인생에서 적어도 한 번은 우리 각자가 다 치지 않습니다. 골절, 심한 타박상 및 염좌의 위험은 모든 스포츠 또는 피트니스에 있습니다.
베이비 붐 세대, 자전거 타기, 농구, 야구, "명예로운"운동 중에 부상당한 수년 동안 미국 소비자 제품 안전위원회에 따르면 4 위 - 조깅과 체육관에서 수업. "벤치"에서 시간을 낭비하고 싶지 않아? 근육 강화 및 스트레칭 운동을 수행하는 데 몇 분을 찾아야 부상을 최소화 할 수 있습니다.
발목 스트레칭
확실히 비정상적으로 높은 발 뒤꿈치를 걷거나 배드민턴이나 배구 경기를 할 때 미끄러운 얼음이나 눈 위에서 공원을 달리다 보면 발을 돌 렸습니다 ... 발목 부상은 가장 일반적인 것 중 하나입니다. 시뮬레이터 교육 중에는 얻지는 않지만 농구, 배구, 자연에서 활동하는 게임, 그룹 피트니스 프로그램과 같은 다양한 스포츠 게임 중에 쉽게 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 스텝 에어로빅 수업에서 힘을 과대 평가하고 너무 힘든 레벨을 선택한 경우에도 "무리"를 구성하는 개별 요소를 수행 할 수 없으면 다리를 비틀고 쉽게 손상시킬 수 있습니다. 무슨 일 이니? 경증의 경우 심각한 경우에는 근육 만이 고통받습니다. 처음 발목에 날카로운 통증이 느껴지면 붓기가 있습니다. 다리에 몸을 기대는 수 있지만 발을 움직이는 것은 불쾌합니다. 통증이 심하고 지속적이면 다리가 부어 오르고 상처를 입은 경우 의사와 상담하십시오. 재활 기간은 7-10 일 (가벼운 경우)에서 캐스트 또는 langette에서 보내는 달까지입니다. 또한, 공동 개발과 점차적으로 초기 신체 운동으로 돌아가려면 부상을 입기 전에 보통 한 두 주간의 훈련이 필요합니다. 그것을 막는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 발목 관절은 땅을 기준으로 신체를 안정화시키는 데 관여합니다. 그러므로 근육과 인대를 강화시키는 것은 기능 훈련을 사용하여 불안정한 표면에서하는 것이 가장 좋습니다. 발목 부상에서 잘못된 신발로 치명적인 역할을합니다. 모든 운동 클래스는 발을 강하게 고정해야합니다. 운동화에서는 슬리퍼 또는 운동화보다 다리에 넣을 확률이 적습니다. 그래서 운동을하고 스포츠 경기를 할 것이라고 가정한다면, 걷거나 도시를 벗어나도됩니다.
사타구니 근육의 스트레칭
사타구니 지대의 근육, 허벅지의 안쪽 표면은 과도한 진폭과 체중을 가진 운동을하는 경우뿐만 아니라 갑작스런 가속이나 방향 변경의 결과로 과장됩니다. 그러한 부상은 축구, 펜싱, 스키, 무술, 스케이트, 높은 도약에 전형적입니다. 적합성에서 그들은 그렇게 일반적이지 않습니다. 그러나 통증을 통해 "스윙 중"의 스플릿에 앉으려고하면 체중이 많고 충분한 워밍업이없는 광범위한 공격을 시작하면 자신과 "친해질"수있는 모든 기회를 갖게됩니다. 무슨 일 이니? 허벅지와 몸 사이의 접촉 영역에 통증이 느껴집니다. 운동 다음날, 이것이 약간의 근육 통증이되기를 바랍니다. 그러나, 각 어색한 움직임과 함께 반복적으로 발생합니다. 걷고 붓기가 더해집니다. 재활 기간 충분한 시간이 걸리며 어려운 경우에는 의사의 감독하에 지출 할 최대 몇 개월까지. 사타구니 지역의 근육은 걷기 위해 끊임없이 움직이기 때문에 회복하기가 어렵습니다.
