 수영하는 것이 가장 좋습니다.
심장 혈관.
엘레나는 그의 여자 친구의 모범을 따르고 달리기로 여분 파운드로 싸우기로 결정했습니다. 초과 킬로그램은 20 이상 이었기 때문에 500 미터 달리기조차도 엘레나에게 무거운 짐이되었습니다. 그러나 심장에 빈맥과 불편 함이 증가 했음에도 불구하고 그녀는 연구를 계속했다. 그 훈련은 매우 심하게 끝났습니다. 몇 달간 고문을당한 헬렌 (Helen)은 지역 병원의 심장학 부서에 입학했습니다.
전문가의 의견 :
달리기는 많은 논란의 여지가있는 가장 논쟁의 여지가있는 훈련 유형 중 하나입니다. 특히, 너무 꽉 차있는 사람들은 적어도 여분의 파운드의 일부를 없애기 전까지는 전혀 실행하지 않는 것이 좋습니다. 결국, 비록 그들이 건강한 마음을 가지고 있더라도, 과도한 짐이 조만간 그의 일을 훼손 할 것입니다. 진지하게 건강을 위해 달리기를 결정하고 훈련의 강도를 독립적으로 결정한 경우, 귀하의 심혈관 계통이이 문제에 대해 독자적인 견해를 가질 수 있습니다. 우선, 스포츠 의사의 사이클링 에르고 미터에 카디오 테스트를 통과하여 내구성 수준을 판단하는 것이 좋습니다. 그리고 이미이 데이터를 토대로 (동맥압 지수는 제거됩니다), 의사는 최적의 부하 및 속도를 계산할 수 있습니다. 어떤 경우에도 최소한 2 주 동안 혈압을 모니터링하고 필요한 경우 훈련 강도를 조정해야합니다.
에어로빅.
Alena는 에어로빅 강습을 통해 소설을 시작하기로 결정했습니다. 수업 중 하나에서 그녀는 발목에 날카로운 통증을 느꼈습니다. 강사 (리듬 체조의 스포츠 마스터)는 다음과 같이 조언했습니다. "주의를 기울이지 마십시오. 그것은 당신과 만이 아닙니다. 근육은 익숙해 질 것입니다. " 알랭은 계속 교육을 받았고, 의사에게 갔을 때 평결을 얻었다. 알레 나는 섬유 다발을 찢어 버리고 오래 동안 훈련을 잊어 버려야한다.
전문가의 의견 :
에어로빅에서는 많은 점프와 상당히 날카로운 움직임, 왜곡과 경향이 있습니다. 어떤 불편 함이라도 운동을 중단하고 의사의 도움을 구하는 데는 유효한 이유가되어야합니다. 이것은 특히 심한 통증에 해당됩니다. 통증은 "양성"또는 "음성"일 수 있습니다. "양성"통증은 일반적으로 운동의 마지막 반복을 수반하며 때로는 비정상적인 육체 운동의 결과 일 수 있습니다. 그러한 통증은 3-4 레슨을 통과합니다. 훈련 결과 얻은 통증이 약화되지는 않지만 점령에서 직업으로 증가하는 경우 이는 접수 된 미세 외상이 악화되고 즉시 의학적 도움을 요청할 필요가 있음을 나타냅니다.
훌륭한 체력의 작은 실수.
트레이닝 결과가 더하기 기호로만 표시되도록하려면 주요 스포츠 실수를 읽으십시오.
진찰을 무시하고. 의사와 특별 프로그램을 먼저 상담하지 않고 피트니스를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다! 그것은 이익보다는 해를 입힐 수 있습니다.
워밍업없이 훈련. 근육은 5-10 분 동안 예열해야합니다. 가벼운 에어로빅 운동이 도움이 될 수 있습니다. 장력을 제거하고 강도를 복원하여 최종 부품을 허용합니다.
자기 몸의 "징후"에 대한 오해. 가슴 통증, 어지러움, 메스꺼움, 불일치 심장 리듬, 장기간의 훈련 후 일정한 피로 - 이것은 과도한 발진의 주요 징후입니다. 이러한 신체적 인면에주의를 기울이고 즉시 스포츠 의사와 상담하십시오.
지연된 호흡. 가장 중요한 것은 훈련 중에 올바르게 호흡 할 수있는 능력입니다. 호흡은 평탄하고 원활해야합니다. 운동의 각 단계에서 들락날락하고 심장에 자연적으로 호흡을 시도하십시오.
병 중 훈련. 병이 나면 몸이 약해지고 돌봐야합니다.
잘못된 음식. 훈련 중 기아 파업으로부터 아무도 체중을 더 빨리 잃지 않았습니다. 달성 할 수있는 유일한 것은 신체의 고갈입니다. 특정 경우에만 의사 만이식이 요법을 선택할 수 있습니다.
측정없이 훈련. 최적의 훈련 양은 일주일에 3-4 번입니다. 물론 매일 연습 할 수는 있지만 집중적으로 연습 할 수는 없습니다.
단조로운 훈련. 힘과 유산소 운동을 병행하는 것이 필요합니다. 훈련 프로그램이 다양할수록 그 효과는 더 커집니다.
마약으로 휘트니스.
최근에 사람들은 붐이나 덤벨이없는 날이 고문에 불과한 심리적 센터에 왔습니다. 그들은 일하기 위해 스포츠 클럽에갑니다. 그들은 피트니스 제국의 진짜 인질이되었고, 피트니스 매니아가 주요 문제가되었습니다. 서부 지역에서는 의사들이 오랫동안 경종을 울리고 있습니다. 피트니스는 신체 운동에 의존하게됩니다. 과학자들은 피트니스 팬이 할 수있는 기회를 박탈 당하면 기쁨 호르몬 생산에 책임이있는 뇌 부서가 새로운 충격을 가하지 않고 엔돌핀을 합성하는 것을 거부한다는 사실을 발견했습니다.