맨발로 웅크 리고 뛰어 내리고, 한쪽 발은 웅크 리고 발의 좁은 세팅을 가진 두 발은 지원 지역이 줄어들게됩니다. 운동 "시간"은 매우 효과적입니다. 발에서 40-50cm 떨어진 곳에 물체 주변에 퍼져 나간다. 예를 들어 수건, 덤벨, 물병, 수첩 ... 한쪽 다리에 서서 앞으로 몸을 기울여 첫 번째 물건에 손을 대고 똑바로 세우고 다시 구부린다.하지만 지금은 이미 다음, 등등. 이 연습의 간단한 버전에서는 소파 나 탁자, 플로어 램프 등 높은 물체를 볼 수 있습니다. 원칙적으로 발목 관절을 훈련 할 때 모든 변형의 기능 훈련이 매우 좋습니다. 그것을 막는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 이 경우 운동 준비가되어 있지 않은 근육이므로, 점차적으로 그녀를 데려 와야합니다. 워밍업으로 훈련하십시오. 작업자의 70 %의 무게로 불완전한 진폭으로 첫 번째 세트 수행 연습에 접근하십시오. 근육을 강화하고 엉덩이의 인대는 시뮬레이터의 다른 정지, 다리 누름 및 다리가있는 스쿼트를 도와줍니다. 평균 체중으로 15-20 회 반복하십시오. 여전히 스트레치가 있다면, 먼저 해당 부위에 감기를 가하고, 가능한 경우 조인트에 단단한 고정 붕대를 댑니다. 그러나 소파에 항상 누워있는 것은 가치가 없습니다. 근육에 부담을주지 마십시오. 다리가 손상되었습니다 - 언론을 흔들거나, 무릎에서 팔 굽혀 펴기를하고, 건강한 다리를 껴보십시오. 그래서 몸 전체의 혈액 순환을 강화 시켜서 손상된 팔다리에 혈액 순환을 강화시킵니다. 직물이 더 잘 먹고 빨리 회복합니다.
무릎 부상 : 반월 상 연골 손상
드문 경우지만, 매우 불쾌한 순수한 스포츠 부상, 강력한 영향으로 발생합니다. 피트니스 클럽에서는 얻을 수 없습니다. 반원관, 하키 선수, 육상 선수 및 초심자에게 손상을 입히면 ... 초보자가 만날 가능성이 큽니다. 당신은 방금 산에서 달려 갔지만 멍 클립으로 날아갔습니다. 발이 잠시 고정되었고, 몸이 정강이를 돌았습니다. 고정 된 발로 무릎이 날카로운 방향으로 회전하면 반월 상 연골 (연골 관절, 충격 흡수재)이 파손되고 파열됩니다. 무슨 일 이니? 반월 상 연골 병변의 경우 통증 및 무릎 이동성이 특징적이며, 특히 구부러지지 않은 경우 특히 그렇습니다. 반월 상 연골 손상은 항상 의학적 개입과 경우에 따라 수술을 필요로합니다. 그런 다음 몇 주 이내에 운동 요법과 물리 치료법을 사용하여 관절을 재활시키고 관절을 단단히 고정시키는 붕대를 착용하십시오. 정상적인 신체 활동을 위해서는 일반적으로 4-6 주가 소요됩니다. 그것을 막는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 어느 누구도 반상 물 부상에 대해 보험에 가입하지 않습니다. 그러나 그러한 스트레스를 위해 근육과 인대를 준비 할 수 있습니다. Meniscus는 추가 근육 그룹, 스케이트 보드 훈련, 맨발 발목, 다리 인대에 충격을 줄 수있는 플랫폼을 포함하여 가능한 문제를 대비하는 균형 운동을 "좋아합니다".
팔꿈치 관절와 Epicondylitis ( "테니스 선수의 팔꿈치")
테니스, 골프, 농구를 즐기고 적극적으로 훈련하는 동안 인상적인 결과를 얻으려는 경우 이는 귀하에게 해당됩니다. 끊임없이 반복되는 단조로운 움직임을 통해 공을 치거나, 때리고, 이적 시키거나, 공을 반지 안으로 던지거나 팔꿈치 관절을 좋아하지 않습니다. 시간의 경과에 따라 상완골에 부착되는 대신에 염증이 발생합니다. Epicondylitis는 일회성 부상이 아니라 "축적 된"것입니다. 처음에는 관절이 약간 손상된 다음 팔꿈치의 움직임에 수반되는 고통, 팔뚝의 회전, 그의 손에 공이나 라켓을 잡으려고 시도, 심지어 테이블에서 차 한 잔을 마시는 고통이 있습니다. 그녀는 어깨와 팔뚝에 줄 수 있습니다. 관절은 3 ~ 4 주 동안 휴식과 휴식 (혀 나 석고를 제공함)이 필요합니다. 의사는 의약품, 운동 요법, 가온, 미세 전류에 대한 노출을 조언 할 수 있습니다. 휘트니스 클럽 강사 - 시뮬레이터에서의 손 확장, 슬로프에서의 견인, 점차적으로 하중이 증가하는 헤드로 인해, 즉 관절을 개발하는 데 도움이되는 연습. 이 부상은 종종 오버 트레이닝과 부적절하게 일치하는 테니스의 경우에 더해집니다. 더 쉬운 것으로 바꾸고, 심지어 클럽 테니스 토너먼트에서 이기고 자하는 경우에도 자신을 강요하지 마십시오. 더 자주 부하의 성질을 바꾸고 긴장을 완화하는 데 도움이되는 다른 유형의 적합성을 참조하십시오. 스트레칭으로 이동하고 수영장에서 수영하십시오. 팔꿈치 관절에서 같은 움직임을 피하십시오. 3 시간 반 동안 삼두근을 확장하면 메가 손을 만들지 않지만 관절을 손상시킬 수 있습니다.